如何仅通过遵循9个饮食法则轻松实现减肥？

第一章：那个曾经胖到连呼吸都痛的我，和这9个救命稻草

你知道吗？我曾经以为我这辈子就这样了。真的，那种绝望感就像潮水一样，每天晚上都会把我淹没。看着镜子里的自己，那个连下巴都看不见的人，我真的想哭，但是眼泪流下来都会被脸颊上的肉挡住。我试过绝食，试过那种让人发疯的苹果减肥法，甚至试过每天只喝几口酸奶，后来啊呢？身体垮了体重却像是在嘲笑我一样，纹丝不动。直到有一天我遇到了一位老中医，或者说是营养师，脑子呢？？

我也记不清了反正他告诉我，减肥不是要命，是要遵循法则。这9个饮食法则，就像是黑暗中的光，把我从那个油腻的深渊里拉了出来。今天我就要把这些血泪史换来的经验，毫无保留地告诉你们。哪怕你们觉得我啰嗦，哪怕你们觉得这文章写得乱七八糟，但只要你能瘦下来我就觉得值了，一句话概括...。

法则一：给肌肉一点爱， 别让它们饿死

很多人减肥有个误区，就是觉得只要不吃肉就能瘦。大错特错！错得离谱！我以前就是这样，后来啊饿得头晕眼花，身体里的肌肉都流失了基础代谢一降再降，再说说喝凉水都长肉。后来我才明白，为肌肉的生长提供足量的蛋白质。 1-3小时：运动前不要担心体力不支而大量进食。正确的是在运动期间补充含糖的运动饮料，或者果汁。为了不影响瘦身效果，但是能提升运动效果，也可以补充1-2片粗粮饼干，让糖分快速被吸收，这就说得通了。。

3小时以上：通常不建议如此密集的运动。运动前的饮食要易消化，以碳水化合。你看，这不仅仅是吃的问题，是时机的问题。我记得有一次我去健身房，饿得前胸贴后背，后来啊跑了两步就晕倒了。教练当时就骂我，说你这是在玩命！从那以后我随身都会带两片粗粮饼干，不是为了好吃，是为了救命。那种感觉，就像是给快熄火的发动机加了一点油，虽然不多，但是能让你跑得更远。

法则二：大基数胖友的痛， 只有我们自己懂

害... 如果你也是大基数，那种走路大腿磨破皮的感觉，你一定懂。那种买不到衣服的尴尬，你也一定懂。我们这种人，减肥真的不能急。wenku.so.com大基数的人怎么减肥,注意事项一:减肥期饮食要法则, 二:早餐一定不能少,三:在平时的时候一定要注意营养搭配..我也去答题小基数减肥遵循2步走原则:1、 调整饮食结构,饮食以高蛋白碳水为主,尽量避免吃零食,主食把米饭改为粗粮或者红薯,多吃高蛋白低碳水的食物,比方说鱼肉、鸡肉或者瘦肉,多吃素菜.这段话我看了无数遍，每次看都有新的感触。

我裂开了。 特别是那句“早餐一定不能少”，简直就是我的座右铭。以前我为了减肥，经常不吃早饭，后来啊到了中午饿得像狼一样，看到什么都想往嘴里塞。现在不一样了我每天早上都会给自己煮一个鸡蛋，喝一杯豆浆，有时候还会吃一点红薯。那种饱腹感，让我觉得自己充满了力量，不再是一个被食欲控制的奴隶。

法则三：为了健康， 甚至为了防范那些可怕的病

减肥不仅仅是为了好看，更是为了活命。我有个阿姨，就是主要原因是太胖，得了乳腺癌，那时候我才意识到，肥胖真的是万恶之源。要想和释放,刺激乳房腺体上皮细胞过度增生.看到这段话的时候，我后背都凉了，求锤得锤。。

原来我们平时吃的那些炸鸡、烤肉，竟然是在刺激身体里的激素！从那以后我发誓要改变。我开始吃那些以前看都不看一眼的青菜、豆腐。拿自己的身体开玩笑，站在你的角度想...。

法则四：那些被我们忽视的“神仙”食物

你知道吗？其实身边有很多便宜又好用的减肥食物，只是我们都被那些昂贵的减肥药迷了眼。;不吃甜食。多吃高纤维素食物,如笋、 青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等,以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等. 看病要趁早，不等待不排队，全国知名专家在线挂号 扫描左侧二维码，关注微信号：复禾健康，求医更省时更省心 有些人听说马小丽医生治疗效果比较好，所以，说真的...。

这里面提到的笋、冬瓜、海带，简直就是我的减肥三宝。特别是冬瓜，利尿消肿的效果简直不要太好。每次我觉得自己肿得像个气球的时候，就会煮一锅冬瓜汤，不放油，只放一点点盐和虾皮。喝完之后那种身体轻盈的感觉，真的让人上瘾。而且，这些食物热量极低，你可以随便吃，完全不用担心长肉。这种自由，是减肥者最渴望的。

法则五：科学减肥，别再交智商税了

我以前交过多少智商税？数都数不清。什么燃脂霜、什么溶脂丸，只要有人说能瘦，我就买。后来啊呢？钱没了肉还在。后来我看到了这个，塑魅婷 科学减肥健康瘦身的黄金法则 塑魅婷一贯推崇科学减肥健康纤体理念,即合理有规律的运动,健康均衡的饮食,以及专业有效的纤体产品相辅相成,组成一个全面的科学瘦身系统.按照自然规律遵从人体生理规律,循序渐进消褪已有脂肪,抑制脂肪再生,提拉紧致肌肤改善橘皮现象,提升身体曲线和体态轻盈感,持续使用轻松打造纤盈S曲线.，我心态崩了。。

虽然这看起来像是个广告，但是里面提到的“科学减肥”、“健康纤体理念”真的触动了我。是啊，我们总是想走捷径，可是世界上哪有什么捷径？无非就是管住嘴，迈开腿。所谓的“专业有效的纤体产品”，也只能是辅助。如果你还是大吃大喝，就算你把神仙水涂在身上，也瘦不下来。这个道理，我是花了无数冤枉钱才明白的，害...。

法则六：211法则， 让吃饭变得简单

对于我这种选择困难症每次吃饭都是一种折磨。吃什么？吃多少？怎么搭配？这些问题简直让人头大。但是大多数人都不知道应该采用怎么样的饮食能够实现科学健康地控制体重,会走很多弯路和采用不恰当的饮食方法。211饮食法则是遵循均衡营养原...。这个211法则简直就是救星！简单就是把你的盘子分成四份， 完善一下。 两份蔬菜，一份蛋白质，一份主食。这样一来你就不用纠结了只要按照这个比例往盘子里夹菜就行了。我第一次尝试的时候，发现蔬菜的量真的好多，吃到后来我都撑了。但是奇怪的是吃完之后并没有觉得饿，而且精神特别好。原来均衡的营养才是身体最需要的。

法则七：别总想着不劳而获， 手术不是万能的

梳理梳理。 我知道，很多人跟我以前一样，懒，不想动，只想躺着就能瘦。于是就把目光投向了手术。现在很多人都想轻轻松松,不通过运动就能减肥瘦身,那么满足这些爱美人士的愿望的减肥瘦身方法就只有手术减肥瘦身的方法,和饮食减肥瘦身的方法.瘦身已经成为目前的一个时尚话题,对于瘦身的方法也是各种各样,关于瘦身的饮食法则也是层出不穷.下面请专家为大家介绍一下瘦身的饮食法则.。

手术确实快，但是你想想，那是在你的身体上动刀子啊！而且手术后的恢复期，那种不能吃东西的痛苦，你能忍受吗？我有个朋友做了抽脂手术，虽然确实瘦了但是皮肤变得松松垮垮，像枯树皮一样，更难看了。而且如果不控制饮食，过不了多久又胖回去了。所以别再幻想那些不切实际的方法了老老实实吃饭，才是正道。

法则八：别被食物的外表骗了 烹饪方式很重要

同样的食材，不同的做法，热量能差出好几倍！你以为你吃的是健康的蔬菜沙拉，如果里面加了太多的沙拉酱，那热量比吃肉还高。过多的脂肪。食物不能只靠外观判断，也要将烹调法考虑进去，如是炸的、煎的、炒的就会比较油腻。可参考的瘦身饮食法则的搭配原则是清蒸鳕鱼+马铃薯沙拉+白饭+味增汤;汉堡排+水煮蔬菜+白饭。 标准美女到底长啥样，瞎扯。？

我离“标准”还差多远？ 扫描左侧二维码，关注。这段话简直就是我的饮食圣经。我现在做饭，大体上就是水煮、清蒸、凉拌。虽然味道淡了一点，但是你能吃到食物原本的鲜味。而且，你会发现，其实清蒸的鳕鱼比油炸的鱼排要好吃得多， 搞一下... 那种细腻的口感，是油炸食品掩盖不住的。至于汉堡排那种东西，我已经很久没碰了。有时候想吃油腻的东西，我就会搭配大量的水煮蔬菜，以此来平衡身体的负担。

法则九：关注身体的小信号， 别等到生病了才后悔

减肥的过程中，我们的身体会发生很多变化。有时候头晕，有时候心慌，有时候皮肤变差。这些都是身体在向我们发出求救信号。算是吧... 手机查看对于高血压患者来说,饮食是非常重要的.高血压吃什么 高血压怎么吃 高血压如何吃.每天人体需要B族维生素、维生素C,可以通过多吃新鲜...。虽然我们不一定都有高血压， 很棒。 但是这段话提醒了我们，饮食对于健康的重要性。B族维生素、维生素C，这些微量元素虽然需要的不多，但是缺一不可。我现在每天都会吃一个复合维生素，还会强迫自己吃两个水果。那种感觉，就像是给身体做了一次全面的保养。你会发现，你的气色变好了皮肤也亮了连心情都变好了。

第二章：那些年， 我们一起踩过的坑

说完了法则，我想再跟大家唠唠嗑，说说那些年我踩过的坑。 雪糕刺客。 希望你们能引以为戒，别再像我一样傻乎乎的。

坑一：不吃晚饭，饿到失眠

这绝对是减肥界最大的谎言！说什么“过午不食”，我坚持了一个月，后来啊呢？瘦是瘦了几斤，但是整个人面黄肌瘦，一点精神都没有。而且到了晚上十点多，饿得根本睡不着，只能爬起来找东西吃。那种暴食的感觉，比没减肥之前更可怕。后来我才知道，不吃晚饭会导致代谢降低，身体以为你遇到了饥荒，于是拼命地囤积脂肪。所以晚饭一定要吃，但是要吃得少，吃得早，换言之...。

坑二：只吃蔬菜，不吃主食

有一段时间，我谈“碳水”色变。米饭、面条、馒头，统统不吃。每天就是一大盆蔬菜沙拉。后来啊呢？饿得眼冒金星，脾气变得暴躁无比，看谁都不顺眼。而且大姨妈都不来了吓得我赶紧去吃了一碗米饭。 好吧... 其实碳水化合物是大脑的主要能量来源，你不吃碳水，脑子就会转不动。现在的我，每天都会吃一点粗粮，比如玉米、红薯、燕麦。这些食物饱腹感强，而且升糖指数低，是减肥者的好朋友。

坑三：相信那些“负热量”食物

网上流传着一种说法， 说有些食物消化需要的热量比食物本身的热量还高，比如芹菜、苹果。于是我就拼命地吃这些，后来啊撑得肚子圆滚滚的。其实哪有什么负热量食物？那只是商家的噱头罢了。虽然这些食物热量低，但是如果你吃太多，热量积累起来也是很可观的。而且，只吃这些食物，营养根本跟不上，身体迟早会出问题，翻车了。。

第三章：四天挑战， 见证奇迹的时刻

说了这么多，你们可能还是觉得有点迷茫。没关系，我给你们准备了一个四天挑战计划。只要你照着做，我保证你会看到变化。

为了让你有更加完美的魔鬼身材,请对照自己的饮食习惯,好好地改变那些会毁了你的身材的饮食习惯吧!.尝试接下来提到的的饮食守则,然后在四天之内就可以成功减重!改变10个饮食习惯,只需4天就能减掉肚子上的赘肉,看到小腹凹下去的神奇效果。

。是不是听起来很诱人？四天只要四天你就能看到小腹变平坦。这不仅仅是减肥，这是重塑自信。

第一天：排毒日

这一天我们要给肠胃放个假。早餐：一杯温蜂蜜水，一个煮鸡蛋。午餐：一大碗水煮青菜，加一点点盐和醋。晚餐：一个苹果，一杯酸奶。这一天你会觉得有点饿，但是要坚持住。告诉自己，这是在排毒。晚上早点睡，别熬夜，熬夜会让人变胖哦，礼貌吗？！

第二天：蛋白质日

经过第一天的排毒，第二天我们需要补充蛋白质。早餐：一杯豆浆，两片全麦面包。午餐：清蒸鱼，一份凉拌黄瓜。晚餐：蔬菜汤，一个蛋清。蛋白质能让你更有力气，也能提高代谢。

第三天：粗粮日

这一天我们要让肠胃动起来。早餐：一碗燕麦粥，加几颗坚果。午餐：蒸红薯，一份炒豆芽。晚餐：半碗杂粮饭，一份清炒油麦菜。粗粮里的膳食纤维能帮你清理肠道，把宿便排出去。

第四天：平衡日

再说说一天我们要恢复正常饮食，但是要控制量。早餐：一个鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包。午餐：一拳头米饭，一份瘦肉，一份炒青菜。 共勉。 晚餐：蔬菜沙拉，少放沙拉酱，或者用油醋汁代替。这一天你会觉得身体很轻盈，肚子上的赘肉好像真的少了很多。

第四章：那些关于减肥的碎碎念

减肥这条路，真的很孤独，也很漫长。有时候你会想放弃，有时候你会觉得委屈。但是当你穿上以前穿不下的衣服，当你在镜子里看到一个不一样的自己，你会发现，所有的努力都是值得的，切记...。

我记得有一次我参加同学聚会。以前我总是躲在角落里不敢说话，怕别人嘲笑我的身材。但是那次我穿着一条小黑裙走进去，所有人都惊呆了。 优化一下。 那种眼神，有惊讶，有羡慕，甚至还有嫉妒。那一刻，我觉得自己就是女王。那种自信，是多少钱都买不来的。

还有一次我去买衣服。以前导购员看到我，总是爱理不理的，或者说“这件没有你的码”。但是现在她们会热情地给我推荐衣服，还会夸我身材好。那种被尊重的感觉，真的太好了，我怀疑...。

所以亲爱的姐妹们，别再犹豫了。别再找借口了。这9个法则，这4天挑战，就是你们开始的第一步。也许过程会很痛苦，也许你会想吃炸鸡，想喝奶茶。但是请想一想那个瘦下来的自己。想一想那个自信、美丽、健康的自己，盘它。。

再说说我想说的是减肥不是为了取悦别人，是为了取悦自己。我们要学会爱自己的身体，给它好的食物，给它适当的运动。它也会回报你，给你一个健康的体魄，一个美丽的容颜，脑子呢？。

在理。 阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。 3、多喝温热的饮料或茶水,如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料,必须先喝下一杯温......

这段话我一定要再强调一遍。多喝温水！真的，别再喝那些冰镇饮料了。温水能暖胃，能提高代谢，还能让你感觉饱腹。我每天都会带一个大水杯，里面装满温水，时不时喝一口。这已经成了我的习惯，得了吧...。

层次低了。 饮食减肥的5种好食物,让你吃出好身材!.4种减肥食物轻松吃出好身材.欺骗餐就是通过一次高出日常的高碳水、高热量大餐,以提高瘦素水平,降低胃饥饿素,一边也阻止对新陈代谢,饥饿导向和能量消耗的负面影响。

对了还有欺骗餐。这个真的很重要！如果你一直压抑自己的食欲，总有一天会爆发的。所以每周可以给自己安排一顿欺骗餐，吃你想吃的东西。但是要注意，是“一顿”，不是“一天”！吃完之后第二天就要恢复正常的饮食。这样既能满足口腹之欲，又能防止代谢降低，在理。。

其实很简单,减肥吧告诉你运动和饮食之间的 123原则 。.接下来,我们把运动划分为3个阶段,看应该如何补充水分。.接下来,减肥吧小编就先教你运动前该怎么吃,让科学的饮食使运动达到最佳效果。

C位出道。 运动也是必不可少的。虽然我们今天主要讲饮食，但是运动能让你瘦得更快，线条更好看。哪怕只是每天散步半小时或者做几个深蹲，都比躺着强。动起来让身体活起来。

好了说了这么多，我的手都酸了。希望这篇文章能帮到你们。如果你们觉得有用，就分享给身边需要的朋友。让我们一起变瘦，变美，变健康！加油！你们一定可以的！