长跑真的燃脂吗？这难道不是最差选择？

　　说实话，我从来没把长跑当成是减肥的“神器”，倒像是把它当成了个拙劣的配角。你要是问我——长跑真的燃脂吗？这难道不是最差选择？——我会先给你倒一杯凉茶， 再把那句老掉牙的“燃脂”二字撕碎，像拆礼物盒子一样，把里面的碎纸屑全都撒在地上。

一、 为什么大家都爱喊“长跑燃脂”却总是笑得像吃了酸黄瓜

搞起来。 先别急着点头称赞，这里有几个根本不靠谱的“理由”。条：朋友在朋友圈晒跑步配图，我也要跟风——这叫社交炫耀，不是科学。

如果你真的想靠长跑来减掉那几斤“棉花糖”，那可得先准备好一大堆心理暗示剂：比如每天早上对镜子说：“今天我一定要跑5公里！”然后在跑到第1公里时突然发现前方有只流浪猫在打盹， 人间清醒。 于是立刻停下来拍照发微博，点赞数瞬间飙升，却忘了自己还没完成目标。

2.1 长跑与新陈代谢：到底是谁在偷懒？

戳到痛处了。 科学研究常说：“长时间低强度有氧可以提升基础代谢”。可是当你回到家里躺在沙发上刷剧时那种代谢提升感就像被风吹走的气球，一点儿也不明显。于是有人会拿出一张自己穿运动鞋站在马路边的自拍，配文：“今天燃烧500卡”。后来啊旁边的小伙伴评论：“兄弟，你到底是在跑步还是在摆姿势？”

还有更离谱的例子：小李每天坚持慢跑10公里却每周体重涨了两斤。他很纳闷，于是去医院做血检，后来啊显示血糖偏高。医生淡定地说：“你的身体已经把糖原储备转成了脂肪储备。”于是小李决定改喝无糖咖啡，却又主要原因是咖啡因导致失眠，一夜没睡觉导致第二天体重再涨，太刺激了。。

二、冲刺短跑才是真正的“燃脂炸弹”——但别以为它全是甜蜜蜜

我们常听到一句话：“短时间高强度才是燃脂王”。这句话听起来像是一部动作片里的台词，砰砰作响，却往往缺少后期制作。所谓冲刺短跑， 对吧，你看。 就是让你的心脏像被抽动一样快速跳动，然后给它一个短暂的喘息机会。