为什么坚持跑步却始终瘦不下来？这五个原因是什么？

　　说实话，跑步这件事儿，真的不是光靠“一天三十分钟，天天跑”就能把肥肉给赶跑的。很多人天天把运动手环绑在手腕上， 像是给自己贴了个“减肥标签”，后来啊体重秤上的数字纹丝不动，甚至还有点小幅上扬。到底是哪里出了岔子？下面这五大“坑”，可能正是你一直踩着不自知的。

原因一：跑得太慢——卡路里燃烧的阈值被轻易突破

别误会，我不是在鼓吹“冲刺”。但如果你的配速总是像散步一样悠闲，身体根本没有进入所谓的“脂肪燃烧区”。那种感觉就像把油灯点在风口上——灯光摇曳，却根本照不到地面，我傻了。。

举个例子，我朋友小赵去年决定“靠跑步瘦下来”。她每天早上七点半准时出门，慢悠悠地沿着小区围墙转圈儿。两个月后她惊讶地发现自己的体脂率居然略微上升——主要原因是她的肌肉量在增加， 物超所值。 而脂肪根本没被动员起来！后来她把配速调快到每公里六分半左右， 心率飙到130次/分钟左右，才真的感受到那种“胸口有火、腿部发热”的燃脂感。

技巧提示：如果你没有心率监测仪， 可以用“数秒数法”：跑一步、走一步，用手表计时30秒， 太坑了。 看你在这段时间里能跑几步。大约每分钟150步以上基本算是中等强度。

情绪爆发式跑步

有时候， 你可以尝试在街角的红绿灯前做一次短暂冲刺——只要红灯变绿，你立刻全力冲过去，像是抢银行的劫匪一样。这种突发性的高强度冲刺，会让身体瞬间切换到无氧代谢，然后再回到有氧状态，形成所谓的“后燃效应”。不过别玩得太激进，小心摔倒，是吧？。

原因二：时间太久——从燃脂变成了消耗肌肉

很多人误以为，“时间越长越好”。于是他们把原本30分钟的慢跑硬生生拉长到90分钟甚至两个小时。后来啊呢？前30分钟身体主要消耗糖原， 害... 接着糖原耗尽，身体开始啃自己的肌肉蛋白来维持能量供应。肌肉一旦流失，新陈代谢率就会下降，减肥反而更难。