如何通过运动制定有效计划，实现身材改变？

7个建议给想要通过运动来改变身材的你

比起节食，热量摄入的控制和运动明摆着是塑造身形更好的办法。的确， 泡好健身房绝对不是一件无师亦可自通的事，如果没有专门的教练指导或是忽于认真做好前期准备不仅不能帮助减肥和塑形， 我懂了。 还可能对身体造成伤害。这里我们准备了7个建议，如果你正打算通过运动来改变身材不妨先来看看。

其实吧，说真的，这事儿真的挺难的，真的。我昨天晚上还在想，为什么人要长肉呢？肉长在身上多容易啊，减下去简直比登天还难。我有个朋友，叫小芳，她以前特别瘦，像根竹竿似的，风一吹就倒，大家都羡慕她。后来啊呢，后来她结婚了生了孩子，哇塞，那个身材一下子就膨胀起来了像吹气球一样。她跟我说她后悔死了后悔以前没有好好珍惜自己的身材。

现在她天天喊着要减肥，要运动，但是呢，每次都是三分钟热度。天就在床上躺着吃薯片了。所以说 制定计划这事儿，真的不是闹着玩的，你得有毅力，你得有恒心，你得像头老黄牛一样，一步一个脚印地往前走。

增加蛋白质在日常饮食中的比重

小丑竟是我自己。 在借助器械进行训练之前一定要做好功课， 了解没有器械所锻炼的肌肉群以及使用方法，千万不要不做任何功课就随意尝试，否则很容易对身体造成损伤。说到吃，我就头疼。我这个人吧，是个典型的吃货，看到好吃的就走不动道。什么红烧肉啊，糖醋排骨啊，那都是我的最爱。但是呢，为了减肥，为了那个所谓的“完美身材”，我不得不忍痛割爱，跟这些美味说拜拜。教练跟我说要多吃蛋白质。蛋白质是什么？就是鸡蛋啊，牛肉啊，鸡胸肉啊，还有那个什么豆制品。哎，鸡胸肉，那玩意儿真的能吃吗？柴得像木头渣子一样，嚼在嘴里一点味道都没有，咽下去都觉得嗓子眼儿疼。但是没办法啊，为了长肌肉，为了燃烧脂肪，只能硬着头皮往下咽。

不是我唱反调... 我记得有一次我煮了一锅鸡蛋，准备当早餐。后来啊那天早上起晚了鸡蛋也没剥壳，我就揣在包里跑去上班。