为什么减肥总是失败，疑难大搜索中有没有解决之道？
对整个减肥计划的成败有极大的影响。很多时候,不是他们的减肥计划本身,而是他们的消极观念阻碍了减肥的成功。 【回顾一下今天所......
YYDS！ 由于人们对肥胖成因的误解，令一些爱美人士用尽方法始终徒劳无功。致肥成因多样，但轻信一些错误观念，用错误的纤体方法，减肥变成一个沉重话题。
错误运动型：越运动身材越大
个案：生完小孩以后 以前的衣服全都无法穿，特别是腰部及大腿部位，所以便去健身中心进行地狱式减肥，后来啊一段时间以后手臂“老鼠仔”都出来了大腿和腰部没减，人却粗壮了许多。
真香！ 原因：错误、过度的运动量，会令身体个别部位增大变厚。如不适其法，往往可能出现反效果。
节食型：减体重但寸数不减
个案：
主要原因是工作关系或生活习惯， 每天总要坐着，平时无暇去做运动，腹部囤积大量脂肪，腰围变大，于是节食减肥，可是一段时间下来体重下来一些，腰围却变化不大，人变得更累，改进一下。。
原因：
1、 蛋白质摄取量和热量吸收下降，但并不等于热量消耗需求一边下降，好吧好吧...。
2、 由于缺乏运动，松弛、欠缺弹性的肌肤仍然遍布身体的各个部位，对体形及收减尺寸无济于事，拉倒吧...。
深夜的冰箱与内心的咆哮：一场关于脂肪的拉锯战
夜深了窗外的路灯昏黄得像是一块发霉的奶酪。我站在冰箱前，那种感觉，就像是站在悬崖边上，下面不是万丈深渊，而是一桶打开的哈根达斯。你知道吗？那种声音， 啥玩意儿？ 那种来自胃部的咆哮，它根本不听你的大脑指挥。它说：“我要吃，我要吃，我要吃！”而你的大脑在微弱地抗议：“不行，昨天才发誓要瘦成闪电。”
这不仅仅是食欲的问题，这是一种病态的循环。我们总是把减肥想得太简单，以为只要少吃两口，多跑两步，就能像变魔术一样把身上的肉变没。可是现实往往比理想要骨感得多，而我们的身体却比现实要丰满得多。 求锤得锤。 每一次站在体重秤上，那个数字就像是法官的断决，无情地宣告你的失败。你甚至怀疑，这个秤是不是坏了或者是不是地心引力今天对我特别大？
其实根本不是地心引力的问题，而是我们被那些所谓的“专家”忽悠瘸了。他们告诉你，要计算卡路里要计算代谢率，要计算这个那个。可是谁有那个闲工夫每天拿着个电子秤去称一片菜叶子的重量？ 太顶了。 生活已经够累了为什么还要在吃饭这件事上给自己套上枷锁？于是我们在这种纠结中，一边吃着草，一边在心里骂娘，再说说在某个深夜彻底崩溃，抱着炸鸡桶痛哭流涕。
那些年我们踩过的坑：从减肥药到辟谷
说起减肥的血泪史，那真是三天三夜都说不完。记得那是大学时候，我的室友小芳，为了穿上那条S码的裙子，竟然去买了一堆所谓的“排毒养颜胶囊”。后来啊呢？ 提到这个... 确实排毒了在厕所里蹲得腿都麻了脸都绿了体重是轻了那是脱水脱出来的啊！一喝水，立马打回原形，甚至反弹得更凶，像是在报复你对它的虐待。
完善一下。 还有那个所谓的“苹果减肥法”，连续三天只吃苹果。我试过真的，试过。天我看见路边的树都想啃两口。那种饥饿感，不仅仅是胃里的空虚，更是整个人精神的恍惚。走在路上，看谁都像鸡腿，看谁都想咬一口。这种极端的方法，除了让你对食物产生变态的渴望之外没有任何好处。一旦恢复正常饮食，身体就会像饿死鬼投胎一样，疯狂地吸收每一分热量，生怕你下次再发疯饿它。
更别提那些什么“过午不食”、“液断”、“生酮饮食”了。每一个听起来都很有道理，每一个都像是一个美丽的陷阱。我们就像是一群无头苍蝇，在这个充满了各种信息的迷宫里乱撞。今天看到说碳水是敌人，就不吃米饭；明天看到说脂肪是坏人，就不吃肉。后来啊把自己搞得内分泌失调，大姨妈都不来看你了脸色蜡黄，头发掉得比秋天的树叶还快。这哪里是减肥，这简直是在慢性自杀，我懂了。。
情绪的过山车：为什么心情不好就想吃？
你有没有发现，每当心情不好的时候，嘴巴就特别寂寞？工作被老板骂了 想喝奶茶；和男朋友吵架了想吃蛋糕；哪怕只是下雨天心情郁闷，也觉得必须来顿火锅才能治愈。这真的不是主要原因是你意志力薄弱，这是身体在寻求安慰，往白了说...。
琢磨琢磨。 食物，特别是那些高糖、高油、高热量的食物，确实能刺激大脑分泌多巴胺。那一瞬间的满足感，就像是给心灵打了一针强心剂。虽然理智告诉你，这一口下去，又要跑五公里才能消耗掉，但那一刻，谁还管得了五公里之后的事？先爽了再说！于是我们在情绪的波涛中起伏，用食物来填补内心的空洞。吃完之后呢？除了满嘴的油腻和更深的自责，什么都没有留下。
就这样吧... 这种情绪性进食，是减肥路上最大的拦路虎。它就像是一个潜伏在你身体里的怪兽， 平时不出来一旦你脆弱的时候，它就张牙舞爪地冲出来把你所有的努力都吞噬殆尽。我们试图用理智去对抗它，但往往败下阵来。主要原因是理智是冰冷的，而情绪是火热的，是真实的，是那种让人无法抗拒的本能。
周围人的“善意”：你又不胖，吃点怎么了？
不忍直视。 减肥的另一个大敌，就是身边那些“好心”的朋友和亲戚。当你好不容易下定决心要控制饮食的时候， 他们总是带着一脸无辜的表情对你说：“哎呀，你又不胖，减什么肥啊？来来来这块肉太好吃了不吃就浪费了。”
这种话，听起来像是关心，其实简直就是谋杀！他们不知道你为了减掉这一斤肉付出了多少汗水和泪水，他们只看到眼前的美食，觉得你不吃就是不给他们面子。在这种社交压力下你很难坚持自己的原则。你不好意思拒绝，只能硬着头皮吃下去。心里在滴血，脸上还要陪着笑说：“嗯，真好吃。”
还有那些聚餐、派对、夜宵，每一个都是减肥的坟墓。大家都在吃，都在喝，都在嗨，你一个人坐在那里啃黄瓜，显得多么格格不入。于是你安慰自己：“就这一次明天再减。”可是明天又有明天的局，后天又有后天的局。就这样，减肥的计划一次又一次地推迟，直到再说说彻底放弃，承认自己就是一个胖子，扎心了...。
身体的记忆：为什么越减越难？
呃... 你有没有想过 为什么第一次减肥的时候，效果那么明显，随便饿两顿就能瘦几斤，可是后来不管怎么努力，体重都纹丝不动？这就是身体的防御机制，也就是我们常说的“平台期”。
身体是很聪明的，它比你想象的更爱你。当你开始减少热量摄入的时候， 身体会以为你遇到了饥荒，为了保命，它会自动降低代谢率，把每一个卡路里都紧紧地锁住变成脂肪储存起来。这就是为什么你越饿，身体越容易囤积脂肪。这是一种生存的本能，是刻在基因里的记忆，很棒。。
打脸。 而且，当你减肥失败反弹之后身体里的脂肪细胞数量并没有减少，只是体积变小了。一旦你恢复饮食，这些脂肪细胞会迅速膨胀，甚至为了应对下一次的“饥荒”，它们会储存更多的脂肪。这就是所谓的“易胖体质”。每一次的减肥失败，都在给身体打上“我很饿，快存粮”的标签，让下一次的减肥变得更加艰难。
这就像是一个无解的死循环。你越是努力对抗身体，身体越是顽强地抵抗。你觉得自己是在为了健康和美丽而战，但在身体看来你是在试图毁灭它。这种内耗，不仅让你身心俱疲，也让减肥变成了一场没有尽头的战争。
睡眠与压力：被忽视的隐形杀手
我比较认同... 除了吃和动， 还有一个被很多人忽视的因素，那就是睡眠和压力。现代人生活节奏快，压力大，熬夜更是家常便饭。可是你知道吗？睡眠不足和压力过大，直接会导致肥胖。
不堪入目。 当你睡眠不足的时候，身体里的瘦素水平会下降，而饥饿素水平会上升。瘦素是告诉你“饱了”的激素，饥饿素是告诉你“饿了”的激素。也就是说熬夜会让你觉得更饿，更想吃高热量的食物。这就是为什么熬夜的时候，总想吃夜宵的原因。
踩雷了。 而压力呢？压力会刺激身体分泌皮质醇。皮质醇是一种压力激素，它会分解肌肉，促进脂肪堆积，特别是腹部的脂肪。这就是为什么很多压力大的人，虽然吃得不多，但肚子却越来越大。那种压力肥，真的是让人欲哭无泪。
破防了... 我们总是盯着体重秤上的数字，却忽略了这些看不见的因素。我们拼命地运动，拼命地节食，却不好好睡觉，不懂得释放压力。后来啊就是身体在一种极度紧张的状态下根本无法正常代谢脂肪。这种南辕北辙的做法，怎么可能成功呢？
寻找解决之道：不是对抗， 而是和解
说了这么多，难道减肥就没有希望了吗？难道我们就只能任由脂肪肆虐，做一个快乐的胖子吗？当然不是。但是解决之道绝对不是那些极端的方法，也不是和身体对抗。
请大家务必... 先说说我们要改变观念。减肥不是为了取悦别人，也不是为了穿上那件S码的裙子，而是为了健康，为了让自己感觉更好。不要把减肥当成一种痛苦的折磨，而要把它当成一种生活方式的改变。这种改变，应该是温和的，是循序渐进的，是身体能够接受的。
恕我直言... 接下来要学会倾听身体的声音。饿了就吃，但是要吃有营养的东西；饱了就停，不要为了不浪费而硬塞。不要把食物当成敌人，也不要把食物当成安慰剂。食物就是食物，是维持生命的燃料。我们要学会享受食物，而不是被食物控制。
推倒重来。 再者，要找到适合自己的运动。不要主要原因是别人说跑步好就去跑步，如果你讨厌跑步，那就不要跑。可以去跳舞，可以去游泳，可以去爬山，甚至可以在家里跟着视频跳操。运动应该是快乐的，是能让你释放压力的，而不是一种处罚。只有当你喜欢上一项运动，你才能坚持下去。
再说说也是最重要的一点，要有耐心。罗马不是一天建成的，身上的肉也不是一天长出来的。不要指望一个月就能瘦十斤二十斤。那种快速减肥的方法，到头来都会反弹。我们要接受一个事实那就是减肥是一个漫长的过程，甚至是一辈子的修行。在这个过程中，会有反复，会有失败，但这都没关系。只要你不放弃，只要你在不断地调整，总有一天你会找到那个平衡点，绝了...。
我的故事：从暴食到自愈
我想讲讲我自己的故事。我曾经是一个暴食症患者。那时候，我对食物的渴望简直到了疯狂的地步。我会一次性吃掉三个汉堡， 往白了说... 一整只炸鸡，然后主要原因是愧疚感去催吐。那种感觉，真的生不如死。我觉得自己是个怪物，是个没有自制力的废物。
我试过无数种减肥方法，节食、吃药、运动，每一次都以暴食告终。我觉得我这辈子都完了注定要做一个胖子。 绝绝子... 直到有一天我看到了一句话：“你的身体不是你的敌人，它是你唯一的伙伴。”那一刻，我突然醒悟了。
我开始停止节食。我告诉自己，想吃什么就吃什么但是要慢慢吃，要细细品味。当我不再禁止自己吃那些所谓的“垃圾食品”时我对它们的渴望反而降低了。以前觉得非吃不可的薯片，现在吃几片就觉得腻了。我开始关注食物本身的味道，而不是它带来的心理安慰。
我也开始运动，不是为了消耗卡路里而是为了让自己出汗，为了让自己开心。我每天早上起来去公园散步，呼吸新鲜空气。那种感觉，比在健身房里累得半死要舒服得多。慢慢地，我的体重开始下降，不是那种剧烈的下降，而是平稳的、温和的下降。更重要的是我的心态变了。我不再焦虑，不再自责，我开始接受自己，爱惜自己。
说真的... 现在我虽然不算瘦，但我很健康，很自信。我不再为了减肥而活，而是为了生活而吃。这才是减肥的终极意义吧。
打破迷思：没有万能的减肥药
在这个商业社会里总有人想利用人们对瘦的渴望来赚钱。市面上充斥着各种各样的减肥产品：减肥茶、 何不... 减肥药、减肥贴、减肥霜……它们吹得天花乱坠，仿佛你只要用了它们，就能躺着变瘦。
可是朋友们，动动脑子想一想。如果真的有那种躺着就能瘦的神药，世界上还有胖子吗？那些明星为什么还要花那么多时间去健身？这些产品，大多都是通过利尿、腹泻或者抑制食欲来达到暂时的减重效果。它们不仅不能真正减少脂肪，还会对身体造成极大的伤害。
我有个朋友，主要原因是长期吃减肥药，导致心脏出了问题，年纪轻轻就得上了心律不齐。那时候她瘦是瘦了可是整个人看起来像个鬼一样， 踩雷了。 一点生气都没有。后来停了药，体重反弹得比以前还厉害，身体也搞垮了。这值得吗？为了那一点点虚荣心，搭上健康，真的是太愚蠢了。
不如... 我们要明白，脂肪是身体能量的一种储存形式。要消耗脂肪，唯一的途径就是制造热量缺口。这个缺口，只能通过控制饮食和增加运动来实现。没有任何捷径可走。任何试图绕过这个生理规律的方法，都是骗局。
环境的影响：在这个充满诱惑的世界里生存
我们生活在一个充满了食物诱惑的世界里。走在大街上，到处都是奶茶店、炸鸡店、甜品店。打开手机，全是美食博主的推荐视频。 说白了就是... 就连看个电视剧，里面的人都在不停地吃吃喝喝。这种环境，对于一个想要减肥的人简直就是地狱模式。
泰酷辣！ 这种无处不在的干扰，时刻在挑战我们的意志力。意志力就像是一块电池，是有限的。白天工作要用，生活琐事要用，到了晚上面对美食的时候，意志力早就耗光了。所以不要过分高估自己的意志力，要学会主动避开诱惑。
比如不要在家里囤积零食。如果家里没有薯片，你想吃的时候还得下楼去买，这一来一回的麻烦，可能就让你打消了念头。比如点外卖的时候，只点健康的，不要浏览那些让人流口水的图片。比如和朋友聚餐的时候，选择一些清淡的餐厅，而不是自助餐。
容我插一句... 改变环境，比改变自己要容易得多。我们要学会为自己创造一个有利于减肥的环境，让自己在不知不觉中养成好的习惯。
重新定义成功：不仅仅是数字的减少
很多人减肥失败，是主要原因是对成功的定义太狭隘了。他们认为，只有体重秤上的数字变小了才叫成功。如果体重没变，哪怕腰围小了哪怕体能变好了他们也觉得是失败，恕我直言...。
我血槽空了。 这种单一的评价标准，真的太打击人了。其实减肥的成功有很多种表现形式。也许是你爬楼梯不再气喘吁吁了 也许是你以前扣不上的扣子能扣上了也许是你睡眠变好了皮肤变亮了也许是你不再主要原因是身材而自卑了。
我们要学会关注这些非体重的变化。这些变化，才是真正反映你身体状况的指标。体重只是一个数字， 翻车了。 它受很多因素影响，比如水分、肌肉量、甚至是你有没有上厕所。不要让这个数字左右你的情绪。
当你不再执着于那个数字，你会发现，减肥变得轻松了很多。你会更享受运动带来的快乐，更享受健康饮食带来的清爽。你会发现自己变得更自信，更有活力。这才是减肥真正的收获，容我插一句...。
给所有正在减肥的人的一封信
我当场石化。 亲爱的朋友们， 如果你现在正在为减肥而苦恼，请相信，你并不孤单。我们都在这条路上跌跌撞撞，我们都有过崩溃大哭的时候，都有过想要放弃的时候。
但是请不要放弃自己。不要主要原因是一次的暴食就觉得自己无可救药，不要主要原因是体重的反弹就否定所有的努力。 观感极佳。 每一次的失败，都是一次经验的积累。每一次的重新开始，都比上一次更接近成功。
减肥不是为了变成别人眼中的完美，而是为了遇见更好的自己。那个更好的自己，不一定是最瘦的，但一定是最健康的、最自信的、最快乐的。
所以对自己好一点吧。不要饿肚子，不要过度运动，不要熬夜。好好吃饭， 扯后腿。 好好睡觉，好好运动。把减肥当成一种爱自己的方式，而不是一种处罚。
哈基米！ 也许前路依然漫长，也许依然会有风雨，但只要心中有光，脚下就有路。让我们一起，努力寻找属于自己的平衡，努力活出自己想要的样子。
加油，每一个在减肥路上奋斗的你！你真的很棒！