如何通过哪些方法高效燃脂？
先说说我那段奇葩的燃脂史
说起燃脂， 我第一个想到的就是大学宿舍里那只永远跑不动的电扇——它一直在转，却从来不帮我降温。可我偏偏把它当成了“燃脂神器”，每天对着它做深蹲，后来啊……呃，体重没降，只是腿酸得跟打了鸡血一样。
后来我偶然在朋友圈看到一条标题叫《如何通过哪些方法高效燃脂？》的文章， 我立马点开，以为里面会有一招致胜的大招，后来啊全是老生常谈：跑步、跳绳、喝水……我心里默念：“好家伙，这么简单？”于是决定自己来写一篇“超实用”的燃脂指南，顺便把自己的糗事搬出来让大家笑一笑，性价比超高。。
1. 随手抓住所有可以动弹的机会
① 站着刷手机——别坐着啊！站着刷微博、抖音，一边看短视频一边抬头看看天花板， 盘它。 这样能让小腿稍微活动一下消耗一点卡路里。
拜托大家... ② 把遥控器放远点——想换台？得走过去才能拿到遥控器，这样每次换台都算一次小步行。
换句话说... ③ 洗碗时做深蹲——洗碗的时候把手伸进水里 然后假装在做深蹲，把碗往上抬，每次都喊一句：“燃烧吧！”
别以为这些是玩笑， 它们真的能让你多消耗几百卡路里只要坚持下去，你会发现自己已经不知不觉地把体重压得差点掉下来，反思一下。。
2. 那些“神奇”的饮食法
① 暴走奶茶——买杯奶茶，然后全程跑回宿舍喝完。跑步消耗的热量大约能抵消奶茶本身的热量，但如果你一路上摔倒，那就只能算是自找苦吃了。
② 酸梅汤陷阱——运动后一杯酸梅汤可能就抵消并反超运动消耗的热量了。三分靠运动，七分靠饮食，这句话是有道理的，只是千万别把酸梅汤当成饮料无限量喝，否则……体重直接冲天，研究研究。！
③ “零卡”炸鸡——网上流传一种用空气炸锅做出的所谓零卡炸鸡， 其实只要你把炸鸡放进冰箱冷冻两小时再拿出来吃，那叫一个爽！但别忘了你的胃会提醒你：“这根本不是零卡！”
为什么坚持运动总是那么难？
当然也有人坚持运动了体重不见下降，这时候一般要考虑以下两种原因。没有坚持运动：减肥运动贵在坚持，并在坚持的过程中培养兴趣，发挥潜能。坚持需要两个条件保证：一是选择合适的运动项目，二是每日的运动量要合适。运动项目选择不当， 或运动过度，会使身体过早疲倦，甚至可能损伤关节、韧带或骨骼，运动往往所以呢被迫停止，又何谈“坚持”二字，哎，对！？
3. “短时多次”到底有没有用？
说起来... 研究显示， 同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。主要原因是每次运动过后体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。
不过 我曾经尝试把一天24小时全部切成10分钟的小块，每块时间都跑步、跳绳、甩手掌……后来啊累到连呼吸都变成了喘息式音乐， 平心而论... 看起来像极了某部灾难片配乐。于是我决定放弃这种极端方式，只保留每次20分钟左右的小段落。
力量训练才是真正的大佬
加点力量练习。对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是主要原因是肌肉的新陈代谢速率比较高。美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡， 我血槽空了。 但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实促进脂肪的自我消耗。
4. 我的“爆汗”故事
可以。 那天 我报名参加公司组织的一场30分钟HIIT课程，一开始教练就喊：“大家准备好了吗？”我硬着头皮答应，“准备好了！”后来啊第一组动作刚开始，我就被汗水浸湿了T恤，下巴上的毛孔像开闸一样冒出水珠，还差点滑倒在地板上。当教练说“保持呼吸”，我的肺已经像抽风机一样轰鸣，却发现自己居然忘记带水瓶，只能硬喝空气中的湿气。
给力。 结束后 我站在镜子前，看见自己像个被蒸笼烤过的小笼包——圆滚滚、油光光，还带着淡淡盐味。我自嘲：“这算不算‘燃烧’？”教练拍拍我的肩膀说：“别怕，下周我们改练瑜伽。”于是我又一次从炙热中逃脱，却意外发现瑜伽居然也能燃脂，只不过更像是在和自己的柔软度较劲。
再聊聊饮食控制
没有控制好饮食：除了锻炼问题之外我们再看看运动的一边是否配合了饮食控制？对减肥而言，运动和饮食控制作为密不可分的有效手段，缺一不可。减肥期间，因代谢旺盛，胃肠运动增强，往往食欲大增，给控制饮食带来一定困难。但控制饮食是减肥的必由之路，如果不控制饮食，那么减肥效果往往不理想，还可能出现体重上升。所以再回过头来检查一下自己的节食计划施行情况，在漏洞里找出破绽，这是非常必要的一环，C位出道。。
5. “夜宵”与“梦中狂吃”大揭秘
有一次 我深夜饿得发慌，于是打开冰箱找东西吃。我掏出了一盒已经过期三个月却依旧发霉的大蒜酱， 加上一根已经软化半年的胡萝卜，一口咬下去，那味道简直堪比地狱之门。我惊恐地问自己：“这到底算不算‘低热量’？”接着， 我决定改吃水果，于是一口接一口吞下三个西瓜皮，后来啊第二天醒来感觉全身都是西瓜味儿，好像整个人都被甜蜜侵蚀了。
实战技巧：混搭各种“不靠谱”方法， 让燃脂变得更有戏剧性
- 随时随地快走+自拍：📷 每走一步，就拍张自拍记录自己的汗滴，然后发朋友圈配文“今天又成功燃烧100卡”。这样不仅逼迫自己走更多，还顺便收集到了大量社交资本！
- #挑战赛#：👍 把朋友拉进群聊， 每天比谁喝水多、谁跑步快，一边互相吐槽“一杯酸梅汤抵消所有热量”，一边暗暗给自己的意志打分。
- "倒计时"法：⏱ 把手机闹钟设成每隔15分钟响一次 每响一次就站起来伸展五秒钟，否则就罚自己吃一颗辣椒。
- "情绪料理"：😘 心情不好时 就去厨房大喊“大闹厨房”，然后随手把剩饭炒成“一锅乱炖”，据说情绪越激动，新陈代谢越旺盛。
6. 小感悟
人生啊， 就是不停地尝试各种方法，然后发现哪怕最荒唐的方法，也能给你一点点心理安慰；哪怕没瘦下来也能留下满满回忆和笑料。 呃... 所以啊， 不管你现在瘦还是胖，请记住："努力+有时候搞笑=幸福"
再说说提醒一句：
- 别太认真看待每一个所谓“科学”。很多时候，它们只是营销包装而已。
- 保持微笑， 即使称体重秤时数字吓人，也要假装自己很满足，主要原因是满意度也是一种热量哦~ 😜
- 如果真的想要健康，请去看专业医生，而不是盲目跟风网络上的奇葩建议。