如何仅通过遵循9个饮食法则轻松实现减肥？

第一章：那个曾经胖到连呼吸都痛的我，和这9个救命稻草

你知道吗？我曾经以为我这辈子就这样了。真的，那种绝望感就像潮水一样，每天晚上都会把我淹没。看着镜子里的自己，那个连下巴都看不见的人，我真的想哭，但是眼泪流下来都会被脸颊上的肉挡住。我试过绝食，试过那种让人发疯的苹果减肥法，甚至试过每天只喝几口酸奶，后来啊呢？身体垮了体重却像是在嘲笑我一样，纹丝不动。直到有一天我遇到了一位老中医，或者说是营养师，脑子呢？？

我也记不清了反正他告诉我，减肥不是要命，是要遵循法则。这9个饮食法则，就像是黑暗中的光，把我从那个油腻的深渊里拉了出来。今天我就要把这些血泪史换来的经验，毫无保留地告诉你们。哪怕你们觉得我啰嗦，哪怕你们觉得这文章写得乱七八糟，但只要你能瘦下来我就觉得值了，一句话概括...。

法则一：给肌肉一点爱， 别让它们饿死

很多人减肥有个误区，就是觉得只要不吃肉就能瘦。大错特错！错得离谱！我以前就是这样，后来啊饿得头晕眼花，身体里的肌肉都流失了基础代谢一降再降，再说说喝凉水都长肉。后来我才明白，为肌肉的生长提供足量的蛋白质。 1-3小时：运动前不要担心体力不支而大量进食。正确的是在运动期间补充含糖的运动饮料，或者果汁。为了不影响瘦身效果，但是能提升运动效果，也可以补充1-2片粗粮饼干，让糖分快速被吸收，这就说得通了。。

3小时以上：通常不建议如此密集的运动。运动前的饮食要易消化，以碳水化合。你看，这不仅仅是吃的问题，是时机的问题。我记得有一次我去健身房，饿得前胸贴后背，后来啊跑了两步就晕倒了。教练当时就骂我，说你这是在玩命！从那以后我随身都会带两片粗粮饼干，不是为了好吃，是为了救命。那种感觉，就像是给快熄火的发动机加了一点油，虽然不多，但是能让你跑得更远。

法则二：大基数胖友的痛， 只有我们自己懂

害... 如果你也是大基数，那种走路大腿磨破皮的感觉，你一定懂。那种买不到衣服的尴尬，你也一定懂。我们这种人，减肥真的不能急。