哪些错误减肥方法会导致你陷入肥胖泥沼？

陷入肥胖泥沼的开始：那些你以为对的错事

我懂了。 你有没有想过在你静止不动的时候也要消耗热量和脂肪吗？这听起来像是一个美好的梦想，对吧？但是现实往往是残酷的。很多人，特别是产后的妈妈们，都在为体重发愁。我就认识一个朋友，她生完孩子后看着镜子里那个臃肿的自己，简直想哭。她问我：“我该怎么办？”我看着她，心里五味杂陈。这时候， 我想到了陈启众副主任医师，他是宁夏医科大学总医院的专家，擅长危重病人的营养治疗、围手术期营养、慢性病营养治疗等，已帮助244472人。他说过产后如果要选择减肥，主要还是以运动减肥和减少饮食为主，不应该口服药物。这听起来很简单，但做起来呢？太难了！

产后哺乳期的妈妈如果过度节食， 也会影响乳汁的分泌，对于宝宝的健康发育会造成一定的影响。所以饮食方面一定要保住身体的能量所需， 尽量少食高热量、高脂肪的食物，每天可以做一些有氧运动，比如仰卧起坐。可是我的那位朋友，她太急了她根本听不进去这些话。她只想瘦，立刻，马上。后来啊呢？她陷入了那个可怕的肥胖泥沼，越挣扎越深。这让我意识到，错误的减肥方法，真的是致命的。

错误1.减少蛋白质摄入量：你以为在健康，其实在毁掉基础代谢

这是最常见的一个误区！很多人觉得减肥就是要少吃肉，甚至不吃肉。大错特错！身为布莱根营养部主任、 波士顿女子医院院长和注册营养学家的凯西麦克 马纳斯说：是的，减少热量摄入对于减肥至关重要，但如果热量摄入量过低，你身体就会进入饥饿状态，这将降低新陈代谢的速度。你想想看，新陈代谢一旦降下来你就像一辆没油的车，怎么跑得动，内卷。？

蛋白质有助于增强身体瘦肉质量，所以请务必保持足够的蛋白质摄入量。如果你是而立之年，每天摄入量设定为50-56克；如果你处于不惑之年，每天需要56-62克蛋白质。这些数字看起来很枯燥，但它们是你身体的基石啊！有益的蛋白质摄入来源包括金枪鱼和鸡胸脯。如果你连这点肉都不吃，你的肌肉就会流失，身体就会变得松垮，反而看起来更胖！这难道不是一种讽刺吗？为了瘦，后来啊变得更难看了，我明白了。。

错误2.减少你的进食量(增加你的运动量）：这种平衡太难了

先给你一个示例：如果你想实现一星期减掉一磅，那么每星期就得减掉500卡热量。听起来是不是很容易？每天少吃一点点，多动一点点。但是 身为费城生活方式教练兼注册营养师的李比 米尔斯说：你将注意你所吃的东西,或者将开始更多地锻炼， 你看啊... 只是嘴上说说是没有用的，除非你考虑如何在每一天中施行这些变化。

这就是问题所在！施行！太难了！你计算了食物热量并且一直坚持散步，而你的瘦身牛仔裤还是不合身。我们特别求助于专家们， 寻求一些有关如何加速身体新陈代谢、增加身体瘦肉质量、避免吃那些导致脂肪堆积的多余热量的诀窍。 说到底。 可是当你面对美食的诱惑，或者面对工作的压力，你真的能控制住自己吗？很多时候，我们以为自己在减少进食量，其实身体在偷偷地吸收每一分热量。这种心理上的博弈，简直让人精疲力尽。

错误3.吃一口零食不算什么：积少成多的恐怖

不错。 不管是从同事办公桌拿来的糖果， 还是吃完你孩子的薯条，平均每一口零食的热量约为25卡。25卡！你觉得很少，对吧？但是如果一天多吃四口，那么你每月将增加一磅的重量。一磅！一个月一磅，一年就是十二磅！这太可怕了。我以前从来不注意这些，觉得吃一口薯条怎么了？喝一口奶茶怎么了？后来啊呢？体重秤上的数字给了我狠狠一巴掌。

复盘一下。 所以在你动口之前一定要三思。停止盲目地乱吃，只吃盛在盘子里的食物，或只吃单份餐量容器里的食物。这听起来像是一种强迫症，但为了瘦下来我们不得不变得小心翼翼。这种生活，真的快乐吗？也许不但为了能穿上那件漂亮的裙子，我们只能忍受。这种纠结，这种痛苦，只有减肥的人才懂。

错误4.减少肌力锻练：只做有氧是不够的

很多人以为减肥就是跑步，就是跳操。其实不然。要想真正消耗脂肪和热量，你需要加强锻炼强度。肌力训练每周三次。大约10周后你就会降低身体的脂肪比。这可是有科学依据的！但是有多少人愿意去举铁呢？特别是女生，总担心练出肌肉块，到位。。

其实肌力训练是提高静息代谢率的关键。那么你需要增加你静息时的新陈代谢率，而肌力训练是关键因素。佛罗里达大学研究发现， 虽然有47%的锻炼者声称他们在坚持中等强度的锻炼，但其实吧只有15%的人真正做到这一点。你看，我们总是高估了自己的努力。如果你只是随便动动，那身体是不会买账的。它需要刺激，需要挑战。你不去挑战它，它就会挑战你的体重，记住...。

错误5.摄入太少的热量：饥饿模式的陷阱

这简直是最愚蠢的做法！每天绝不能吃低于1200卡热量的食物。这是底线！可是有多少人为了追求速成，每天只吃苹果，只喝水？身为布莱根营养部主任、 波士顿女子医院院长和注册营养学家的凯西麦克 马纳斯说：是的，减少热量摄入对于减肥至关重要，但如果热量摄入量过低，你身体就会进入饥饿状态，这将降低新陈代谢的速度，拭目以待。。

嗯，就这么回事儿。 一旦进入饥饿状态，你的身体就会拼命地储存脂肪，生怕你饿死。这时候，你吃进去的每一口东西，都会被疯狂地转化成脂肪。这就是为什么很多人节食后反弹得更厉害！这就像是一个恶性循环，你越饿，身体越胖，你越绝望。要想计算出你需要多少热量才能维持当前体重所必需的热量吗？这很难，但我们必须去面对，不能盲目地饿着自己。

错误6.不做事先的规划：没有计划就是失败

别担心... 你有没有过这样的经历？下班回家，累得半死，打开冰箱，发现什么都没有，或者只有高热量的食物。于是你随便点了外卖，或者吃了一包薯片。这就是没有规划的后果！身为费城生活方式教练兼注册营养师的李比 米尔斯说：你将注意你所吃的东西,或者将开始更多地锻炼， 只是嘴上说说是没有用的，除非你考虑如何在每一天中施行这些变化。

比方说 如果你想到要坚持锻炼这一计划，那就在记事本上写上锻练时间，并且把运动鞋存放在车内备用。每天保持记录你的饮食和运动情况，这样你便能够在措手不及时准确掌握你的饮食和锻炼规律。这些小技巧，看似繁琐，其实是在帮你建立一种生活方式。没有这种生活方式，减肥永远只是一句空话。或者，如果你要去吃晚饭，并且知道你决定挥霍一次那么就把当天的零食减掉。这种权衡，这种取舍，必须时刻在脑子里进行，没耳听。。

错误7.总是做同样的运动：身体也会腻

把你的日常生活调和起来是燃烧最多脂肪和热量的关键。否则，你的身体就会适应这种单一的锻炼而处于一种无意识的自应状态，这样你绝不会从运动中获益最大。 累并充实着。 这就像是你每天都吃同样的菜，迟早会腻的。身体也是一样，它需要新鲜感，需要不同的刺激。

所以如果某一天散步的话，第二天做一次DVD，接下来的日子再尝试舞蹈或有氧健身班。把散步变为每周两三次的速走，轮流进行30-90秒的快走和90-120秒的慢速行走。这种变化，能让身体保持警惕，持续燃烧热量。如果你总是重复同样的动作， 身体就会变得“聪明”，它学会了用最少的能量来完成你的动作，那你的努力就白费了。这多让人沮丧啊！

错误8.情绪不好的时候随意吃喝：情绪化进食的深渊

自问一下：我真的饿了吗？还是我只是感觉厌倦或沮丧呢？这是一个多么深刻的问题啊！很多时候，我们吃东西不是主要原因是饿，而是主要原因是心情不好。工作不顺心了吵架了甚至只是无聊了就想往嘴里塞东西。当生理饥饿和情感饥饿的界线变得模糊而难以分辨时你有可能摄入数百卡的热量。

一旦你等到结束，你就有可能限制了你的进食量。如果你不确定，那就喝一杯水，再等一会，至少要等20分钟。如果你还是感觉饿，那么就吃点健康食物或少吃一点渴望吃的食物。这20分钟的等待，简直就是一种煎熬。但是你必须忍住。主要原因是一旦你破戒，那种罪恶感会让你吃下更多的东西。这种情绪的波动，比减肥本身更折磨人，我emo了。。

错误9.采用快速瘦身之法：欲速则不达

没有哪种药物、饮料或时尚饮食能够神奇地去除你的赘肉。这是真理！但是总有人不信邪。他们去吃那些所谓的减肥药，去尝试那些极端的减肥法。减肥方法的误区一般包括两种情况：1、 无效无害，如瑜伽减肥，瑜伽并不能减肥，之所以有些人可达到减肥的效果，是主要原因是练习瑜伽可使人心情平淡、食欲减少，但瑜伽本身并不能产生能量的消耗；2、有效有害，如中药的大黄，会导致患者长期腹泻，虽然体重会减轻，但也可能带来一些肠道的慢性疾病，西药的芬氟拉明，能够抑制食欲，但会使患者出现厌食症，并且会导致心血管事件的增加。

请大家务必... 你看，这些方法多可怕！还有生酮饮食，生酮饮食一边也会导致体内代谢酸中毒，所谓代谢酸中毒也就是体液及组织内的酸碱度偏酸性。生酮减肥法无法摄取足够的人体必需营养素。为了瘦一点，把身体搞垮了值得吗？部分出现超级肥胖的人士而言在生活中使用药物减肥法是十分有效的， 主要原因是超级肥胖的出现和一般的肥胖是有区别的，但对于普通人千万不要乱来。小技巧让瘦得快又不伤身体用错方法减肥....生活中一些错误的饮食减肥法不仅不能让人们达到减肥的目的还会让人们越吃越胖， 为了避免人们走向误区，我们一定要警惕。

错误10.锻炼力量不足：欺骗自己没有用

我直接起飞。 你以为你在锻炼，其实你只是在散步。要想真正消耗脂肪和热量，你需要加强锻炼强度。把散步变为每周两三次的速走，轮流进行30-90秒的快走和90-120秒的慢速行走。这需要你喘气，需要你出汗。如果你一边跑步还能一边聊天那说明你的强度不够。

要想减肥，你必须对你的整体的饮食和锻炼习惯做些改变，并且要保持耐心。耐心！这是最稀缺的品质。我们总是希望今天减肥，明天就变瘦。但脂肪不是一天长出来的，怎么可能一天就减下去呢？关于肥胖的原因及减肥方法有很多方面 不过最直接的因素就是不良饮食习惯与生活习惯，每天摄入的热量脂肪太多，身体无法完全代谢消耗，会存留在...所以别再欺骗自己了拿出点真本事来去流汗，去用力，去改变，有啥用呢？！

那些被忽视的真相与专家的警告

可不是吗！ 今天让我们来谈谈肥胖会引起什么疾病。心脑血管疾病的重要凶险因素，如不及时治疗会导致严重后果。我希望你能通过这篇文章关注肥胖，控制体重，过上健康的生活和工作。这不仅仅是美不美的问题，这是生与死的问题。惠丽超副主任医师锦州市中心医院， 擅长糖尿病，糖尿病并发症，甲状腺，肾上腺，垂体，性腺...已帮助254470人。她说过肥胖减肥的方法有很多，想要减肥就要选择一个适合自己的健康的科学的减肥方法。减肥的方法主要有柑橘减肥法，经络减肥法，针灸减肥法，穴位减肥法，中药减肥法，饮食减肥法等。

你看，方法这么多，为什么我们偏偏选了最错误的那几个？还有的人是直接就从网上扒出一些神奇的减肥方法然后套用起来殊不知这样的减肥方式正式你瘦不下来的主要原因。1、过度节食......这简直是拿自己的身体做实验。他们用尽各种方法让自己瘦下来。可是减肥要方法真确才能有效果，如果方法不对，反而会把自己变得更胖。所以肥胖者们一定要选对方法， 那么哪些错...

我们总是被那些花哨的广告词迷惑，什么“躺瘦”、“不运动就瘦”，都是骗人的！身为费城生活方式教练兼注册营养师的李比 米尔斯说：你将注意你所吃的东西,或者将开始更多地锻炼， 摸个底。 只是嘴上说说是没有用的，除非你考虑如何在每一天中施行这些变化。这句话，值得我们每个人抄下来贴在墙上。施行！行动！才是硬道理。

关于产后肥胖的那些事儿

人间清醒。 提到产后肥胖，主要原因是这真的是一个重灾区。2023-09-04浏览-次 病情描述:产后肥胖减肥方法 陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院 擅长:危重病人的营养治疗， 糖尿病的营养治疗，儿童营养不良治疗，孕产妇营养指导等。主要从事肠内肠外营养治疗，常见疾病的营养治疗、营养咨询等工作。已帮助244665人 向TA提问有用 产后如果要选择减肥， 主要还是以运动减肥和减少饮食为主，不应该口服药物。

产后哺乳期的妈妈如果过度节食， 也会影响乳汁的分泌，对于宝宝的健康发育会造成一定的影响。所以饮食方面一定要保住身体的能量所需， 尽量少食高热量、高脂肪的食物，每天可以做一些有氧运动，比如仰卧起坐...这些话， 恕我直言... 陈启众医生说了无数遍，可是有多少妈妈听进去了？看着宝宝喝着稀薄的乳汁，看着自己日益松弛的肚皮，那种焦虑，谁能体会？我们太想回到过去的样子了太想找回那个自信的自己了。但是欲速则不达啊！

那些所谓的“神奇”减肥法背后的隐患

减肥方法的误区一般包括两种情况:1、 无效无害，如瑜伽减肥，瑜伽并不能减肥，之所以有些人可达到减肥的效果，是主要原因是练习瑜伽可使人心情平淡、食欲减少，但瑜伽本身并不能产生能量的消耗;2、有效有害，如中药的大黄，会导致患者长期腹泻，虽然体重会减轻，但也可能带来一些肠道的慢性疾病，西药的芬氟拉明， 太虐了。 能够抑制食欲，但会使患者出现厌食症，并且会导致心血管事件的增加。摘要:减肥方法的误区一般包括两种情况:1、 无效无害，如瑜伽减肥，瑜伽并不能减肥，之所以有些人可达到减肥的效果，是主要原因是练习瑜伽可使人心情平淡、食欲减少，但瑜伽本身并不能产生能量的消耗;2、有效有害，如...

这段话，我读了一遍又一遍。真的太可怕了。特别是那些“有效有害”的方法，简直就是饮鸩止渴。为了瘦几斤，把肠道搞坏了心脏搞坏了值得吗？还有生酮饮食，生酮饮食一边也会导致体内代谢酸中毒，所谓代谢酸中毒也就是体液及组织内的酸碱度偏酸性。生酮减肥法无法摄取足够的人体必需营养素...这种状态下 你的身体就像是一个酸化的化工厂，随时可能崩溃，有啥用呢？。

如何走出泥沼：再说说的挣扎与希望

破防了... 我们聊了这么多错误， 聊了这么多恐怖的故事，是不是觉得减肥没希望了？不不是的。正是主要原因是知道了这些错误，我们才能避开它们。要想真正消耗脂肪和热量，你需要加强锻炼强度。肌力训练每周三次。大约10周后你就会降低身体的脂肪比。这需要时间，需要毅力。

把你的日常生活调和起来是燃烧最多脂肪和热量的关键。不要让身体适应，要给它惊喜。所以如果某一天散步的话，第二天做一次DVD，接下来的日子再尝试舞蹈或有氧健身班。生活本来就应该多姿多彩，运动也是一样。不要把它看看那件挂在衣柜最里面的裙子，告诉自己，再坚持一下就一下，研究研究。。

每天保持记录你的饮食和运动情况，这样你便能够在措手不及时准确掌握你的饮食和锻炼规律。这不仅仅是为了减肥，更是为了了解自己。当你看着那些记录，你会发现自己的弱点在哪里是零食？是情绪？还是懒惰？只有面对了才能改变。自问一下：我真的饿了吗？还是我只是感觉厌倦或沮丧呢?这个问题，每天都要问自己无数遍。

搞起来。 不管是从同事办公桌拿来的糖果，还是吃完你孩子的薯条，平均每一口零食的热量约为25卡。如果一天多吃四口，那么你每月将增加一磅的重量。这个账，每个人都要算清楚。不要小看这每一口，它们就是把你拉入泥沼的那根稻草。停止盲目地乱吃，只吃盛在盘子里的食物，或只吃单份餐量容器里的食物。控制住嘴，你就成功了一半。

再说说我想说减肥是一场持久战。没有哪种药物、饮料或时尚饮食能够神奇地去除你的赘肉。只有科学的方法，坚持不懈的努力，才能带你走出这个肥胖的泥沼。虽然过程很痛苦， 虽然会有无数次想放弃的念头，但是当你终于瘦下来穿上那件心仪已久的衣服，站在镜子前露出自信微笑的那一刻，你会发现，这一切的付出，都是值得的。所以别再犯那些低级的错误了从现在开始，爱自己，爱自己的身体，用正确的方式去对待它。加油吧，每一个在减肥路上挣扎的人！