冬季在家如何轻松又简单地实现室内减肥呢？

一、 先把“暖气”调好，别让寒冷偷走你的热情

冬天的客厅里暖气嗡嗡作响，外面的风像是要把屋子掀翻。很多人会在这种时候把自己关进被窝，想：“我不动也不会凉”。 我怀疑... 其实这种想法和把冰箱门一直打开一样——热量根本不够消耗，体重只会悄悄往上爬。

先把客厅的温度调到20℃左右再穿上那件已经很久没穿的毛衣。舒适的温度能让你更愿意站起来动一动，而不是躺在沙发上刷剧刷到天亮，闹乌龙。。

1.1 小技巧：把暖气当成“计时器”

打开暖气后设定一个25分钟的闹钟。每到闹钟响，就站起来做一次原地高抬腿或俯身收腹连续做两三组。这样既不会打断看剧，又能在不知不觉中消耗约100卡路里，拖进度。。

二、 厨房里的“燃脂战场”——把做饭变成有氧课

别小看厨房这块地方，它可是隐藏的卡路里燃烧机。只要你愿意动手， 我整个人都不好了。 从切菜到翻炒，都能让你的心跳稍微加速几下。

以60公斤体重的人而言：

谨记... 用得时间也不必很多， 只要25分钟，就能消耗100卡哦!   拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。

种植花木 逛街 只要14分钟，就可以消耗100卡热量。

在家中种植一些花草，用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作，就能燃烧100卡热量，一举两得的好差事。

2.1 实战演练：从早餐到晚餐的全流程燃脂法

• 早餐准备: 打鸡蛋、 拌燕麦、切水果。每一次手臂上下摆动都像在做轻度哑铃训练。
• 午餐烹饪: 炒蔬菜时多走几步去取调味料；锅盖打开关上的动作可以算作站立深蹲。