女性减肥时，如何准确掌握自己的脂肪率呢？

哎呀，说真的，减肥这事儿，真的是一把辛酸泪啊呃。咱们女孩子，谁不想拥有那种让人羡慕的身材呢？可是这减肥路上的坑，真的是一个接一个。我就想问问大家，你们是不是也跟我一样，每天早上起来第一件事就是冲向那个冰冷的体重秤？站上去的那一刻，心跳都加速了生怕那个数字比昨天多了一点点。但是我今天要告诉大家一个残酷的真相，那就是体重秤真的是个骗子！它根本不能代表你瘦没瘦，我心态崩了。！

对于体脂率超标,身材肥胖的人,想要减肥你需要从2个方面入手:.没有去健身房的人,可以自己购买一台轻便型的体脂秤.减肥期间,吃太少会让你总是饥肠辘辘,你容易营养不良,更容易暴饮暴食,身体还会陷入饥荒,肌肉也容易流失。 摆烂... 你看，这就是问题所在。我们总是盯着那个体重看，却忽略了身体里真正让我们变胖的罪魁祸首——脂肪！

别被体重骗了 脂肪才是敌人

我记得有一次我那个闺蜜，为了减肥，真的是拼了老命。她每天就吃那个什么苹果，喝点凉水，饿得眼冒金星。后来啊呢？体重是下来了可是整个人看起来一点精神都没有，脸色蜡黄，甚至有点干瘪。可是没过多久，她稍微正常吃了一顿饭，那个体重就像坐火箭一样，“蹭”地一下就上去了甚至比以前还要重！这是为什么？主要原因是她减掉的不是脂肪，是水分和肌肉啊，探探路。！

一般标准的男性体脂率范围这简直就是个灾难啊！肥胖的原因是脂肪率超标,而不一定是体...重超标。所以 哪怕你体重很轻，如果你体脂率高，那你依然是个“胖子”，也就是传说中的“泡芙人”或者“隐形肥胖”，不忍直视。。

著名的营养专家西木博士指出， 在家中进行脂肪监测，能给女性朋友带来最科学全面的减肥指导。先说说 减肥开始前，先监测脂肪率，能判断自己属于“肥胖”“隐形肥胖”“肌肉型肥胖”中的哪种肥胖类型，有助于选择对症的减肥方式。这句话真的说到心坎里了。很多时候我们瞎折腾，根本不知道自己是什么类型的胖，反正就是饿，就是跑，后来啊把自己搞成了易胖体质。

那个让人心碎的数字

但不是所有人减肥都会降体重,更多的人体型变得修长健美,体重还是没变化.原则上来说,30岁以下的女性体脂率应在25%以下,超过30岁则是30%以上。....我就见过这样的例子， 我表姐，她看起来特别瘦，穿衣服特别好看，可是她一上体脂秤，我的天那个体脂率竟然高达28%！这就是典型的“瘦胖子”。虽然她看着瘦，但是内脏脂肪可能很高，身体一点都不健康。所以千万不要以为体重轻就是瘦，体脂率才是王道，说白了就是...！

女朋友那么瘦还减肥,你们减肥吗,要吃减肥餐吗.已婚女性这样穿,老公出门都有面子.已婚女性这样穿,老公出门倍有面!.你看，社会对咱们的要求多高啊。不仅要瘦，还要穿得好看。为了这个面子，咱们也得把体脂率降下来啊，一针见血。！

到底怎么测才准确？

说了这么多，到底怎么才能知道自己的脂肪率是多少呢？难道要去医院抽脂化验吗？那也太吓人了。其实现在科技这么发达，我们在家就能测。但是这里面门道可多了去了。

女性脂肪率是指身体中脂肪组织所占体重的比例.明摆着,前两个部分是基本固定的;肌肉是热量消耗的主要场所,它的减少会导致新陈代谢的下降,所以减肥的时候也不能减肌肉;水分含量会有变化,很容易排出体外和补充增加;而脂肪不仅对我们的外形有着极大的影响,也对我们的....衡量自己是否肥胖,可以测量脂肪组织在身体中所占的比例,也就是脂肪率。 未来可期。 所以我们要测的就是这个比例。

在减肥过程中， 最好每日监测脂肪率，如果监测出体重下降，脂肪率没下降，说明肥胖并没离去，这会督促减肥者适当调整减肥策略，使其能继续朝着减脂的目标努力。这就好比你打仗，得知道敌人有没有被消灭啊。如果你每天都在饿肚子，体重掉了但是脂肪还在那里嘲笑你，那不是白受罪了吗，平心而论...？

简单的仪器测量主要原因是受到体内水分,食物,和身体状况的影响,所以只能作为参考,并不是很准确。女性而言10~12%的脂肪是必须脂肪,低于这个标准就会...出大问题。比如大姨妈不来了头发掉光了皮肤干得像树皮。所以咱们减肥得有个度，不能盲目追求低体脂。

体脂秤的选择与使用

我天... 没有去健身房的人,可以自己购买一台轻便型的体脂秤。现在市面上那种几十块钱的体脂秤到处都是。但是你真的会用吗？你知道吗？你测量的时间不对，后来啊就不一样。你刚喝完水测，和刚上完厕所测，那数字能差好几个点呢！

哭笑不得。 在国际上， 目前用于家庭脂肪监测的仪器有三种测量方式，双手测量、双脚测量和双手双脚一边测量。研究表明，双手双脚一边测量，所测后来啊与参考值之间的误差最小。所以如果你真的想测得准一点，别光买个脚踩的，最好买个那种手柄也能连上的。虽然贵点，但是为了咱们这身肉，也值了！

肥胖体重过重我们经常会说:“最近长胖了,重了三四斤。主要原因是体重能反映我们的胖瘦,而且测量起来非常方便,所以我们往往用它来衡量胖瘦。其实这种观念并不可取体重受很多因素的影响,身体状态、 骨骼大小、 百感交集。 肌肉...真的，别再纠结那一两斤的体重了。有时候你喝多了水， 重了两斤，你就觉得自己胖了心情一落千丈；有时候你拉个肚子，轻了两斤，你就觉得自己瘦了开心得不得了。这都是自欺欺人！

那些年我们踩过的坑

我想起我刚开始减肥的时候，真的是傻得可爱。那时候不懂什么体脂率，就觉得体重秤上的数字越小越好。我那时候还在上大学，为了减肥，每天晚上都不吃饭，饿得睡不着觉，就在床上翻来覆去。后来啊呢？白天上课没精神，脑子转不动，老师讲的什么都听不进去。最惨的是有一次去食堂，看到那个红烧肉，我竟然没忍住一口气吃了三碗饭！真的是暴饮暴食啊！吃完之后那种愧疚感，简直想把自己打死。

健康咨询描述: 女性怎么衡量自己的体脂肪呢? 投诉 其他类似问题 医生回复区 朱朋朋邹平市中医院主治医师 擅长:月经病,胚胎停育,妇科炎症,子宫肌瘤,卵巢囊肿,弱 帮助网友:46917 微信扫一扫,随时问医生 2021-05-12 00:22:05 我要投诉 一般情况下女性的体脂肪需要锻炼才能够减少,而且需要大量的锻炼,正常情况下,大概身体的体脂肪在百分之18左右所以一定要经常锻炼,再说一个,如果相差...你看， 连医生都说了体脂肪需要大量的锻炼才能减少。光靠饿，是饿不瘦脂肪的，只能饿坏身体，说起来...。

据一项对女性“真假减肥”的调查显示，81%的女性对减肥效果不满意，普遍反映反弹严重。89%的女性没有意识到减肥成功与否，更应关注脂肪率是否下降。这个数据太真实了。 绝绝子！ 咱们身边有多少姐妹，减肥反反复复，越减越肥？就是主要原因是没搞懂这个道理。反弹真的很可怕，它不仅打击你的自信心，还会打乱你的内分泌，让你以后更难瘦下来。

女性朋友仅仅依靠体重测量判断减肥效果是不够的，体重下降并不一定表示减肥成功。很多时候我们减掉的只是蛋白质和水分，一段时间后大量水分又回到人体导致体重回升。 躺平... 这就不难解释为什么出现那么多“体重下降，很快又反弹”的现象。这就是为什么我总是劝大家，别光看体重，买个体脂秤吧，哪怕它不准，也能给你一个参考趋势啊！

别让身体进入“饥荒模式”

减肥期间,吃太少会让你总是饥肠辘辘,你容易营养不良,更容易暴饮暴食,身体还会陷入饥荒,肌肉也容易流失。这句话真的要划重点！咱们身体是很聪明的，当你吃得太少，它就会以为遇到了饥荒，于是就会开启“省电模式”。它会拼命地保住脂肪，把你的肌肉分解掉来供能。主要原因是肌肉耗能多啊，身体为了活下去，当然要把耗能大户先干掉。后来啊就是你虽然瘦了但是变成了一堆松松垮垮的肉，一点线条都没有。

这样即使不刻意节食，也能吃饱了瘦下来。这才是我们想要的境界啊！谁不想一边吃大餐一边瘦？虽然这有点难，但是只要我们提高了代谢，还是可以做到的。怎么提高代谢？就是长肌肉，推倒重来。！

动起来 把脂肪甩掉

2、多做抗阻力训练跟有氧运动 降低体脂率的运动主要有2种，一种是有氧刷脂肪，一种是力量训练锻炼肌肉，刺激肌肉生长， 这是可以说的吗？ 有助于提高身体代谢。每公斤肌肉所需要的热量比脂肪要高得多。所以别光在跑步机上傻跑了去举铁吧！去练深蹲吧！

我知道很多女孩子怕练出大块肌肉，怕变成金刚芭比。放心吧，咱们体内的雄激素水平那么低，想长肌肉都难呢！你看那些健美运动员，那是付出了多少汗水和药物才练出来的。咱们随便练练，只会让身材变得紧致，变得有线条，穿衣服更好看！

女生体体脂率是反映一个人身材的最好依据,一个人的体脂率低,意味着他的肌肉含量更多,身材线条更好 登录注册 39网友 我的提问 个人管理 退出 消息 问医生找医院查疾病症状自查药品通健康笔记。你看，大家都这么说。体脂率低了那个马甲线，那个蜜桃臀，自然就出来了。不用刻意去练什么腹肌，只要体脂够低，线条自然就有了。

我的血泪史

回想我这么多年的减肥史，真的是一把辛酸泪。从最早的吃减肥药，拉肚子拉到虚脱；到后来的节食，饿到头晕眼花；再到后来去健身房瞎跑， 绝绝子！ 跑得膝盖疼。走了多少弯路啊！如果早一点知道体脂率的重要性，早一点知道要结合力量训练，我也许早就瘦下来了也不至于反弹那么多次。

通常而言,男性与女性的体脂肪率计算方法是有所不同的,对于成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%,男性15%～18%,大家一定要注意,若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖.女性体脂率计算公式:体脂率=÷体重)×100%。 中肯。 这个公式虽然复杂，但是现在的体脂秤都能自动算出来。我们只需要关注那个数字，然后努力把它降下去就行了。

在欧美日,在家中进行脂肪监测已成为一种潮流。你看人家国外多注重科学减肥。咱们也不能落后啊。减肥不是为了取悦别人，是为了自己的健康。你知道体脂率过高有什么危害吗？高血压、高血脂、糖尿病，甚至还会影响怀孕！所以为了自己，为了家人，咱们也得把体脂率控制好，我裂开了。。

心态崩了怎么办？

减肥过程中，心态真的很重要。有时候你明明很努力了吃得也很少，运动也做了可是体脂率就是不动，甚至还会上升。这时候心态真的很容易崩。我就有过这种时候，看着体脂秤上的数字，气得想把秤给砸了。但是你要知道，身体是有适应期的。也许你长了一点点肌肉，脂肪掉了一点点，但是主要原因是肌肉比脂肪重，所以体脂率看起来没变，甚至体重还重了，性价比超高。。

这时候千万不要放弃！你要相信，只要坚持下去，身体一定会给你回报的。就像种花一样，你每天浇水施肥， 优化一下。 不可能马上就开花吧？总得有个过程。减肥也是一样，是个慢工出细活的事儿。

减重不是目标，减肥应以减脂肪为到头来目的，脂肪下降才表示减肥成功。所以呢，减肥必须监测脂肪率。这句话一定要刻在脑子里！每次想偷懒的时候，每次想吃夜宵的时候，就去测一下体脂率，看看那个刺眼的数字，你就又有动力了，总体来看...！

给姐妹们的真心话

再说说我想跟所有的姐妹们说几句心里话。减肥真的不容易，但是只要我们找对方法，坚持下去，一定能成功的。不要被那些减肥药广告骗了不要被那些所谓的“七天瘦十斤”的鬼话忽悠了。 我懂了。 那都是骗人的！只有老老实实地控制饮食，老老实实地运动，老老实实地监测体脂率，才是正道。

我们要学会和自己的身体相处，倾听它的声音。饿了就吃点健康的，累了就休息。不要为了瘦而瘦，要为了健康而瘦。 走捷径。 当你看到自己的体脂率一点点下降，当你看到自己的身材一点点变好，那种成就感，是什么都换不来的。

真的，别再盯着体重秤看了。去买个体脂秤吧，每天早上空腹测一次记录下来。看着那个曲线图慢慢往下走，你会发现，生活都变得有希望了。 当冤大头了。 虽然过程很痛苦，虽然有时候会想放弃，但是想想未来那个穿什么都好看、自信满满的自己，这一切都是值得的！

记住我们是女孩子，我们要爱自己。无论胖瘦，我们都要开心。但是如果能变得更健康、更美，为什么不努力一下呢？加油吧，姐妹们！让我们一起把体脂率降下来把脂肪甩得远远的！相信自己，我们一定可以的，哈基米！！