走路减肥时，我是否陷入了这六个常见误区呢？

冬天城市的早晨,多雾的日子,由于空气中含有 妥妥的！ 的工业污染物质,对人体有害,不宜室外活动.

引起舒适。 有一些经验较少的健走者,往往在剧烈运动后,造成身体出现一系列如头晕,眼冒金星,恶心,全身无力甚至晕倒等不适症状.根本原因在于恼供血不足.健走后不能马上停下来,要继续慢走一阵.深呼吸,或做放松性动作,逐渐恢复平静状态.

　　5、 后再睡觉

　　4、雾中运动

运动能够帮助我们消耗身体的热量和体内多余的脂肪,也能够达到减肥瘦身的效果嗯。走路减肥其实也是可以的,但是在走路减肥的一边一......

栓Q了... 过分疲劳,导致不适,情绪低落,急躁等现象.反而影响对运动的兴趣.

　　一般在晨练前喝一小杯白开水

　 2、 晨练于树林

　　清晨树林中含有大量的二氧化碳,此时的空气对人体毫无疑义是有害的.长期以往在此环境下锻炼,会头晕眼花,记忆力减弱.

　　无益健康,影响锻炼效果

　　6、跑得过分

：我的减肥血泪史，你一定也有过吧？

坦白讲... 哎呀，说起减肥，真的是一把辛酸泪啊。你知道吗？我曾经以为走路是最简单的事情，毕竟谁不会走路呢？从小时候蹒跚学步，到后来为了赶公交车狂奔，走路似乎是我们与生俱来的本能。但是当我真正决定靠走路来减肥的时候，我才发现，我错了大错特错。这根本不是简单的迈开腿那么简单， 这里面有太多的坑，太多的误区，就像一个个陷阱，等着我们这些满怀希望的小白鼠往里跳。

今天我就要把这些血泪史写出来告诉大家，希望你们不要再像我一样，傻傻地走弯路了。

这是为什么？为什么老天爷要这样对我？我付出了汗水，付出了时间，付出了那么多，换来的却是一次又一次的失望。直到有一天 我遇到了一位健身教练，他看了我的走路姿势，听了我的走路计划，摇了摇头，叹了口气，告诉我：“你陷入了误区。”误区？什么误区？我当时就懵了。走路还有误区？不就是左脚右脚交替前进吗？后来我才知道，原来这六个常见误区，就像六座大山，压得我喘不过气来让我所有的努力都付诸东流。

我看着镜子里那个臃肿的自己， 肚子上的肉一圈又一圈，像是套了好几个游泳圈，心里那个难受啊，简直无法用语言来形容。我想改变， 我想瘦下来我想穿进那条S码的牛仔裤里我想在街上走路的时候，不再有人回头看我那笨拙的身姿。于是我开始走路，每天走，拼命走。可是后来啊呢？体重秤上的数字纹丝不动，甚至有时候还会上升，换句话说...！

第一个误区：雾中运动， 你以为是在仙境，其实是在吸毒

好吧... 记得那是一个深秋的早晨，天刚蒙蒙亮，我就起床了。窗外白茫茫一片，雾气很大，整个城市仿佛披上了一层神秘的面纱。我当时心里还想， 哇，这景色真美，在这样的雾中走路，一定像是在仙境里漫步一样，既锻炼了身体，又陶冶了情操，多好啊！于是我兴致勃勃地穿上运动鞋，戴上耳机，一头扎进了这浓得化不开的雾气里。我走得很起劲，呼吸也很用力，我觉得我在吸入大自然的精华，我在排出体内的浊气。

可是走着走着，我就感觉不对劲了。嗓子开始发痒，胸口开始发闷，像是有什么东西堵在那里上不去也下不来。我开始咳嗽，一开始只是轻轻咳，后来咳得越来越厉害，简直要把肺都咳出来了。回到家，我整个人都不好了脸色发青，头晕脑胀。我那时候还以为是自己身体太虚了或者是感冒了。直到后来我才知道，原来这美丽的雾气，根本不是什么仙境，而是一个巨大的毒气室，绝绝子...！

他急了。 你看，这上面写得清清楚楚，雾中运动是大忌。为什么呢？主要原因是雾里面含有大量的有害物质。冬天城市的早晨,多雾的日子,由于空气中含有的工业污染物质,对人体有害,不宜室外活动. 这句话我现在读起来都觉得后怕。那时候我傻乎乎地以为雾是水蒸气，是干净的。其实不然 雾是悬浮在空中的微小水珠，这些水珠表面吸附了空气中的灰尘、细菌、病毒，还有各种工业废气、汽车尾气。

遇到雾天 还是老老实实待在家里吧，做做室内运动，或者干脆休息一天别拿自己的身体开玩笑，客观地说...。

你想想， 你在雾中运动，呼吸量比平时大好几倍，那些有害物质就因为空气大量进入你的呼吸道，进入你的肺部，沉积在那里。这哪里是锻炼啊，这简直是在吸毒！长期这样下去，你的呼吸道能不生病吗？ 来一波... 你的肺能不黑吗？我那时候就是无知者无畏，差点把自己的肺给废了。所以啊，千万不要被雾蒙蔽了双眼，觉得朦胧就是美。在减肥的路上，我们要的是健康，不是自我毁灭。

第二个误区：晨练于树林， 你以为是在吸氧，其实是在缺氧

除了雾天我还特别喜欢去公园的小树林里晨练。你想啊，公园里绿树成荫，花草遍地，空气肯定很好吧？那里有那么多植物，植物不是会进行光合作用释放氧气吗？所以我觉得去树林里走路，肯定能吸到最新鲜、最纯净的氧气，对我的减肥大计肯定有百利而无一害。于是每天早上，我都会雷打不动地去那个小树林。我看着那些郁郁葱葱的树叶，心里充满了希望，仿佛每一片叶子都在为我加油鼓劲。

我深呼吸，努力地吸气，想要把那些绿色的能量都吸进身体里。可是奇怪的是我在树林里走久了反而会觉得头晕，有时候甚至会有种想吐的感觉。脑子也变得不太灵光，记性好像也变差了出门经常忘带钥匙，买东西忘找零钱。我还在想，是不是我老了？还是主要原因是减肥减得脑供血不足了？

后来我才知道，我又错了而且错得离谱。原来清晨的树林并不是我想象中的天然氧吧，而是一个二氧化碳的聚集地！　　清晨树林中含有大量的二氧化碳,此时的空气对人体毫无疑义是有害的.长期以往在此环境下锻炼,会头晕眼花,记忆力减弱. 看到这句话的时候，我简直不敢相信我的眼睛。二氧化碳？怎么会是二氧化碳呢？植物不是制造氧气的吗，我天...？

这真的是太可怕了。我们总是想当然地认为绿色就是好的，自然就是对的，却忽略了科学常识。减肥虽然重要，但是脑子更重要啊，要是把脑子练坏了瘦下来又有什么用呢？所以晨练千万别去树林，特别是清晨的树林。要去也要等太阳出来植物开始光合作用了再去。或者干脆去开阔的广场，那里空气流通好，才适合我们这些减肥的人，挺好。。

哦， 我忘了植物在白天进行光合作用释放氧气，但是在晚上，它们可是要进行呼吸作用消耗氧气释放二氧化碳的啊！经过整整一个夜晚的积累，清晨树林里的二氧化碳浓度是非常高的。而氧气呢？少得可怜。我们在这样的环境里剧烈运动，拼命呼吸，吸进去的全是二氧化碳，能不头晕吗？能不眼花吗？记忆力能不减弱吗？我那时候还傻傻地以为自己在享受大自然的馈赠，其实是在慢性自杀，将心比心...。

第三个误区：急刹车式停止， 你以为是在休息，其实是在自残

PTSD了... 说到走路减肥，我以前还有一个特别坏的习惯，就是特别追求速度和强度。每次走路，我都恨不得把自己累趴下觉得那样才有效果。我走得气喘吁吁，汗流浃背，心跳快得像要从嗓子眼里蹦出来一样。然后 一旦我觉得达到了预定的目标，或者实在累得走不动了我就会立刻停下来一屁股坐在路边的石头上，或者直接站在原地不动，大口大口地喘气。

我觉得这样很爽，很解压。我想，我都走了那么久了停下来歇歇怎么了？这是天经地义的事情吧？可是每次这样停下来之后我都会感觉特别难受。头晕得厉害， 眼前全是小星星，一闪一闪的，恶心想吐，全身一点力气都没有，有时候甚至感觉眼前一黑，差点晕倒过去。我那时候还以为是自己太胖了体质太差了才经不起这样的折腾，试着...。

原来 这种做法叫做“急刹车”，是健走的大忌！根本原因在于脑供血不足。你想啊，我们在剧烈运动的时候，大量的血液都流向了四肢肌肉，去给它们提供氧气和能量，带走代谢废物。这时候，大脑的血液供应相对就少了。 我傻了。 如果我们突然停下来四肢的肌肉泵作用停止了血液就会主要原因是重力作用淤积在下肢静脉里回不到心脏去。心脏回血少了泵出的血也就少了大脑的供血就会严重不足。

这就像开车一样， 高速行驶之后不能猛踩刹车，要慢慢减速，慢慢停下来这样才平安，对车也好。我们的身体也是一部精密的机器，我们要善待它，不能粗暴地对待它，本质上...。

大脑缺血缺氧，能不头晕吗？能不眼冒金星吗？严重的话真的会晕倒的。这多凶险啊！万一在马路上晕倒了被车撞了怎么办？万一掉进沟里怎么办？我每次想到这里都觉得自己捡回了一条命。所以健走后绝对不能马上停下来一定要继续慢走一阵，让心率慢慢降下来让血液慢慢回流。做做深呼吸，甩甩手，踢踢腿，做一些放松性的动作，逐渐恢复平静状态，换言之...。

第四个误区：空腹晨练， 你以为是在燃烧脂肪，其实是在燃烧肌肉

干就完了！ 为了减肥，我对自己那是相当狠。以前我听说早上空腹运动燃烧脂肪的效果最好，主要原因是这时候糖原储备低，身体直接动用脂肪。于是我每天早上起床，连口水都不喝，饿着肚子就出门了。我想，饿着肚子走，肯定能把肚子里的油都刮干净。刚开始走的时候，还没什么感觉，可是走着走着，我就开始心慌，手抖，出冷汗，饿得前胸贴后背。那种感觉，真的太难受了就像是有只小手在胃里抓挠一样。

我看路边的早点摊，觉得包子油条都是世界上最美味的东西，恨不得冲过去吃它个十斤八斤的。可是我忍住了我告诉自己，为了瘦，必须忍！后来啊呢？我不仅没瘦下来反而感觉身体越来越虚，走路都没力气，稍微动一下就累得半死。而且，我发现我的肌肉好像也松了没那么紧致了，哈基米！。

其实空腹晨练是非常不科学的。高。这时候如果不喝水直接运动，会加重心脏负担，容易引发心血管疾病。而且，空腹运动虽然看起来是在消耗脂肪，但其实身体也会分解肌肉来供能。 薅羊毛。 肌肉少了基础代谢率就低了以后反而更容易发胖，这就形成了一个恶性循环。所以晨练前一定要喝一小杯白开水，补充水分，稀释血液。

如果觉得饿，或者运动强度大，喝点糖水更好，可以补充糖原，防止低血糖。我那时候就是太急于求成了以为饿着肚子就能瘦，后来啊适得其反。现在想想，真的是太傻了。身体是革命的本钱，没有了健康，瘦成闪电又有什么用呢？我们要科学减肥，要聪明减肥，不能盲目地跟风，听信一些没有科学依据的偏方，我可是吃过亏的。。

第五个误区：过分疲劳， 你以为是在努力，其实是在透支

我这个人，一旦决定做某件事，就会特别执着，甚至有点偏执。刚开始走路减肥的时候， 我给自己制定了严格的计划，每天必须走多少步，必须走多长时间，必须消耗多少卡路里。如果哪天没完成，我就觉得心里空落落的，特别自责。为了达到目标，我经常逼着自己走，即使腿很疼，即使身体很累，即使天气不好，我也要坚持。我觉得这就是毅力，这就是精神。

恳请大家... 别人能做到的，我也能做到。我甚至有时候会走到脚底起泡，磨破皮，贴上创可贴继续走。我觉得这种疼痛是减肥的勋章，是光荣的印记。可是慢慢地，我发现我的情绪变得很糟糕。我开始变得易怒，看谁都不顺眼，一点小事就想发火。而且，我对走路这件事也越来越反感，甚至一想到要出门走路就感到厌烦、恐惧。

这就是过分疲劳的后果啊！运动本来应该是一件快乐的事情，是一件让人身心愉悦的事情。可是当我们把它变成一种负担，一种任务，甚至一种折磨的时候，它就失去了原本的意义。过分疲劳不仅会让身体出现各种不适， 比如肌肉酸痛、免疫力下降、容易生病，还会影响心理健康，导致情绪低落、急躁、焦虑。长期这样下去，不仅达不到减肥的目的，反而会损害身心健康，甚至让人对运动产生抵触心理，彻底放弃锻炼，不忍直视。。

我那时候就差点放弃了我觉得走路简直就是一种刑罚。后来我学会了调整，学会了倾听身体的声音。累了就休息，痛了就停下。运动是为了健康，不是为了自虐。 CPU你。 我们要循序渐进，量力而行，不能一口吃成个胖子，也不能一天走成个瘦子。减肥是一个漫长的过程，我们要有耐心，要有一颗平常心。

第六个误区：跑得过分， 你以为是在加速，其实是在伤膝

虽然说是走路减肥，但是有时候走着走着，我就觉得不过瘾，觉得速度太慢了燃烧脂肪太慢了。于是我就开始跑，或者快走变成竞走，甚至像冲刺一样狂奔。我觉得跑起来出汗更多，心跳更快，消耗肯定更大，效果肯定更好。我看着那些在公园里跑步的人，心里那个羡慕啊，觉得他们才是真正的运动达人。我也想成为那样的人，我想跑得像风一样快。可是我的体重那么大，我的膝盖能承受得住吗？我当时根本没想这个问题。我只知道，我要瘦，我要跑！后来啊，没跑几天我的膝盖就开始疼了。上下楼梯的时候，那种钻心的疼，让我直冒冷汗。有时候走路走着走着，膝盖突然就软一下差点跪在地上。

对于大体重的人跑步真的是太伤膝盖了。每跑一步，膝盖承受的压力是体重的好几倍。你想想，我那么重，膝盖就像一个脆弱的零件，要承受那么大的冲击力，能不坏吗？跑得过分， 放心去做... 不仅达不到减肥的效果，反而会损伤关节，导致滑膜炎、半月板损伤等严重的运动损伤。一旦膝盖伤了别说跑步了连走路都成问题，还怎么减肥呢？这就是典型的欲速则不达。

走路减肥，讲究的是正确的方法，适度的强度。我们要走的是健康步，不是拼命步。我们要保护好自己的关节，主要原因是它们是要用一辈子的。不要为了短期的瘦身目标，牺牲了长期的行动能力。那样真的太不划算了。我现在明白了走路就要有走路的样子，踏踏实实地走，一步一个脚印地走，不要总想着跑，不要总想着快。慢一点，也许效果更好，有啥用呢？。

避开误区，走向健康

回顾这一路走来的弯路，我真的感慨万千。减肥，真的不是一件简单的事情，它需要科学的知识，需要正确的方法，更需要一颗爱自己的心。这六个误区，就像六面墙，曾经把我困在里面让我迷茫，让我痛苦。但是现在我终于推倒了这些墙，看到了外面的阳光。我不再雾中运动，不再去树林晨练，不再急刹车，不再空腹锻炼，不再过分疲劳，不再跑得过分，平心而论...。

我晕... 愿我们都能避开这些误区，走出一条属于自己的健康之路，走向那个更瘦、更美、更健康的自己！加油吧，朋友们！

我持保留意见... 我学会了科学地走路，健康地生活。我的体重虽然下降得慢了但是我的身体感觉好了精神状态也好了。我不再焦虑，不再急躁，我享受每一次走路的过程，享受风吹过脸颊的感觉，享受汗水流过背脊的感觉。我想告诉大家，减肥不是为了取悦别人，而是为了取悦自己。不要为了减肥而减肥，要为了健康而生活。希望我的这些经历和教训，能够给大家带来一些启发，一些帮助。