如何通过12招加速代谢实现翻倍的减肥瘦身效果？

哎，你听我说这事儿真的太重要了关于那个什么代谢，你知道吗？

真的，我跟你讲，我以前那个胖啊，简直没法看。那时候我走在街上，都觉得路边的狗都在嘲笑我。真的，不骗你。那时候我那个心情，就像是被压在五指山下的猴子，喘不过气来。我就想，我到底做错了什么？为什么要让我受这种罪？我就吃了一点点东西，真的就一点点，怎么就胖成这样了呢？后来我才知道，原来是我的代谢出了问题。那个该死的代谢它就像个生锈的老机器，转都转不动。你说气人不气人，事实上...？

我有个朋友，叫小美，她以前比我还胖，真的，比我还能吃。她吃火锅能吃三盘肉，我看着都害怕。可是呢，人家现在瘦得跟个猴似的，穿什么都好看。我就问她，你是不是偷偷去抽脂了？她白了我一眼，说你懂个屁，我是把代谢提上去了。我当时就懵了代谢还能提上去？我以为那是天生的呢。原来不是啊，原来我们是可以控制它的。这就像是你家里的那个电风扇，以前是一档风，现在给你开到三档，呼呼地吹，那脂肪还能不跑吗？

第一招：喝水，拼命喝水，喝到你想吐为止

痛并快乐着。 别嫌我说话难听，真的。水是生命之源，也是减肥之火。你想啊，你身体里那些垃圾，那些脂肪，怎么排出去？靠水啊！你不喝水，它们就堵在你身体里变成你肚子上的游泳圈。我以前不爱喝水，我就爱喝可乐，那个甜啊，那个爽啊，后来啊呢？肚子越来越大。后来我逼着自己喝水，每天早上起来第一件事就是灌一大杯温水。那个感觉，就像是用刷子把肠胃刷了一遍，舒服。

但是你要注意，别喝那种冰水，真的，别喝。我试过喝完肚子疼，还容易长那种硬硬的脂肪。要喝温水，或者常温水。每天至少要喝八杯，不对，要喝更多，喝到你的尿都是透明的为止。那时候你就会觉得， 麻了... 身体轻飘飘的，好像能飞起来一样。这就是代谢在燃烧的感觉，真的，不骗你。我有一次一天喝了四升水，虽然跑厕所跑得腿都软了但是第二天上称，哇塞，轻了两斤！两斤啊！那是两斤肥肉啊！

第二招：吃肉，大口吃肉，别怕胖

你是不是觉得减肥就要吃草？就要像兔子一样天天啃生菜？我以前也是这么想的，饿得头晕眼花，看见什么都想咬一口。后来啊呢？体重一点没掉，脸色还蜡黄蜡黄的，像个鬼一样。后来营养师告诉我，你这是傻，你这是在饿死你的代谢。你越不吃，身体越以为你遇到饥荒了它就拼命省着点用能量，你的代谢就降得越低。

所以啊，要吃肉！要吃蛋白质！鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼虾，这些东西是好东西啊。它们就像是你身体里的燃料，能让你的代谢烧得更旺。你知道吗？身体消化蛋白质比消化脂肪和碳水化合物要费劲得多，要消耗更多的热量。这就叫食物热效应。你光是在那儿嚼牛肉，就在消耗热量了这买卖多划算啊，事实上...！

离了大谱。 我以前不吃肉，现在每顿饭必须有肉。那种煎得滋滋冒油的牛排，咬一口，满嘴流油，那种满足感，真的，比谈恋爱还爽。而且吃完肉，你就不想吃零食了那个饱腹感，杠杠的。但是别吃炸鸡啊，那个是垃圾，要吃瘦的，白的肉。鸡胸肉虽然有点柴，但是你可以腌一下放点黑胡椒，放点柠檬，其实也挺好吃的。真的，试试看，你会爱上吃肉减肥的感觉。

第三招：睡觉，睡死过去，别熬夜

这一点我最有发言权了。我以前是个夜猫子，不到凌晨两三点不睡觉。干嘛呢？刷手机，看剧，或者就是发呆。后来啊呢？第二天起来脸肿得像个猪头，眼袋大得能装二斤米。而且特别饿，就想吃高热量的东西，什么炸鸡、汉堡、烧烤，统统来一遍。这其实都是身体在报复你，格局小了。。

主要原因是你熬夜，你的激素就乱了。那个什么瘦素，它就不分泌了；那个什么饥饿素，它就飙升了。你就控制不住你的嘴。而且，身体在睡觉的时候是在修复的，是在燃烧脂肪的。你不睡觉，身体怎么工作？它罢工了你的代谢自然就低了。所以啊，想减肥，先睡个好觉。每天晚上十一点，最晚十二点，给我上床睡觉。把手机扔远点，别看那些乱七八糟的东西，格局小了。。

我现在每天睡够八个小时早上起来神清气爽，皮肤也变好了连体重都在偷偷往下掉。这简直是躺着瘦啊，这么好的事，你干嘛不做？别再熬夜修仙了修仙修不出好身材，只能修出黑眼圈和一身膘。

第四招：动起来别像个木头一样坐在那里

我知道，我知道，你不想动。你上班累得像条狗，回家就想瘫在沙发上。我以前也是这样的，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。后来啊呢？屁股越来越大，腿越来越粗。身体就像一潭死水，稍微搅动一下都能泛起油花。

但是你要动，哪怕只是站起来走两步。你知道吗？久坐是减肥的大敌，是代谢的杀手。你坐那儿一个小时你的代谢就停摆一个小时。所以给自己定个闹钟， 加油！ 每隔一个小时就起来走走。去倒杯水，去上个厕所，或者就在原地蹦跶两下。让身体知道，嘿，我还活着呢，别给我偷懒。

除了这些日常的小动作，你还得正经运动一下。不用非得去健身房举铁，虽然举铁确实好。你可以跑步啊，跳绳啊，做操啊。我最近在跟那个什么刘畊宏跳操，真的，跳得我汗流浃背，气喘吁吁，感觉肺都要炸了。但是跳完之后那个爽快， 说真的... 那个通透，感觉全身的毛孔都打开了脂肪在尖叫着逃跑。那种感觉，真的会上瘾。运动不仅能消耗热量，还能让你在接下来的一两天里代谢都保持在高位。这就叫后燃效应，多高级的词儿啊。

第五招：喝点咖啡或者茶， 别加糖啊

尊嘟假嘟？ 这个招数我特别喜欢，主要原因是我本身就爱喝咖啡。你知道吗？咖啡因是个好东西，它能刺激你的中枢神经系统，让你的代谢稍微提那么一点点。虽然一点点不多，但是积少成多嘛。而且咖啡还能帮你去水肿，早上起来喝一杯黑咖啡，那种消肿效果，立竿见影。

拭目以待。 但是千万别加糖！千万别加奶！要喝纯的，苦的。那个苦味，其实挺带劲的，像极了人生。如果你实在受不了苦，可以加点代糖，那个没热量。绿茶也是好东西，里面有茶多酚，抗氧化还能加速脂肪燃烧。我每天下午都要喝一杯绿茶，感觉把肚子里的油腻都刮干净了。

我有个同事，她每天都要喝那种全糖的奶茶，我说你是在喝糖水吗？她说好喝。我说你那是在喝脂肪。她不信，后来啊她比我还胖。所以啊，想瘦，就得管住嘴，别喝那些甜腻腻的东西。黑咖啡、绿茶、乌龙茶，这些才是你的好朋友，也是没谁了。。

第六招：吃点辣的，出汗好啊

我是四川人，本来就爱吃辣。后来我发现，吃辣居然还能减肥简直是天大的好消息。辣椒里的辣椒素，能让你的体温升高，让你的代谢加快。你吃完辣是不是会出汗？那就是在燃烧热量啊！

但是别吃那种红油火锅，那个油太大了。你可以自己在家做点辣菜，放点小米辣，放点辣椒粉。那种辣得你嘶哈嘶哈的感觉，真的太爽了。而且吃辣还能抑制食欲，我就发现，吃辣的东西，我吃不了多少就饱了。主要原因是辣啊，胃里火辣辣的，不敢再塞东西了，换个角度。。

不过要注意，如果你肠胃不好，就别瞎折腾了。别为了瘦把胃搞坏了那就不划算了。还有，吃辣别喝冰啤酒，别喝凉饮料，那样容易长肚子。要喝温水，或者常温的豆奶，说到底。。

第七招：别太节食，那是自杀

我前面说了节食是最傻的行为。你吃得少，身体就以为你要死了它就拼命降低代谢来保命。你一旦恢复饮食， 身体就会疯狂地吸收热量，把你饿的时候没吃到的都补回来而且还要多存点脂肪，以防下次再饿着。这就是为什么节食减肥的人，反弹都特别快，有啥说啥...。

你要吃，要吃饱，但是要吃得对。不要断碳水，不要断油。碳水是大脑的能量，油是激素的原料。你断了它们，大姨妈都不来了头发都掉了那得多丑啊。 恕我直言... 要吃粗粮，玉米、红薯、燕麦，这些东西消化慢，饱腹感强，还不容易长胖。油要吃好油，橄榄油、亚麻籽油，别吃猪油、黄油。

我以前试过那种苹果减肥法，三天只吃苹果。后来啊呢？饿得我眼冒金星，看见路边的树都想啃两口。第四天实在忍不住了吃了一顿自助餐，后来啊比以前更胖了。所以啊，别跟身体作对，要顺着它，哄着它，让它乖乖地帮你减肥，盘它...。

第八招：练点肌肉， 别怕变成施瓦辛格

很多女生不敢举铁，怕练出一身肌肉，变成金刚芭比。我告诉你，想多了。长肌肉比长脂肪难多了！男生拼命练都不一定能练出大肌肉，你随便举两下子就能练成？别做梦了。肌肉可是好东西，它是人体的燃脂引擎。

你想想，脂肪是懒惰的，它就在那挂着，不消耗热量。肌肉是勤劳的，你躺着不动，它都在消耗热量。肌肉含量越高，你的基础代谢就越高。这就好比你有一辆跑车和一辆拖拉机，同样是跑一小时跑车烧油多还是拖拉机烧油多？当然是跑车啊。肌肉就是你的跑车。

好吧好吧... 所以去力量训练吧。做深蹲，做俯卧撑，做哑铃操。哪怕你只长了一点点肌肉，你的代谢都会上一个台阶。而且有了肌肉，你的线条会变得很好看，不像单纯瘦下来那样干瘪。那种紧致的感觉，那种穿衣显瘦脱衣有肉的感觉，才是真的美。

第九招：吃点益生菌，调理肠胃

你知道吗？你的肠道里住着几万亿个细菌。它们有好有坏。坏细菌多了你就会便秘，就会吸收更多的热量，就会胖。好细菌多了你的肠道就通畅，代谢就快。所以要养好你的肠道菌群，太水了。。

怎么养？吃益生菌啊。酸奶啊，纳豆啊，或者直接吃益生菌补剂。我每天早上都会喝一杯无糖酸奶，里面撒点燕麦。感觉肚子里的环境变好了每天都很顺畅。 坦白讲... 那种排毒的感觉，真的太棒了。如果你经常便秘，那你的代谢肯定好不了。宿便堆积在肚子里那是毒素啊，会毒害你的身体，让你脸色暗沉，肚子鼓鼓的。

还有，多吃富含膳食纤维的蔬菜。膳食纤维是益生菌的粮食。你给它们吃饱了它们才有力气干活，才帮你把垃圾排出去。 总结一下。 芹菜、韭菜、菠菜，这些都多吃点。虽然口感可能有点粗糙，但是为了瘦，为了美，这点苦算什么？

第十招：骗餐，有时候骗骗身体

好家伙... 这个招数有点意思，叫欺骗餐。就是你一直吃得挺清淡，挺控制，突然有一天你去吃顿大餐。吃你想吃的东西，汉堡、披萨、蛋糕，随便吃。这听起来是不是很爽？其实这是有科学道理的。

主要原因是你长期控制饮食，身体的代谢会慢慢适应，会慢慢降下来。这时候，你突然来一顿高热量的，身体就会吓一跳：“哇，这么多能量！是不是不用省着了？”然后它就会把代谢重新提上去。而且，欺骗餐能满足你的心理需求，让你不至于觉得减肥太痛苦，不至于半途而废，准确地说...。

我每周都会安排一顿欺骗餐。通常是在周六晚上。那一顿，我会吃得扶墙出。吃完之后心里特别满足，觉得一周的辛苦都值了。然后第二天我又恢复健康饮食。 换句话说... 这样我就不会觉得被剥夺了什么反而能坚持得更久。但是要注意，欺骗餐不是让你天天吃大餐，一周一次就够了别贪多。

第十一招：别太有压力，开心最重要

压力是个坏东西。当你压力大的时候，身体会分泌一种叫皮质醇的东西。这东西会让你想吃高糖高油的食物， 很棒。 还会让你把脂肪堆积在肚子上。这就是为什么很多压力大的人都有个啤酒肚。

CPU你。 所以啊，想减肥先学会减压。别整天盯着称看，掉了一斤高兴得要死，涨了一斤难过得想死。那样你的激素会乱的，代谢会乱的。要放松，要开心。听听歌，看看电影，找朋友聊聊天。心情好了代谢自然就好了。

我以前主要原因是减肥焦虑得睡不着觉，后来啊越减越肥。后来我想通了人生苦短，何必为难自己？瘦不瘦的，健康最重要。后来啊我不那么执着了反而慢慢瘦下来了。这就是心态的力量。你要相信，只要你坚持下去，身体会给你回报的。别急，慢慢来，一句话。。

第十二招：冷热交替，刺激一下

这个招数有点刺激，叫冷热交替浴。就是洗澡的时候，一会儿用热水，一会儿用冷水。热水能扩张血管， 站在你的角度想... 促进血液循环；冷水能收缩血管，刺激身体产热。这一冷一热的，就像是在给你的代谢做体操。

特别是冷水，它能激活你身体里的棕色脂肪。棕色脂肪是好脂肪，它能燃烧白色脂肪来产热。成年人身体里棕色脂肪很少，但是可以通过冷水刺激来激活它。我每次洗完澡，都觉得身体热乎乎的，好像刚运动完一样。

但是这个方法不是谁都适合。如果你身体虚弱，或者有心脏病，就别试了。别把自己搞感冒了那就得不偿失了。可以从温水开始， 这玩意儿... 慢慢降低水温，让身体有个适应的过程。那种冷得哆嗦的感觉，其实挺爽的，像是在挑战自己。

再说说我想说点心里话

说真的... 减肥这条路，真的不好走。充满了荆棘和诱惑。有时候你会想放弃，会觉得绝望。但是请你相信我，只要你找对方法，只要你坚持下去，你一定能瘦下来。那个瘦下来的你，会感谢现在努力的自己。

我看着镜子里的自己，虽然还不是超模，但是比以前那个胖球，真的好太多了。我能穿上以前想都不敢想的衣服， 换位思考... 我能自信地走在街上，我觉得生活充满了希望。这不仅仅是外表的变化，更是内心的重生。

他破防了。 这12招，不是什么灵丹妙药，也不是什么秘密武器。它们就是生活的小细节，就是你对身体的态度。只要你把这些融入到你的生活中， 变成你的习惯，你就会发现，减肥其实并不难，它就是一种生活方式。

别再犹豫了别再找借口了。从现在开始，多喝一杯水，多走一步路，少吃一口零食。你的身体会感受到你的改变的。加油吧，姐妹们，兄弟们！让我们一起把代谢烧起来把脂肪甩掉，迎接那个更好的自己！真的，你可以的！我看好你哦！别让我失望啊，稳了！！

哦对了差点忘了说少坐电梯多爬楼梯。这也是个不起眼的小窍门。我每天回家都爬楼梯，虽然累得半死，但是心里想着这是在燃烧脂肪， 算是吧... 就觉得值。那种气喘吁吁的感觉，就是脂肪在哭泣的声音。听听，多美妙的声音啊。

不妨... 还有啊，吃饭的时候细嚼慢咽。别跟饿死鬼投胎似的，一口吞下去。大脑反应过来你饱了需要时间，你吃得太快，等你觉得饱的时候，其实已经吃撑了。慢慢吃，享受食物的味道，这也是一种生活态度。我以前吃饭五分钟搞定，现在我要吃半个小时。每一口都嚼几十下虽然腮帮子有点酸，但是真的能少吃好多东西。

总之呢，就是方方面面都要注意。这12招只是个引子，真正的生活中，还有无数个细节等着你去发现。只要你用心，只要你真的想瘦，全世界都会来帮你的。就像那句老话说的，世上无难事，只怕有心人。减肥也是一样，没有什么不可能的。

好了说了这么多，口都干了。我要去喝杯水了顺便活动活动筋骨。希望你们也能动起来。别光看不练啊， 摆烂。 那样永远也瘦不下来。行动起来就在此刻！为了那个梦寐以求的身材，冲啊！