如何通过睡前4个简单动作快速打造小蛮腰？

天哪，我真的受不了了！每次照镜子看到那个腰上的肉，我就想哭！真的想哭呃！你们知道那种感觉吗？就是那种，明明穿衣服看着还行，一脱衣服，腰上那一圈圈像游泳圈一样的肉，真的让人绝望！特别是夏天别人都穿露脐装，穿小背心，我只能躲在宽大的T恤里生怕别人看见我那粗粗的腰。我真的好想拥有那种小蛮腰啊，就是那种A4纸都能遮住的腰，那种让人看一眼就心动的腰！可是减肥真的太难了节食我做不到，饿得头晕眼花，再说说还暴饮暴食，反弹得更厉害！去健身房吧，又没时间，工作累得像条狗，回家只想躺平。难道就没有一种方法，不用节食，不用去健身房，躺在床上就能瘦腰吗？

很多人在吃完晚饭后就都上床躺着了不是看手机，就是在看电视。完了第二天还抱怨自己最近又胖了 其实每天晚饭后躺在床上是最容易长肉的时候，这时候如果能做点小运动，不仅能有效防止脂肪堆积，还能通过运动帮助肠胃消化晚餐，减少胃部负担。我以前就是那个吃完饭就躺的人，后来啊肚子越来越大，腰越来越粗，整个人像个水桶。后来我痛定思痛，决定一定要改变！我发誓我要瘦成一道闪电，说真的...！

第一个动作：侧卧抬腿，痛并快乐着

这个动作真的超级酸爽！我第一次做的时候，腿都抬不起来做完第二天腿都不是自己的了。但是！坚持下来你会发现，你的侧腰真的变紧致了！那种酸爽的感觉，就是脂肪在燃烧的证明！一定要坚持住姐妹们，事实上...！

动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。