如何摆脱远离8大致胖坏习惯，跟脂肪说再见？
拉倒吧... 哎，说起减肥这事儿，我真是感慨万千。我阿姨， 她年轻的时候那叫一个风华绝代，后来结婚生子，加上年纪大了就……唉，总之肚子上的肉是日渐增多。她一直跟我念叨：“早知道当初少吃两碗米饭就好了！” 这话听着特别刺痛人啊！所以啊，咱得从现在开始改变！今天我就跟大家唠唠嗑儿，说说那些偷偷摸摸地让我们变胖的八大坏习惯，还有怎么跟它们彻底决裂！ 别指望什么速成秘方，减肥这玩意儿啊，就是一场持久战！ 而且呢…我最近发现网上那些“七天瘦十斤”的帖子…简直就是骗人的！我的表姐就信了那个…后来啊拉肚子拉了一周…差点进医院！
习惯一：早餐不吃或随便应付
这绝对是减肥路上的绊脚石！很多人觉得早上没胃口或者为了多睡几分钟就随便吃点面包、饼干之类的。哎呀妈呀！你这是在给身体发错误信号好吗？告诉它“你不需要能量”，它就会拼命储存脂肪以备不时之需！想想看啊，汽车不加油能跑远吗？人也是一样！ 我有个朋友小丽之前就是这样， 太顶了。 每天早上只喝一杯咖啡。后来啊呢？中午一到点就饿得前胸贴后背，然后暴饮暴食。你说她能瘦下来吗？！后来她开始认真吃早餐了——全麦面包加鸡蛋和牛奶。一个月下来竟然瘦了五斤！ 奇迹不奇迹？其实一点都不奇迹。 规律的早餐能提高新陈代谢、控制食欲。
早餐应该怎么吃？
- 蛋白质必不可少：鸡蛋、 牛奶、豆浆都是不错的选择。
- 碳水化合物要粗粮为主：全麦面包、 燕麦片比白米饭、白馒头更健康。
- 水果蔬菜不能少：补充维生素和纤维素。
习惯二：过度节食
这个跟第一个习惯有点反着来 但后来啊一样糟糕! 有些人一想到减肥就觉得要“饿”出来, 动不动就只吃蔬菜沙拉, 或者一天只吃一顿饭…这种做法真的太伤身体了! 你把身体逼到了极限, 它会启动饥 简单来说... 饿模式, 一旦你稍微放松一点, 它就会以更快的速度把多余的食物转化为脂肪储存起来! 我见过太多这样的例子了…我的邻居王阿姨之前就是这样折腾的…再说说不仅没瘦下来还得了胃病…真是得不偿失啊!
习惯三：饮料代替水
可以。 可乐、果汁、奶茶……这些看似清爽的饮料里都隐藏着大量的糖分! 你知道吗? 一罐可乐的热量相当于吃了五个苹果! 而且这些糖分很容易转化为脂肪堆积在你的肚子上。所以啊, 想要瘦下来, 第一步就是要戒掉这些甜蜜的诱惑! 多喝水! 多喝水! 多喝水! 我自己以前也特别喜欢喝奶茶...珍珠奶茶更是我的心头好...但是为了减肥...我忍痛割爱了...现在每天都喝白开水...一开始很不习惯...但是坚持了一段时间之后...发现皮肤都变好了!
习惯四：久坐不动
现在很多人都是“办公室一族”, 一天大部分时间都坐在电脑前。久坐不动不仅会导致肥胖, 还容易引起各种健康问题。你想想看啊, 你一天坐着不动, 身体消耗的热量是多少? 少得可怜吧? 所以一定要抽出时间运动起来! 不一定要去健身房挥汗如雨, 散散步、 中肯。 爬爬楼梯、做做瑜伽都是不错的选择。
运动的小建议
- 每天至少运动30分钟：可以选择自己喜欢的运动方式
- 循序渐进：不要一开始就给自己设定太高的目标
- 坚持下去：三天打鱼两天晒网是绝对不行滴!
习惯五：睡不够
习惯六：情绪化饮食
习惯七：外出就餐频率过高
习惯八：忽略食物标签
一个关于毅力的故事
最后说一句。 我的堂妹小芳曾经是一个非常胖的孩子 。从小到大都被同学们嘲笑。“小胖墩”、“肥猪”之类的绰号她听得耳朵都起茧子了 。她很自卑 ，也很痛苦 。后来 ，她下定决心要减肥 。刚开始的时候 ，她也尝试过很多方法 ，比如节食 、跑步 、跳绳等等 。但是都没有效果 。她经常感到沮丧和绝望 。就在她快要放弃的时候 ，她的老师鼓励她说 ：“减肥不是一蹴而就的事情 ，需要坚持不懈的努力。” 小芳听了老师的话 ，重新振作起来 。她开始认真学习营养知识 ，制定合理的饮食计划 。一边 ，她坚持每天运动一个小时 。经过一段时间的努力 ，小芳终于成功地减掉了体重 。而且 ，她的自信心也得到了很大的提升 。现在的小芳已经是一个美丽健康的女孩了 ！她的故事告诉我们 ：只要有毅力 ، 就一定能够克服困难 ، 实现自己的目标 ！
再说说的唠叨
记住啦 , 改变坏习惯不是一件容易的事情 , 需要时间和耐心 . 不要对自己要求过高 , 要循序渐进 . 最重要的是要坚持下去 ! 相信自己 , 你一定可以成功 ! 而且 太扎心了。 呢 …别忘了多给自己一些奖励 …比如 …买一件漂亮的衣服 …或者 …去看一场期待已久的电影 …让自己保持积极乐观的心态 ! 再说说祝大家都能拥有健康美丽的身材 ! 加油 !!