快速减肥成功后，如何有效防止体重反弹？

第一章：噩梦的开始，那个该死的数字

天哪，你不敢相信我经历了什么。昨天我站在那个该死的体重秤上，你知道它显示了什么吗？它显示我胖了！整整两公斤！就在我以为我赢了的时候，就在我以为我终于可以穿上那条S码裙子的时候，它背叛了我。这就像是一个恶作剧，一个残酷的玩笑。我哭了真的，我坐在浴室的地板上，眼泪像断了线的珠子一样往下掉。我想起了那些日子，那些饿得头晕眼花的日子，那些在健身房里像疯子一样跑步的日子。都白费了吗？这就是所谓的“溜溜球效应”吗？那个听起来很可爱但其实吧很可怕的名词，何必呢？？

　　节食捱的很辛苦， 一放弃就大吃大喝，暴饮暴食过后又产生罪恶感，再开始减肥，一再反复的减重，体重升升降降会使基础代谢率下降，减去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪，复胖后胖回来的可都是脂肪，这就是所谓的“溜溜球效应”。减肥手段激烈者，多无法维持长久，“溜溜球效应”使得这些减肥失败的常客也多是复胖的高凶险群。你看，书上就是这么说的，每一个字都像是在嘲笑我。

减肥不易， 守成维艰，莫徒务近功这句话是谁说的？肯定是个瘦子，一个不知道我们这种胖子痛苦的人。我真的很想大喊一声，为什么！为什么我的身体这么记仇？我只是稍微吃了一点点蛋糕，真的只有一点点，大概就是指甲盖那么大的一块，它就报复我，让我胖了两公斤！这不公平！这绝对不公平，整一个...！

　　我记得我邻居家的那只猫，它叫咪咪，它以前很胖，后来瘦了现在又胖了。连猫都逃不过这个魔咒吗？我觉得这个世界充满了恶意。每当我走在街上， 看到那些苗条的女孩，她们穿着紧身牛仔裤，喝着奶茶，我就想冲上去问她们：你们为什么这么瘦？你们是不是有什么秘密？还是说你们也是外星人派来折磨我们的？

1.1 那些年， 我们一起追过的减肥药

说到快速减肥，我就不得不提那些年我吃过的减肥药。天哪，那简直是一部血泪史。什么左旋肉碱，什么咖啡因，什么排毒养颜胶囊，只要包装上写着“减肥”两个字，我就像着了魔一样买回来。我记得有一次 我吃了一种所谓的“神仙果”，后来啊拉肚子拉得整个人都虚脱了在厕所里蹲了三天三夜，腿都麻了站都站不起来。那时候我确实瘦了瘦了五斤，可是那是脱水啊！那是虚脱啊！等我一开始吃饭，喝水，那个体重就像坐火箭一样蹭蹭蹭地往上涨，整一个...。

可以达到短时间内快速减肥的， 通常都是较不健康的方式，如吃减肥药、减肥食品、断食、节食……等等。想达到快速减肥目的的人， 多较无恒心、毅力，通常减肥的成果维持不久就会主要原因是不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破功!减轻了3公斤，在减肥后大吃大喝的后来啊，可能胖回来5公斤!你看，这就是现实残酷得让人想吐。我那个同事， 小张，她就是吃减肥药瘦下来的，后来啊现在停药了比以前还要胖，整个人看起来像个充气的气球，脸色蜡黄，一点精神都没有。她跟我说她后悔死了可是有什么用呢？身体已经坏了代谢也乱了，抄近道。。

　　　1、 以不正确的方式快速减肥者说的就是像我这样的人。我们太急了我们太想变美了我们太想听到别人夸我们“哇，你瘦了”了。可是 我们忘了身体是有记忆的，它记得你曾经虐待过它，它记得你曾经饿过它，所以一旦有机会，它就会疯狂地储存能量，以防下一次的饥荒。这就是身体的自我保护机制，虽然它让我很痛苦，但我又能怪谁呢？怪自己太贪心吗？

第二章：谁是那个复胖的高凶险群？

你可能会问，我是不是那个容易复胖的人？我也想知道。我拿着镜子，照着自己那张圆润的脸， 补救一下。 心里充满了疑惑。书上列了一些条件，我一条一条地对照，越看越心惊胆战。

看看自己是不是容易复胖的高凶险群这句话就像是一个诅咒。我看着那些文字，感觉它们都在指着我，呵...。

2、 减肥次数多，减肥失败的常客。哎呀，这不就是我吗？我减肥的次数，比我换手机的次数还多。从高中开始，我就踏上了减肥的不归路。什么苹果减肥法，黄瓜减肥法，过午不食法，甚至还有那个什么“呼吸减肥法”， 翻旧账。 我都试过。每一次开始，我都信誓旦旦地说这次一定行，这次一定瘦成一道闪电。可是后来啊呢？每一次都以失败告终，每一次都比上一次更胖。我就像是一个赌徒，输了一次又一次总想着翻本，后来啊输得底裤都不剩。

　　以下这些人在减肥后复胖的机率非常高， 堪称“复胖高凶险群”喔!看到这句话，我差点把手机扔出去。什么叫“喔”？这是一种嘲讽吗？这是一种幸灾乐祸吗？我觉得这个世界对胖子太不友好了。我们明明已经很努力了我们明明已经牺牲了那么多美食，为什么还要给我们贴上这样的标签？

二、 肥胖度在15%以下希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动。这句话听起来好像是在说那些本来就不胖的人。可是对于我们这些从大胖子变成小胖子的人运动简直就是噩梦。你知道让一个两百斤的人去跑步是什么感觉吗？那就是每一步都像是在地震， 别怕... 膝盖在尖叫，肺部在燃烧，心脏快要跳出嗓子眼了。而且，最可怕的是跑完之后你会饿，饿得想吃下一头牛。如果你忍住不吃，你就会头晕眼花；如果你吃了你刚才跑的那几公里就白费了。这是一个死循环，一个无解的难题。

3、减肥方法中没有包括运动。我又中枪了。我最讨厌运动了。我宁愿饿三天也不愿意去健身房举铁。那些器械看起来就像刑具一样，那些跑步机就像是永动机，永远跑不到头。每次去健身房， 我都觉得自己像是个异类，周围的人都在挥汗如雨，只有我，气喘吁吁，像条死狗一样趴在瑜伽垫上。教练走过来一脸嫌弃地看着我，说：“加油啊，坚持住！”我心里想的是：坚持你个大头鬼啊，最后说一句。！

2.1 那个关于沙发的故事

我有一个朋友，叫大刘。他是个典型的宅男，每天下班回家就是往沙发上一躺，手里拿着遥控器，眼睛盯着电视，一动不动。他说这是他的“充电时间”。可是这一充就是好几个小时。除了上厕所和拿外卖，他几乎不挪窝。后来啊呢？他的肚子越来越大，像是在怀里揣了个西瓜。四肢倒是挺细的，就是肚子圆滚滚的，搞起来。。

1、避免久坐。某些习惯直接影响体形， 如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。对于四肢精细、 体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人， 也是没谁了... 其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。这段话简直就是大刘的真实写照。我告诉他，你这样下去会完蛋的。他不以为然说：“没事，我这是富态。”富态个鬼啊！这叫中心性肥胖，这叫凶险脂肪！

可是我也没资格说他。我也喜欢坐着。坐着刷手机，坐着看剧，坐着发呆。坐着多舒服啊，不用费力，不用流汗。可是舒服是要付出代价的。那个代价就是你的腰围，你的体重，你的健康。我们就像是被沙发封印了一样，动弹不得。有时候我想，如果沙发能减肥就好了那我肯定瘦成一道闪电。可惜，沙发只会让你变胖，它是温柔的陷阱，是甜蜜的毒药，我裂开了。。

第三章：到底要怎样防止反弹？

　　　怎样防止反弹?这是一个价值连城的问题。如果谁能给出一个完美的答案，他一定能获得诺贝尔奖，或者至少能获得我们这些胖子的顶礼膜拜。我翻遍了所有的资料，问遍了所有的专家，得到的答案却总是那么千篇一律，那么让人绝望。

光靠节食或其它方法来减肥的人容易复胖，多数是主要原因是基础代谢率的下降使得减肥得成果不易维持。运动可以提高基础代谢率， 是维持体重最好的方法，有将运动纳入减肥项目的人因可维持一定的基础代谢率，所以比较不容易复胖。又是运动！为什么总是运动？难道除了运动就没有别的办法了吗？难道我们这些讨厌运动的人就注定要一辈子当胖子吗，奥利给！？

运动减肥成功后防止反弹的方法有继续运动、 减少运动量、合理饮食、注意生活习惯和少吃零食。 继续运动 想要在运动减肥后保持不反...... 这段话还没说完，我就已经不想看了。继续运动？开什么玩笑？我好不容易瘦下来了难道还要继续像苦力一样每天累死累活吗？我减肥不就是为了能吃好吃的，能躺着不动吗？如果还要继续运动，那我减肥还有什么意义，一句话。？

可是现实就是这么残酷。你想想看，你辛辛苦苦减下来的肉，就像是你从银行里贷出来的款。如果你不继续努力工作赚钱， 说句可能得罪人的话... 还要大手大脚花钱，那你迟早要还不起，甚至破产。这个比喻虽然有点烂，但道理就是这么个道理。

3.1 饮食的魔咒

　　　一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。这句话说起来轻巧，做起来难如登天。饮食习惯？什么是良好的饮食习惯？难道就是每天吃草吗？就是看着别人吃红烧肉，自己只能啃黄瓜吗？这太残忍了！这简直是对人性的摧残！

放心去做... 其实减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳民伤财地吃一堆减肥药。这段话听起来很有道理，可是“怎样吃”才是关键啊！我每次吃饭都像是在打仗，脑子里有两个小人在打架。一个小人说：“吃吧，吃吧，这块肉看起来好好吃，人生苦短，及时行乐。”另一个小人说：“不行，不能吃，吃了就会胖，胖了就没有男朋友，胖了就会被嫌弃。”再说说通常是第一个小人获胜，主要原因是我是个意志薄弱的人。

一句话。 2、女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标，控制饮食，早日拥有健康又苗条的体态。1500卡路里？你知道那是多少吗？大概就是两个汉堡的热量。可是两个汉堡哪里够啊？我光喝奶茶都不止这个数。每次看到菜单上的热量表，我都觉得那是在吓唬人。一杯奶茶居然有500卡路里？那不是水吗？那不是糖吗？怎么会有这么多热量？我觉得商家都在骗我们，他们想让我们胖，这样我们就只能买大码衣服，他们就能赚钱了。这是一个阴谋，一个巨大的阴谋！

3.2 喝水也会胖？

　　饮水不足：新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下一个人每天应喝8杯水。8杯水！我的天我的肚子都要被水撑破了。而且，喝多了水还要一直上厕所，多麻烦啊。可是为了减肥，为了不反弹，我忍了。我每天拿着一个大水杯，像是在完成任务一样，咕咚咕咚地往下灌。

有时候我在想，水是不是也有热量？如果我喝的是热水，会不会把热量烫死？如果我喝的是冰水，会不会把脂肪冻住？这些想法虽然很傻， 踩雷了。 但在我饿得发慌的时候，它们就是我唯一的慰藉。我看着镜子里的自己，觉得自己像是一只充了气的河豚，满肚子都是水。

别担心... 减肥成功并不意味着革命胜利，只有减肥后不再反弹，才算再说说的成功。这句话说得真好，好得让我想哭。革命尚未成功，同志仍需努力。可是我已经努力了这么久，我什么时候才能休息一下？什么时候才能享受一下胜利的果实？

第四章：那些关于减肥的碎碎念

减肥方法千百种， 要把体重减下来是很容易，但如何维持减重后的成果才更是大有学问。别净想着在短期间可以减轻多少体重，通常愈是快速减肥，复胖的机率也就越高。这些道理我都懂，可是控制不住自己啊！每次看到美食，我的大脑就短路了我的手就不听使唤了。我觉得我的胃里住着一个怪兽，它时刻在咆哮，时刻在索取，你看啊...。

我有一个闺蜜，她叫小美。她以前是个大胖子，后来一下卡路里。如果稍微超了一点，她就会自责半天甚至去催吐。 栓Q！ 看着她那样，我觉得好心疼，也好害怕。减肥真的值得吗？为了瘦，连正常人的生活都没有了吗？

这玩意儿... 减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况， 而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后无需做维持的努力。其实保持“不反弹”的关键在于自身，以下方式是维持减肥成果的好方法。这段话简直就是真理。可是这个“自身”太难控制了。人性本懒，人性本贪，要对抗自己的本能，简直比登天还难。

良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹，还可以练出翘臀，甚至帮你美白肌肤。听听，多么诱人的广告语。翘臀？美白？我只想不胖！我就这么一点点要求，为什么这么难满足？我试过练臀， 躺平... 那个深蹲做得我腿疼了一个星期，下楼梯都要扶着扶手，像个老太婆一样。至于美白，我天生就黑，喝再多柠檬水也白不了。这些美好的承诺，对我就像是天上的星星，看得见，摸不着。

快速减肥一直是胖哥胖妹梦寐以求的好事， 很多减肥方法都有其一定的效果，但“减重后复胖”的问题却成为大家开始关注的焦点。这段导语写得真好，简洁明了。可是它没有告诉我们怎么办啊！它只是告诉我们，大家都很关注这个问题。关注有什么用？关注能当饭吃吗？关注能让我变瘦吗？我们需要的是解决方案，是实实在在的方法，而不是这些空话套话，CPU你。！

4.1 那个深夜的烧烤摊

记得有一次我减肥成功后的第一个月。那天晚上，我加班到很晚，又累又饿。路过一个烧烤摊，那香味简直要把我勾走了。我对自己说：“就吃一串，就一串，没关系的。”后来啊呢？我吃了一串又一串，再说说还喝了一瓶啤酒。那天晚上，我觉得自己是世界上最幸福的人。可是第二天早上，当我站上体重秤的时候，我后悔了。我后悔得想扇自己两巴掌。为什么管不住嘴？为什么这么没出息，还行。？

那种罪恶感，就像潮水一样淹没了我。我觉得自己是个失败者，是个废物。我发誓，从今天开始，我一定要绝食，一定要把昨天吃出来的都减回去。于是我又开始了新一轮的节食。 我算是看透了。 后来啊，大家应该都猜到了我又暴饮暴食了。这就是我的生活，一个充满了挣扎、失败、自责的循环。我就像是一个被困在笼子里的老鼠，拼命地奔跑，却始终找不到出口。

第五章：再说说的挣扎与希望

虽然我写了很多丧气话， 虽然我一直在抱怨，但我从来没有真正放弃过。每一次复胖，每一次失败，我都会重新站起来。主要原因是我知道，如果不减肥，我的健康会出问题，我的生活会变得更糟。我不想年纪轻轻就得了高血压、糖尿病，我不想走两步路就喘得像个风箱，被割韭菜了。。

　　我开始尝试接受运动。不是那种高强度的运动，而是那种轻松的，比如散步。每天晚饭后我会去公园走一圈。刚开始，我很不情愿，觉得这是在浪费时间。可是走着走着，我发现心情变好了身体也变得轻盈了。虽然体重没有下降很多，但我感觉身体在发生变化。那种变化，不是数字能体现的。

我也开始尝试改变饮食习惯。不是那种极端的节食，而是细嚼慢咽，多吃蔬菜，少吃油炸食品。刚开始，我觉得嘴里没味，像是在嚼蜡。可是慢慢地， 请大家务必... 我开始尝到了食物原本的味道。原来青菜是甜的，原来米饭是香的。我们被那些重口味的调料麻痹了太久了忘记了食物最本真的味道。

　　减肥成功后防止反弹的方法有继续运动、 减少运动量、合理饮食、注意生活习惯和少吃零食。这句话我现在终于有点理解了。它不是在束缚我，而是在保护我。它是在告诉我，要爱惜自己的身体，要对自己负责。

　　我知道，这条路还很长。我知道，我还会遇到诱惑，还会遇到挫折。但是我已经做好了准备。我不再追求快速减肥，不再追求那种不切实际的完美。我要的是健康，是长久。我要和我的身体和解，不再把它当成敌人，而是当成朋友。

如果你也像我一样，正在经历反弹的痛苦，请不要灰心，不要绝望。我们不是一个人在战斗。这个世界上，有千千万万的人和我们一样， 我开心到飞起。 在为了更好的自己而努力。虽然过程很痛苦，虽然后来啊很不确定，但只要我们不放弃，总会有希望的。

再说说我想对所有正在减肥的人说一句：加油！虽然很难，虽然很累，但为了那个更美的自己，为了那个更健康的未来坚持住！哪怕每天只进步一点点，也是在向目标靠近。不要被那个数字吓倒，不要被那个溜溜球打倒。我们一定可以战胜它，一定可以，我怀疑...！

减肥不易， 守成维艰，莫徒务近功。这句话，我现在把它贴在冰箱上，每天提醒自己。不要急， 我持保留意见... 不要躁，慢慢来比较快。愿我们都能摆脱反弹的噩梦，拥有一个健康、快乐、自信的人生！

卷不动了。 哎呀，写着写着，又饿了。我去喝杯水压压惊。希望明天早上起来体重秤能对我温柔一点。阿门！

弯道超车。 二、 肥胖度在15%以下希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动。再看一遍这句话，我决定，明天开始，每天做十个深蹲。就十个，不能再多了。希望能坚持吧，哈哈。

减肥这条路，真的是一场修行。修心，修身，修性。愿大家都能修成正果，好家伙...！

3、减肥方法中没有包括运动。以前我是这样的，以后我希望我不是这样的。加油，可不是吗！！