夏季如何遵循6个饮食原则有效减肥？

夏天来了 我的肉肉也藏不住了这日子没法过了

痛并快乐着。 天哪，真的太热了这种天气简直就是对我们这种胖子的折磨。你知道吗，每次出门我都觉得自己像是一个行走的烤箱，身上的肉都在颤抖，都在尖叫着要释放热量。我看着镜子里的自己，心里那个难受啊，就像是被什么东西堵住了一样。真的，这种时候如果不减肥，我感觉整个夏天都要废掉了。但是减肥这事儿，说起来容易做起来难，真的太难了。我试过那么多方法，什么苹果减肥法，什么过午不食，后来啊呢？饿得头晕眼花，再说说反弹得更厉害，简直是个悲剧。所以这次我下定决心，一定要科学一点，要遵循原则，不能瞎折腾了。毕竟身体是自己的，折腾坏了还得自己受罪，对吧？

我来说说吧 : 1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。这句话听起来是不是老掉牙了？但是你仔细想想，老祖宗留下来的话，能没道理吗？以前我总是早上匆匆忙忙， 随便啃两口面包就跑了后来啊到了上午十点多，肚子就开始咕咕叫，然后我就忍不住去拿零食，什么饼干啊，糖果啊，往嘴里塞，这一塞不要紧，一天的计划全乱了，完善一下。。

改进一下。 所以啊，早餐真的要吃好，哪怕是一个鸡蛋，一杯牛奶，再加点全麦面包，也比饿着强。午餐呢，要吃饱，但不是吃撑，那种吃到想吐的感觉绝对是不对的。晚餐就要少，这个少，不是让你不吃，而是要清淡，要少油少盐。我有个朋友，她就是晚餐不吃主食，只吃蔬菜和水果，坚持了一个月，瘦了好多，看着都让人羡慕嫉妒恨。但是我也知道，我可能做不到那么极致，但我至少可以控制量，对吧？

那些难吃的糙米， 其实是救星

2.以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。说实话，糙米真的不好吃，口感硬硬的，没什么味道，像是在嚼草一样。但是为了减肥，为了能穿上那条S码的裙子，我忍了。而且你知道吗，糙米那些粗粮，虽然不好吃，但是它们真的很顶饿。吃一碗白米饭，可能过两个小时就饿了但是吃一碗糙米饭，能撑好半天。这就是膳食纤维的魔力啊。

而且粗粮对肠道好，能排毒，让你每天都能顺畅，那种感觉真的很爽，不信你试试，拜托大家...。

全麦制品也是一样的， 现在的全麦面包做得越来越像白面包了但是买的时候一定要看配料表，全麦粉排在第一位的才是真的全麦面包，别被那些商家忽悠了。我以前就买过那种假的，吃起来甜甜的，后来啊一看配料，小麦粉排第一，全麦粉排再说说简直是在欺骗感情。所以啊，选对食物真的很重要，虽然口感差了点，但是想想能瘦，心里也就平衡了。

口味清淡真的能让人变仙气吗？

3.口味要尽量清淡,...... 这里的省略号其实包含了很多东西，少油少盐少糖是必须的。夏天本来就热，吃太油腻的东西，感觉整个人都油腻腻的，身上都出油，难受死了。我以前特别爱吃辣，爱吃火锅，每次吃完都要喝好几杯水，第二天脸肿得像个猪头。现在我开始学着自己做饭， 水煮菜，凉拌菜，虽然刚开始觉得没味道，像是在吃饲料，但是慢慢习惯了反而能尝出蔬菜本身的甜味了，何必呢？。

真的，黄瓜就是甜的，番茄也是酸的，那种自然的味道其实挺好的。而且口味清淡了皮肤也会变好，不像以前总是长痘痘。这大概就是所谓的“变美”吧， 差点意思。 虽然过程很痛苦，看着别人吃炸鸡喝啤酒，我只能默默地看着我的水煮青菜，心里流口水，但是为了瘦，为了美，我拼了！

动起来吧，别做沙发土豆了

嚯... 光吃不行，还得动。真的，不动真的瘦不下来或者瘦下来也是松松垮垮的肉，很难看。我以前就是那种能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着的人，后来啊肚子上的肉一层又一层的，像游泳圈一样。现在我知道错了真的要改。

这事儿我得说道说道。 2.增加日常活动量:每坐1小时起身活动5-10分钟,利用夏季傍晚散步时适当加快步伐,每天累计中等强度运动时间保证在150分钟以上。这个150分钟听起来是不是很多？其实分摊到一天里也不算太难。比如早上起来 可以做个拉伸，或者跳个操；晚上下班回家，不坐电梯，爬楼梯；看电视的时候，别坐在沙发上，站起来走动走动，做几个深蹲。

这些小动作积累起来消耗的热量也是很可观的。特别是夏天的傍晚， 虽然热，但是太阳下山了风吹过来还是有点凉意的，去公园走走，跑跑步，出出汗，把身体里的毒素都排出来那种感觉真的很舒服。 你没事吧？ 而且加快步伐散步，其实也是一种有氧运动，心率上去了脂肪就开始燃烧了。我每次走完步，都感觉腿酸酸的，但是心里特别有成就感，觉得自己又离瘦瘦的自己近了一步。

游泳真的是胖子的福音

.游泳:水中运动耗能高且对关节压力小,每周进行3-5次,每次30-60分钟,能有效消耗热量,增强心肺功能; 说到游泳，我必须要好好说说。对于大体重的人跑步真的太伤膝盖了每次跑完膝盖都疼得要命。但是游泳就不一样了水的浮力把人托起来关节几乎不受力。而且水的阻力比空气大得多，在水里动一下消耗的热量比陆地上多多了，开搞。。

躺平。 喝点水，或者吃个苹果，补充一下水分就行了。

我小时候学过游泳， 但是好久没游了最近重新捡起来刚开始游个50米就喘不上气，像条濒死的鱼。但是坚持了几次现在能游个几百米了。在水里那种自由自在的感觉， 出道即巅峰。 真的太棒了好像所有的烦恼都被水冲走了。而且游泳还能塑形，特别是肩膀和背部，游完感觉线条都出来了。乱吃，不然就白游了。

那些关于减肥的碎碎念和故事

其实减肥这事儿， 不仅仅是身体上的折磨，更是心理上的考验。有时候真的会崩溃，会想放弃。我记得有一次我坚持了一周吃草，后来啊周末朋友聚会，看着满桌子的美食，我彻底破防了。什么减肥，什么原则，都抛到脑后了大吃大喝了一顿。吃完之后又后悔得想哭，觉得自己太没用了连这点嘴馋都控制不住。那种自责感，真的比胖本身还让人难受，这东西...。

饮食原则2:开始感觉胖时就是减肥的最佳时机.无论如何都想吃甜食时,来一颗高级巧克力,可以获得极大的满足感. 这句话真的说到我心坎里了。很多时候我们减肥失败，就是主要原因是太压抑自己了越不让吃越想吃，再说说爆发。所以有时候给自己一点奖励也是必要的。想吃甜食了 别去买那种廉价的糖果，去买一块真正好的黑巧克力，小小的一块，放在嘴里慢慢融化，那种苦中带甜的味道，真的能治愈人心。而且高级巧克力用料好，吃一点点就满足了不会像吃劣质巧克力那样停不下来。我现在的抽屉里就备着几块好巧克力，实在馋得不行了就拿出来闻一闻，或者吃一小口，心里就踏实了。这叫什么？这叫“稍微奢侈一点”，对自己好一点，减肥才能坚持下去嘛，补救一下。。

挺好。 饮食原则7:在减肥时要稍微奢侈一点. 这里的奢侈， 不是让你去吃大餐，而是要在有限的食材里选最好的。比如吃水果，别买那些打折的处理品，买新鲜的、有机的；吃牛肉，买纹理好看的。这样吃起来心情好，觉得自己虽然是在减肥，但是生活质量并没有下降。这种心理暗示真的很重要。如果你觉得自己在受苦，那你肯定坚持不下去；如果你觉得自己在享受一种健康的生活方式，那就容易多了。

苹果，真的是万能的吗？

遵循5项夏季饮食原则,便能有效降低顽固脂肪形成.苹果是最常见的减肥水果,每天选择晚餐只吃1-2个苹果,或者是吃夜宵的时候选择苹果,就是健康... 说到苹果，我真的又爱又恨。 与君共勉。 爱它是主要原因是它真的方便，洗洗就能吃，不用剥皮不用切；恨它是主要原因是它真的太硬了咬得我腮帮子疼。但是苹果的好处真的太多了富含维生素，膳食纤维，热量又低。

而且苹果酸酸甜甜的，还能解腻，夏天吃特别清爽。

特别是那种红富士，甜甜的脆脆的，当零食吃真的很不错。我以前试过苹果减肥法，就是三天只吃苹果，那三天里我看见什么都想咬一口，看见路边的树都想啃两口。虽然瘦了几斤，但是恢复饮食后马上又回来了。所以现在我不搞那么极端了我只是把苹果当成日常的加餐，或者晚餐的一部分。比如晚餐吃半个苹果，再加一杯酸奶，或者一份沙拉，这样既饱腹又不会摄入太多热量。

那些必须要遵守的条条框框

违背的，不然减肥就成了空谈。

琢磨琢磨。 一、 快速瘦身的饮食原则:.延伸阅读:夏季减肥注意事项.再说一个,茶饮和不加糖的黑咖啡也要经常饮用,这样能帮助你加快减肥的速度,是非常有效的减肥... 茶饮和黑咖啡，这两个真的是减肥神器。特别是黑咖啡，早上起来喝一杯，不仅能消肿，还能提高新陈代谢，让你一整天都精神抖擞。我以前不爱喝咖啡， 觉得苦，但是为了减肥，硬着头皮喝，现在居然喝出味道来了不加糖的咖啡其实有一种独特的香气，回甘很甜。

茶饮也是绿茶、乌龙茶、普洱茶，都是刮油的好手。特别是吃完油腻的东西之后喝一杯普洱茶，感觉肚子里的油都被洗掉了。但是要注意，晚上别喝太浓的茶或者咖啡，不然失眠了第二天更难受，还容易暴饮暴食。我就有过这样的教训， 晚上喝了杯浓茶，后来啊凌晨三点还瞪着眼睛看天花板，饿得心慌，再说说爬起来找了一包饼干吃了真是得不偿失，出道即巅峰。。

说到底。 控制进食时间,特别是遵循 早吃好、 午吃饱、晚吃少 的原则,对夏季减肥尤为重要.调整饮食结构是夏季减肥的基础,应保证营养均衡.蔬菜方面,如黄瓜、番茄、西蓝花、生菜等,富含水分和膳食纤维,体积大但热量低,能有效增加饱腹感. 这一点真的太重要了。我以前总是熬夜，然后半夜饿了就点外卖，烧烤炸鸡什么的，吃完倒头就睡，能不胖吗？

番茄也是生吃熟吃都行，酸甜开胃。西蓝花虽然口感有点渣，但是煮软了加点黑胡椒，味道也不错。生菜更是百搭， 绝绝子！ 包着肉吃，或者拌沙拉，都很好吃。把这些蔬菜当成主食，或者占据主食的一半，热量一下子就降下来了。

现在强迫自己晚上七点之后就不吃东西了实在饿得不行，就喝水，或者吃根黄瓜。刚开始真的很难受， 饿得睡不着，但是坚持了一段时间，身体适应了晚上也不觉得饿了早上起来胃口还特别好。而且你会发现，早睡早起，皮肤真的会变好，黑眼圈都淡了。蔬菜方面 真的是怎么吃都不怕，特别是黄瓜，简直就是夏天的神物，水分大，热量低，还能当面膜用，一举两得。

牛奶，减肥也能喝？

其实这减肥就是那种单一食物来减肥的方法.且牛奶有助于你保持身材让你减肥减得更健康。 很多人减肥的时候不敢喝牛奶，觉得牛奶有脂肪，会胖。其实这是个误区。牛奶里的钙质其实有助于脂肪的分解，而且牛奶的饱腹感很强。早上喝一杯牛奶，或者晚上饿的时候喝一杯脱脂牛奶，既能补充蛋白质，又能缓解饥饿感。我每天晚上都会热一杯牛奶喝，暖暖的，喝完心里很踏实也容易入睡。当然要选那种低脂或者脱脂的，别选全脂的，也别选加了糖的调制乳。纯牛奶才是最好的。酸奶也是不错的选择，但是要选无糖的，那种风味酸奶全是糖，喝多了照样胖。我自己买了个酸奶机，自己做无糖酸奶，加点水果或者坚果，味道比外面卖的还好，还健康。

那些具体的数字， 让人头大又让人安心

有时候减肥真的需要数据来支撑，不然你都不知道自己吃进去的是什么消耗了多少。

夏季应多摄入黄瓜、 西红柿等蔬菜,每100克黄瓜热量约16千卡,富含膳食纤维可增加饱腹感;苹果、梨等水果也是佳选,苹果每100克约53千卡,膳食纤维助肠道蠕动促代谢。 看到没有，100克黄瓜才16千卡！这是什么概念？就是你吃一斤黄瓜，才80千卡，还没一小碗米饭热量高。所以夏天多吃黄瓜真的没错，随便吃，不用担心热量超标。

苹果53千卡也不算高，作为加餐或者替代主食，都是很好的选择。梨也是水分大，清肺润燥。这些水果蔬菜里的膳食纤维，就像扫把一样，把肠道里的垃圾都扫出去，让你身体轻盈， 啊这... 皮肤透亮。我以前不爱吃蔬菜，觉得没味道，现在为了这些数字，我逼着自己吃，慢慢也吃出味道来了。特别是那种水煮生菜，蘸点酱油醋，居然也挺好吃的。

鱼类为优质蛋白良好来源,鲈鱼每100克约105千卡,含不饱和脂肪酸助代谢;鸡胸肉每100克约133千卡,蛋白含量高、脂肪低,是夏季补蛋白理想之选。 说到蛋白质， YYDS！ 这可是减肥期间不能少的。蛋白质能提高新陈代谢，还能增加肌肉量，让你躺着也能多消耗热量。鲈鱼真的很好吃，清蒸鲈鱼，肉质鲜嫩，刺也少，老人小孩都爱吃。

不然光吃蔬菜，肉松松的，一点都不紧致，那也不是我想要的身材啊。

105千卡的热量，在肉类里算是很低的了。而且不饱和脂肪酸对心脑血管好，一举多得。鸡胸肉虽然被大家戏称为“嚼蜡”，但是做法对了也很好吃。比如把鸡胸肉撕成丝，拌点黄瓜丝，加点辣椒油、醋、蒜泥，做成凉拌鸡丝，味道一点不比红烧肉差。133千卡，吃个两三百克也就几百千卡，但是饱腹感超强。我现在大体上每天都会吃一种肉类，要么是鱼，要么是鸡胸肉，要么是虾，保证蛋白质的摄入。

夏天减肥的六个一，到底是什么鬼？

最近网上很火那个“夏季减肥六个一”， 我也去研究了一下感觉挺有意思的，虽然施行起来有点难，但是值得一试。

夏季减肥六个一怎么施行.夏季减肥六个一食谱推荐. 这六个一， 大概就是每天一杯蔬菜汁，一杯豆浆，一个鸡蛋，一个苹果，一份肉类，还有一份杂粮饭之类的吧。具体的我也记不太清了反正就是种类要丰富，数量要控制。这种食谱的好处是营养均衡，不会缺这少那。坏处就是太麻烦了要准备那么多东西。对于我这种懒人简直是挑战，呵...。

最后强调一点。 但是为了瘦，我愿意尝试一下。比如早上打一杯蔬菜汁，虽然颜色绿绿的看起来像毒药，但是喝下去感觉身体被净化了。中午吃个杂粮饭配肉，晚上吃个苹果配酸奶。这样一天下来热量肯定不会超标。而且这种吃法，不容易产生厌倦感，每天都有变化。我打算坚持一个星期看看效果，要是能瘦个几斤，我就继续坚持下去。要是瘦不了我就...我就再换个方法呗，反正减肥方法千千万，总有一款适合我。

清肠排毒，真的有必要吗？

胡诌。 在夏日里,我们会很容易吃太多油腻热气的食物,往往减肥的MM们都选择了清肠排毒的方法来减肥瘦身,下面就让我们来看一下,清体排毒需要注意些什么问题,怎样做才能在夏日里挽救自己的身材,1,养成每天排便的良好习惯瘦身者必需每天强制。 说到清肠排毒，这个真的是夏天减肥的重头戏。主要原因是夏天热，大家都爱喝冷饮，吃烧烤，肠胃负担重，很容易便秘。

除了排便，还可以通过出汗来排毒，比如运动出汗，或者泡脚出汗。 总体来看... 夏天泡脚急于求成，把身体搞垮了就得不偿失了。

一旦便秘，肚子鼓鼓的，不仅难看，还影响食欲和代谢。所以养成每天排便的习惯太重要了。我以前经常两三天才上一次厕所，那时候肚子总是硬硬的。现在每天早上起来喝一杯温水，不管有没有便意，都去蹲一会儿，慢慢就养成规律了。如果实在不行， 可以吃点益生菌，或者喝点蜂蜜水，但是别老是用泻药，那样会损伤肠神经，以后不吃药就拉不出来了那就麻烦了，境界没到。。

再说说的一些心里话， 虽然啰嗦但是真心

写了这么多，其实都是我这段时间减肥的血泪史和经验。减肥真的不是一件容易的事，它需要你对抗自己的本能，对抗美食的诱惑，对抗懒惰的自己。有时候看着别人大吃大喝还不胖，真的会怀疑人生，觉得老天爷不公平。但是没办法，每个人的体质不一样，我们这种易胖体质，就只能付出比别人多的努力，我CPU干烧了。。

但是我想说的是减肥不仅仅是为了瘦，更是为了健康。当你瘦下来之后你会发现整个人都不一样了精神好了自信了穿衣服也好看了。那种成就感，是任何美食都给不了的。所以姐妹们，别灰心，别放弃。哪怕现在还没看到效果，只要你坚持住了总有一天会瘦下来的。就像那句话说的，你流下的每一滴汗，都不会白费；你忍住的每一口馋，都会变成你身上的光芒，我怀疑...。

夏天变成超模，至少能变成一个更健康、更自信的自己，这就足够了对吧？加油吧，为了那个更好的自己，冲鸭！