如何通过养成步行好习惯来有效预防肥胖呢？
走路——那点儿不靠谱的“减肥神器”
我可是吃过亏的。 先说个事儿：我以前总是把自己当成“高阶吃货”， 每天三餐外加两顿宵夜，体重像坐了过山车一样嗖嗖上升。后来听朋友说 每天走两千步就能甩肉我立马把这句金科玉律贴在冰箱门上，像是新年决心一样呃。
层次低了。 后来啊呢？第一天 我穿上那双号称“减脂神器”的运动鞋，出门左拐右拐，一会儿发现自己在小区的花坛旁打转，居然只走了八百步。别说卡路里就连心情都跟着跌到谷底——哎呀妈呀，这到底是减肥还是练耐心啊！
一、 别把“30分钟慢走=燃烧25卡”当真
有人把科研数据硬塞进社交媒体：“平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里”。这句话听起来像是给懒人写的安慰信：嘿， 别担心... 你根本不需要动弹！但如果你真的想靠它瘦下来那就得把每一步都算得细致到连鞋带都不敢松。
事实上... 我曾经尝试在公司楼梯口站着走，后来啊同事们以为我在等电梯，笑得前仰后合。那时候，我甚至怀疑自己的脚是否已经被“燃烧卡路里”的神秘力量暗算了。
二、快步还是慢走？别被学术词汇骗了
Fernstrom博士说：“漫步15至20分钟可以甩掉10磅”。前提是：每天坚持。可是她忘了提一句——如果你一天吃掉的炸鸡比这15分钟多三倍，那这10磅根本就是幻想。
于是我决定把“快步”定义为“跑得比邻居的狗快一点”。后来啊，我在街角被一只流浪猫盯住它好像在嘲笑我的气喘吁吁。旁边的大妈摇头：“小伙子，你这是散步不是冲刺。”我只能尴尬地点头，继续踩着石子路，心里默念：“卡路里你别跑！”
三、真正的“燃脂”往往藏在生活的小细节里
瑞士日内瓦大学的Michael Costanza博士做过一次大规模调查：15分钟的中度快走只能燃36卡。