如何在最忙季抽出时间锻炼，有效保持身材呢？
利用闲暇时间。
要不怎么说对美的追求是一个残酷的过程， 就算不挨刀流血，在最忙的年关岁末还想着运动健身，也是够狠的，既然决心已经有了这个苦就不要白吃，这个时候锻炼，你应该这样做，我们一起...。
邀约去KTV不如到商场逛逛街，把到电影院看场电影改成到台球室挥两杆。研究表明只要身体是站立状态，运动的机能都远远优于坐着，何况以上这些活动还不是仅仅站着而已，我直接起飞。。
用走路代替乘车、 用爬楼梯取代坐电梯，虽然这些项目看起来不够正式，但实际的运动量还是有保障的，特别是对于久坐的电脑族， 太刺激了。 可以加速血液循环，代谢多余糖分。记得给自己换一双好活动的鞋子，以便随时动起来。
实锤。 千万不要太有原则，加班多晚都要坚持运动。不管什么性质的锻炼，都应该在8点前结束，这样一来可以让身体不会过于亢奋，影响睡眠。二来不会让身体过于疲劳，影响运动的质量。
又不会占用太多时间。 跳绳:这是一种非常有效的全身运动,只需要一根跳绳就可以在家里进行锻炼,每次跳10-15分钟就可以达到很......
只要你还有睡觉的地方那么运动的可能性依旧存在！睡前可以做一些轻柔的拉伸运动改善柔韧度利用平时用不上的肌肉；白天起床前可以做几组简单的核心训练加强肌体的基础代谢率皮肤的气色也会更好，差不多得了...。
我记得我阿姨李婶儿当年就是这样瘦下来的！她那时候可比现在忙多了！每天早出晚归地倒腾她那几亩菜地。后来年纪大了菜地也卖了退休了就觉得浑身没劲儿。整天唉声叹气说自己发福了。我就跟她说“您以前种菜的时候不就是最好的锻炼吗？” 她说：“那不一样啊！那个是体力活！现在这叫享福！” 我当时就想：享福也得有个限度啊！后来我给她买了根跳绳和一套八段锦的光盘。她一开始还不愿意学呢说自己老胳膊老腿儿不行了。后来啊坚持了一个月她竟然瘦了一圈儿！而且精神头也好了很多！你说神奇不神奇？所以啊千万别小看任何一种形式的运动哪怕是简单的拉伸或者散步都能带来意想不到的效果，拜托大家...。
我的减肥血泪史
说到减肥啊…我真是个活生生的例子！大学的时候吧… 那时候简直是无所不能的风一样的女子…除了控制不住自己的食欲! 宿舍楼下新开了一家炸鸡店… 那味道简直 当冤大头了。 了! 每天晚上必点! 后来啊可想而知… 大一寒假回家的时候我妈差点没认出我来! 她说我脸上的肉都快把眼睛挤没了! 然后我就开始了漫长的减肥之路…
节食减肥 – 最愚蠢的选择
走捷径。 一开始我是尝试节食的… 天哪… 那简直是人生最黑暗的日子! 一天只吃一个苹果和一个鸡蛋… 然后饿得头昏眼花上课注意力根本集中不了! 后来啊没过几天我就撑不住了… 一次性把一个月的零食都扫空了! 体重直接反弹回去不说还增加了五斤! 所以大家一定要记住! 节食减肥是最不可取的!
疯狂跑步 – 短暂的美好
后来我又尝试跑步… 一开始确实瘦了一些效果还挺明显的但是跑久了就开始觉得枯燥乏味而且膝盖也开始疼了... 还曾经崴过脚躺了一周医院... 更可怕的是跑步之后我都特别想吃东西... 总之各种反弹各种打击…，我懵了。
力量训练 – 我的救星
直到后来我开始接触力量训练才发现原来减肥是可以这么快乐的事情! 通过力量训练我可以塑造自己的身材增加肌肉提高基础代谢率而且不用像跑步那样长时间单调地重复动作!，不地道。
摆烂... 我现在每周都会去健身房练2到3次每次一个小时左右再加上一些有氧运动和饮食控制现在已经恢复到了大学时候的身材甚至比那时候更好一点!
如何巧妙地将运动融入日常生活
碎片化时间的利用
就这？ 你以为忙碌就意味着完全没有时间了吗？No no no！其实我们有很多碎片化的时间是可以用来进行锻炼的。比如：
- 通勤路上： 如果你乘坐公共交通工具可以尝试站着或者做一些简单的拉伸动作。
- 午休时间： 利用午休时间出去散步或者做一些办公室瑜伽
- 看电视时： 不要一直瘫坐在沙发上可以一边看电视一边做一些简单的力量训练比如深蹲俯卧撑
寻找有趣的运动方式
如果觉得传统的健身方式太枯燥你可以尝试寻找一些有趣的运动方式比如跳舞游泳羽毛球攀岩等等选择你喜欢的运动方式才能让你更容易坚持下去，希望大家...。
共勉。 我认识一个朋友她特别喜欢跳尊巴舞每周都会去上三四节课跳完之后浑身都是汗但是她却乐此不疲她说跳尊巴舞让她感觉自己像个快乐的小鸟一样充满了活力这就是兴趣的重要性!
借助科技的力量
现在有很多手机App和智能穿戴设备可以帮助我们记录运动数据制定个性化的健身计划并且提供专业的指导比如Keep Nike Training Club Apple Watch等等善用这些科技产品可以让你的健身过程更加科学高效.，好吧好吧...
我的表哥就是个科技迷他每天都会佩戴Apple Watch记录自己的步数心率睡眠质量等等然后根据表哥给出的建议调整自己的生活习惯和饮食结构后来啊没过多久他就瘦了好几斤.
关于饮食的一些小建议
破防了... 除了要坚持锻炼之外饮食也是非常重要的想要保持身材就必须要注意控制卡路里的摄入量多吃蔬菜水果蛋白质少吃油炸食品甜食和高脂肪食物.
切记不要暴饮暴食！！
我们一起... 再说一个还要注意多喝水每天至少喝八杯水可以帮助你促进新陈代谢排除体内毒素.
再说说我想说的是减肥是一个循序渐进的过程不 一句话。 要急于求成要坚持下去相信自己一定能够成功!
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