有哪些不为人知的减肥妙招，别说我没告诉你？

哎，减肥这事儿，说多了都是泪啊！

你们知道吗？昨天晚上我又失眠了真的，那种翻来覆去睡不着的感觉，简直比失恋还难受。我就盯着天花板，摸着自己肚子上那一圈软绵绵的肉，心里那个恨啊。为什么别人吃炸鸡喝啤酒都能瘦成一道闪电， 对吧，你看。 我喝口凉水都像是在长膘？这世界太不公平了真的太不公平了。我就在想，是不是老天爷在针对我，是不是我的基因里就刻着“胖”这个字？

可是我不甘心啊， 我不甘心就这样做一个胖子，我要瘦，我要美，我要穿那些S码的小裙子，我要走在街上回头率百分之百！所以 我今天一定要把这些压箱底的秘密告诉你们， 这家伙... 别说我没告诉你，听懂了这些，你也能像我一样，虽然现在还在挣扎，但至少看到了希望的曙光，哪怕是一点点微弱的光，也能照亮我们减肥的漫漫长路啊。

清晨的第一杯水，简直是救命稻草！

咱们先说说这个水，对，就是普普通通的水，H2O。你们可能觉得，喝水谁不会啊？天天都在喝。但是你喝对了吗？真的喝对了吗？我以前就不对，我总是想起来才喝一口，或者渴得不行了才去灌一大瓶，后来啊呢？除了跑厕所，好像也没啥别的用。后来我才知道，原来喝水是有讲究的，特别是早起的那两杯水，简直是救命稻草，是清肠洗胃的神器，从头再来。！

ICU你。 你想啊， 咱们睡了一晚上，七八个小时甚至更久，身体里的水分都蒸发得差不多了肠道里也是干干的，就像那干涸的河床一样。这时候， 如果你不吃东西直接喝两杯温水，哇，那种感觉，就像是久旱逢甘露，肠道里的那些陈年旧垢，什么食物残渣啊，毒素啊，统统都被冲刷下来了。我有个朋友， 以前老是便秘，脸上还长痘痘，看着特别显老，后来她就听我的，每天早起空腹喝两杯水，你猜怎么着？

现在她那个皮肤啊，水嫩得能掐出水来上厕所也顺畅了整个人都轻盈了不少。这真的不是夸张，这是科学！主要原因是把食物残渣里的水分吸干，那残渣不就干结了吗？不就堵在肠子里了吗？所以一定要补水，及时补水，让肠道动起来让垃圾排出去，这减肥的第一步，才算真正迈出去了啊！

黑咖啡，苦涩中带着瘦身的希望

说完了水，咱们再来聊聊这个黑咖啡。我知道，很多人不喜欢喝黑咖啡，觉得苦，觉得难以下咽，像是在喝中药一样。我以前也是这么觉得的，每次喝一口都要皱半天眉头，恨不得马上塞块糖进去。但是为了瘦，为了那该死的脂肪，我忍了！而且， 我发现，当你习惯了那个味道，甚至有点喜欢上它的时候，你会发现，黑咖啡真的是个好东西，特别是对于我们这种想要减肥又管不住嘴的人来说，物超所值。。

很多明星，那些维密模特，她们早上起来第一件事就是喝黑咖啡，为什么？主要原因是黑咖啡能去水肿啊！你想想， 前一天晚上吃咸了或者没睡好，第二天早上起来脸肿得像个发面馒头，这时候一杯黑咖啡下肚，利尿消肿，过一会儿脸就小了一圈，那种感觉，是不是爽翻了？而且，黑咖啡还能提高新陈代谢，让你的身体燃烧脂肪的效率更高。这可不是我瞎编的，是有科学依据的。据说在运动前90分钟摄入少量咖啡因，能使脂肪氧化率提高10%-15%。你看，马拉松选手一个个瘦得跟猴似的，他们肯定也懂这个道理。虽然我们跑不了马拉松， 但我们可以喝咖啡啊，我们可以让身体里的脂肪动起来哪怕只是多燃烧一点点，那也是胜利啊，结果你猜怎么着？！

杀疯了！ 不过千万记住别加糖，别加奶，就要喝纯的，苦的。加了糖那就前功尽弃了糖是减肥的天敌，是万恶之源！你要是实在受不了那个苦味， 那就想想你肚子上的赘肉，想想你喜欢的那个男神/女神，想想你穿不进去的那条牛仔裤，是不是就觉得这点苦也不算什么了？生活已经很苦了还不让自己喝点苦的来换点甜头吗？

办公室里的隐秘战争：偷偷摸摸跳绳

对于咱们这种朝九晚五的上班族 减肥最大的障碍就是没时间，真的，每天坐在电脑前面一坐就是一天屁股都坐大了腿都坐粗了哪有时间去健身房啊？去健身房还得办卡，还得洗澡，还得来回折腾，想想都累。但是难道就这样认命了吗？就这样任由自己变成一个油腻的中年人吗？不！绝对不行！我给你们支一招，这招特别损，但也特别管用，那就是——在办公室跳绳，差点意思。！

这就说得通了。 你可能会说你是不是疯了？在办公室跳绳？老板不打死你？同事不把你当神经病？哎，这就是技巧所在了。咱们不是让你在办公桌上跳，也不是让你在大厅里跳，咱们要偷偷摸摸地跳。找个没人的角落，比如楼梯间，比如茶水间，或者楼下的小花园，只要几分钟，跳个几百下。别小看这几分钟，跳绳消耗的热量那是相当惊人的，比跑步还管用呢！而且，跳绳不需要太多空间，随时随地都能进行，只要有一根绳子，你就能燃烧你的卡路里！

我有个同事， 以前也是个胖墩，后来她就每天午休的时候去楼梯间跳绳，刚开始跳不了几个就气喘吁吁，后来慢慢就习惯了现在都能连续跳几千个了。最关键的是她这一招既偷偷摸摸地消耗了热量，又不会打扰到同事，简直是懒人减肥神器！现在她瘦下来之后整个人气质都变了衣服也敢穿紧身的了看着都让人羡慕。所以 别再找借口说没时间运动了时间就像海绵里的水，挤挤总是有的，只要你有一颗想瘦的心，哪里都是你的健身房！

吃饭顺序搞错了吃再多也是白搭

除了运动，吃也是个大问题。很多人减肥就是靠饿，我不吃，我不吃，我饿死也不吃！后来啊呢？饿了一两天实在受不了了就开始暴饮暴食，炸鸡、火锅、蛋糕一顿狂吃，吃完之后又后悔得想撞墙。 醉了... 这种恶性循环，除了让你越来越胖，心情越来越差，没有任何好处。其实减肥不用饿，真的不用饿，只要你掌握了正确的吃饭顺序，你就能不知不觉地瘦下来。

这家伙... 这个秘密知道的人可能不多，但真的超级有用。就是——先吃菜，再吃肉，再说说吃主食！你想想，咱们平时吃饭是不是一上来就扒拉两口米饭，或者夹一块大肉塞嘴里？这样血糖升得快，脂肪也堆积得快。如果你先吃一大堆蔬菜， 把胃填个半饱，然后再吃点蛋白质，比如鱼肉、鸡肉、牛肉，再说说再吃一点点主食，比如米饭、面条。这样一来你既摄入了营养，又不会吃太多主食，热量自然就控制住了。

我试过这个方法， 真的，以前我一顿能吃两碗饭，现在按照这个顺序吃，半碗饭都吃不下就饱了。而且，这种吃饭顺序还能帮你控制血糖，让你饭后不容易犯困。平时吃饭若饱了才停，易摄入过多食物，撑大肠胃，不利减肥。所以细嚼慢咽，调整顺序，这比吃什么减肥药都管用！你要是觉得光吃菜没味道， 那就少放点油盐，或者用醋、酱油调味，千万别放那些高热量的沙拉酱，那玩意儿热量炸弹，一勺下去你跳半小时绳都白跳了，求锤得锤。！

曲奇减肥法？听起来像是在开玩笑

接下来我要说的这个， 可能很多人都会觉得我在忽悠人，或者觉得这是什么三无产品的广告。但是我发誓，我是真的亲身体验过或者说是我身边的朋友亲身体验过的， 深得我心。 那就是——曲奇减肥法！是的，你没听错，就是那种甜甜的、酥酥的、本来是减肥禁忌的曲奇，居然能用来减肥？这世界是不是太疯狂了？

其实啊，这并不是让你去超市买那种全是糖分和反式脂肪酸的劣质曲奇，那种吃了肯定胖。我说的是那种特制的，添加了特殊成分的曲奇，比如藜麦。藜麦这东西，可是个好东西，被称为“生命细胞抗老化的天然防腐剂”、“天然减肥品”和身体“清道夫”。它富含膳食纤维，能让你有饱腹感，还能帮你清理肠道。所以当这种健康的食材和曲奇结合在一起，奇迹就发生了。

瞎扯。 我有个闺蜜，她是个甜食控，一天不吃甜的就跟丢了魂似的。减肥对她来说简直是酷刑，主要原因是戒不掉甜食。后来她发现了一种活性塑身曲奇，里面就是加了藜麦什么的。她每天饿的时候就吃一两块，既解了馋，又没摄入太多热量，而且主要原因是藜麦的作用，身体代谢还变快了。几个月下来她居然瘦了十多斤！我们都惊呆了这简直是吃货的福音啊！当然 这里面肯定有能量守恒的原理，只要总热量不超标，吃什么都能瘦，关键是这种曲奇能让你坚持下去，能让你在减肥的过程中不至于太痛苦，不至于觉得人生无望。毕竟减肥是为了更好地生活，如果连一点甜头都没有，那人生还有什么乐趣呢？

Omega-3脂肪酸， 血管的清道夫

除了上面说的那些，还有一个特别重要的营养素，那就是Omega-3脂肪酸。这名字听起来是不是很高大上？是不是觉得很化学、很枯燥？别急，听我慢慢给你解释。这东西主要存在于深海鱼里比如三文鱼、金枪鱼什么的。它不仅能美容皮肤，让皮肤变得光滑细腻，还能为人体提供能量，帮助健美。更厉害的是DHA和EPA是血管清道夫，能防止和控制心血管疾病。

你想想，咱们胖人，最怕什么？除了怕丑，还怕不健康啊！血管里堵满了油脂，血液流动不顺畅，心脏负担重，这多凶险啊。所以补充Omega-3脂肪酸，不仅能帮你减肥，还能保命啊！我以前特别讨厌吃鱼，觉得有腥味，但是为了健康，为了瘦，我现在逼着自己每周吃两次深海鱼。或者实在吃不下就吃鱼油胶囊。虽然那个胶囊吞下去的时候有点恶心， 打嗝还有股鱼腥味，但是一想到它能帮我清理血管，帮我燃烧脂肪，我就觉得这点恶心算不了什么了。

胡诌。 而且，Omega-3还能调节情绪，让你心情变好。减肥的人容易暴躁，容易抑郁，这时候吃点鱼油，说不定心情就好了就不想暴饮暴食了。这简直就是一举多得啊！所以 别再盯着那些红烧肉、糖醋排骨了去菜市场买条鱼回来清蒸吧，虽然淡了点，但是为了那个苗条的身材，为了那个健康的身体，这点牺牲是值得的！

那些年我们踩过的坑， 都是血泪教训

说了这么多妙招，我也想跟你们聊聊那些年我踩过的坑，希望能给你们提个醒，别再像我一样傻乎乎地被骗了还傻乎乎地乐在其中。记得刚开始减肥的时候， 我听信了网上的各种偏方，什么苹果减肥法、黄瓜减肥法、过午不食法……简直五花八门，无所不有，这事儿我可太有发言权了。。

那个苹果减肥法， 真的太惨了一天到晚只能吃苹果，饿得我眼冒金星，看见路边的树都想啃两口。坚持了三天瘦是瘦了几斤，但是那个脸色啊，蜡黄蜡黄的，一点血色都没有。后来啊一恢复正常饮食，体重立马反弹，还比以前更重了！还有那个过午不食，下午三点以后就不吃东西，饿得睡不着觉，半夜爬起来找水喝，那种滋味，真的生不如死。而且，长期不吃晚饭，胃都搞坏了现在稍微吃点凉的胃就疼，真是得不偿失啊，求锤得锤。。

还有那些所谓的减肥药、 减肥茶，有的吃了让你拉肚子拉到虚脱，有的让你心慌手抖，晚上睡不着觉。我有个同学，就是主要原因是乱吃减肥药，导致内分泌失调，大姨妈好几个月都不来吓死人了。所以啊，姐妹们，千万别走捷径，千万别信什么“三天瘦十斤”、 等着瞧。 “月瘦三十斤”的鬼话，那都是骗人的！减肥没有捷径，只有科学的方法，加上持之以恒的坚持，才能真正瘦下来而且不反弹。那些不为人知的妙招， 其实都是建立在科学的基础上的，都是为了让你的身体更健康地运转，而不是去伤害你的身体。

心态崩了？那就歇歇再战！

减肥这条路，真的是一场持久战，更是一场心理战。有时候你明明很努力了吃得很少，运动也做了可是体重就是不降，甚至还会涨一两斤。这时候心态真的很容易崩， 我惊呆了。 真的会想放弃，会想“算了我就这样吧，胖死算了”。我也有过无数次这样的时刻，站在体重秤上，看着那个数字，眼泪都在眼眶里打转。

但是我想告诉你们，千万别放弃！体重波动是很正常的，可能是主要原因是你喝水多了可能是主要原因是你肌肉增加了可能是主要原因是你生理期到了。 可不是吗！ 不要只盯着那个数字，要看看你的身体变化，看看你的衣服是不是变松了看看你的精神是不是变好了。这些都是减肥的成果啊！

如果真的觉得累了那就歇一歇，别把自己逼得太紧。去吃顿好的，奖励一下自己，但是别暴饮暴食，就吃个七八分饱。然后睡个好觉，把心情调整好，第二天再继续。减肥不是为了折磨自己，是为了让自己变得更好。如果在这个过程中你失去了快乐，那即使瘦下来又有什么意义呢？所以保持一个良好的心态，享受这个过程，哪怕很慢，哪怕很艰难，只要我们在前进，就是在变好的路上。

别让“噪音”干扰你的节奏

再说说 我想说的是减肥是你自己的事情，别太在意别人的看法。生活中总会有各种各样的声音， 有人说你“胖成猪了还不减肥”，有人说你“减什么肥啊胖点多可爱”，还有人说你“你这方法不对，应该那样”。这些声音，就像是你周围的干扰，有时候会让你迷失方向，会让你动摇，挽救一下。。

但是你要学会屏蔽这些干扰，找到适合自己的节奏。就像在嘈杂的市场里你要学会只听自己想听的声音。如果你觉得跳绳适合你， 那就跳，别管别人怎么看；如果你觉得吃曲奇能让你坚持下去， 好吧好吧... 那就吃，别管别人怎么说。每个人的身体都不一样，适合别人的不一定适合你。只有你自己最了解自己的身体，只有你自己能决定怎么走这条路。

我以前就很在意别人的眼光，去健身房怕别人笑我动作不标准，跑步怕别人笑我跑得慢。后来我明白了健身房里大家都在忙自己的，谁有空看你啊？那些嘲笑你的人，才是真正的可悲。所以大大方方地减肥，理直气壮地变美，让那些曾经看不起你的人，都闭嘴！

为了遇见更好的自己

这事儿我可太有发言权了。 写了这么多， 其实千言万语汇成一句话：减肥不易，且行且珍惜。这些不为人知的妙招，希望能给你们带来一些帮助，一些启发。但是最重要的还是你们自己，是你们的决心，是你们的毅力，是你们对美好生活的向往。

想象一下 当夏天来临的时候，你可以自信地穿上露脐装，穿上短裙，走在阳光下享受别人羡慕的目光；想象一下当你去买衣服的时候，不再需要问“有没有大码”，而是直接拿S码去试穿；想象一下当你见到老朋友的时候，他们惊呼“你怎么瘦了这么多！”的那种成就感。这一切，都不是梦，只要你肯行动，肯坚持，就一定能实现，动手。。

别再犹豫了别再找借口了。从今天开始， 早起喝两杯水，早餐喝杯黑咖啡，吃饭的时候先吃菜，没事的时候跳跳绳，适当补充点Omega-3， 复盘一下。 实在馋了吃块健康曲奇。把这些小妙招融入到你的生活中去，让它们成为你的习惯。你会发现，减肥其实并没有那么痛苦，生活其实可以更美好。