跑步提速同时减肥真的可行吗？科学家揭秘四点技巧！

这真的是一个让人头秃的问题啊！

　　哎， 说真的，每次我穿上那双已经磨得有点发白的跑鞋，站在小区门口那个总是有点歪的马路牙子上的时候，我心里都在想，这到底是图什么呢？为了减肥？为了跑得快一点？还是为了证明我还活着？这真的是一个让人头秃的问题，就像我那日益稀疏的发际线一样让人焦虑。科学家们总是坐在明亮的办公室里 指着那些花花绿绿的图表告诉我们，跑步提速一边减肥是可行的，可是他们真的试过在三十度的太阳下拖着沉重的身躯，像一只笨拙的鸭子一样挪动吗？我表示深深的怀疑。不过既然他们说了那我们就听听吧，毕竟生活已经这么苦了万一哪条建议真的有用呢？

科学家发现，营养丰富的饮食可以减轻饥饿感，是改善健康和减肥的有效途径。所以可以选择那些营养丰富但热量贫乏的食物，比如绿叶菜、瘦肉、水果和谷物，豆类也不错。这听起来是不是特别耳熟？就像你妈在你耳边唠叨了一万遍的话。可是 当你饿得像头狼一样，路过那个散发着迷人香味的炸鸡店时什么绿叶菜，什么豆类，统统都抛到九霄云外去了。我就有过这样的经历， 那天我本来发誓要吃草的，后来啊路过炸鸡店，那味道就像一只无形的手，硬生生地把我拽了进去。那一刻，我觉得科学家的话都是骗人的，只有炸鸡才是真理。但是吃完之后那种深深的罪恶感，又让我觉得自己是个罪人，这种反复拉扯的心理，简直比跑步本身还要累人，站在你的角度想...。

1、 补充蛋白质

希望大家... 很多研究证实蛋白质有助于提高饱腹感并抑制食欲，特别是早餐的时候。运动员应该遵循每磅体重/每公里/每天摄入0.5-1克的蛋白质，最好的来源包括瘦肉和鱼类，以及植物。你看，这里又来了每磅体重每公斤每天这数学题也太复杂了吧？我光是算这个就要花掉半个脑细胞。而且，谁会在早上大口大口地吃鱼肉啊？那画面太美我不敢看。

可是真的很难吃啊！为什么好吃的都是垃圾食品，健康的都这么难以下咽呢？ 出道即巅峰。 这一定是上帝的恶作剧。

是吧？ 我试过早上吃水煮鸡胸肉， 那口感，就像是在嚼一块没有味道的橡皮擦，干巴巴的，咽下去的时候感觉喉咙都要被刮伤了一层皮。但是为了那个所谓的“饱腹感”，为了不在十点钟的时候像饿死鬼一样到处找零食，我还是忍了。其实有时候我觉得自己挺伟大的，为了这几斤肉，什么苦都吃过了。蛋白质这东西， 就像是一个难搞的朋友，你不得不讨好它，主要原因是它能让你不饿，能让你在跑步的时候不至于腿软得像面条。

3、丰富膳食

丰富膳食，这四个字说起来轻巧，做起来难如登天。什么叫丰富？是颜色丰富？还是种类丰富？我每次去超市，看着那些琳琅满目的蔬菜，心里就发慌。这个菜怎么炒？那个菜要煮多久？买回去会不会烂在冰箱里？这简直比跑十公里还让人头疼。我有一次心血来潮，买了一堆五颜六色的蔬菜回家，立志要做一个“丰富膳食”的达人。后来啊呢，说句可能得罪人的话...？

那个紫色的甘蓝硬得像石头， 那个秋葵切开全是黏液，再说说那一堆“丰富”的东西，大部分都进了垃圾桶。那一刻，我看着垃圾桶里的菜，感觉自己不仅浪费了钱，还浪费了感情。科学家说豆类也不错，可是豆子吃多了会胀气啊！你想想看，你在跑步机上跑得正欢，突然肚子一阵翻江倒海，那种尴尬，简直想找个地缝钻进去。所以丰富膳食这事儿，真的需要智慧，需要毅力，还需要一颗强大的心脏，去面对那些可能并不美味的食材，搞一下...。

但是如果你是想要为了比赛而备战，这样的训练模式肯定和减肥不同。比如说你想要在5公里比赛中打破25分大关，为此你需要一定的策略。很多选手会一边尝试减肥和高强度训练，让自己身轻如燕，但到头来却得到的是较差的发挥和高受伤风险。所以呢专家建议，如果你希望提高自己的速度，最好的办法是在4-8周内集中减肥，而不是强调提速，捡漏。。

加油！ 先把肥减下来再去想速度的事儿。这就像盖房子，地基还没打好呢，就想盖摩天大楼，那不是找塌吗？4-8周，听起来不长不短，但如果你真的能坚持下来效果肯定是有的。可是坚持这东西，说说容易，做起来……唉，不提也罢。

放心去做... 这话说得太对了真的，贪多嚼不烂。我有个朋友，叫大强，他就是那种心比天高命比纸薄的人。他非要一边减肥一边练速度，后来啊呢？跑了一个月，速度没提上去，膝盖先废了现在走路都一瘸一拐的，看着都让人心疼。他说他当时觉得自己就是一只即将起飞的雄鹰，后来啊现实告诉他，他只是一只受伤的胖企鹅。所以啊，听专家一句劝，别太贪心。

不要一心二用， 你的目标或许是减肥、创造5k的PR、在波士顿取得好成绩……无论你想要干什么都要专注于眼下。对于跑步减肥是第一位的，然后速度自然可以得到提升。这真的是一句至理名言， 我的看法是... 虽然听起来像是一碗没什么营养的心灵鸡汤。但是仔细想想，我们平时是不是太浮躁了？今天想减肥，明天想跑马，后天又想练出腹肌，后来啊什么都想要，再说说什么都得不到。

调整一下。 所以 咬咬牙吧，为了那个想象中轻盈的自己，为了那个能跑得飞快的自己，忍一忍，专注一点，哪怕只有那么一小会儿。

专注眼下说得多好。可是眼下是什么？眼下是我肚子上的这一圈赘肉， 是我跑两步就喘得像头牛的狼狈，是我看着别人轻盈跑过时那种羡慕嫉妒恨的眼神。专注，真的太难了。这个世界诱惑太多了手机里的短视频，朋友圈里的美食，还有那个总是叫你出去吃宵夜的朋友。要在这个花花世界里保持专注，简直比登天还难。但是如果不专注，你就永远是一只笨重的蜗牛，看着别人的背影叹气，未来可期。。

4、专注眼下

　　提高跑步的减肥效率可以先进行一些力量训练,先消耗掉身体里的大部分糖原,然后再去进行跑步减脂的运动。长期跑步者可以尝试变速跑... 这听起来是不是很专业？糖原，变速跑，这些词儿听起来就像是健身房里那些肌肉男才会挂在嘴边的。我以前觉得跑步就是跑步，两条腿倒腾起来不就行了吗？后来才知道，这里面学问大着呢。

这种折磨人的训练方式，据说效果奇佳。我想，大概是主要原因是身体被搞懵了不知道你到底要干嘛，就只能乖乖地燃烧脂肪了吧。人类啊，总是想出各种花招来折腾自己。

力量训练，那就是举铁呗？我第一次去健身房举铁，那个哑铃沉得像块砖头，我举了一下感觉胳膊都不是自己的了。但是据说这样先把糖原消耗掉，再去跑步，脂肪就会像融化的黄油一样哗啦啦地流出来。这个画面太有吸引力了为了这个画面我忍了。至于变速跑，那就是一会儿快一会儿慢，像是在跟自己的身体玩捉迷藏。快的时候觉得肺都要炸了慢的时候又觉得是不是在偷懒，搞一下...。

体育运动的减肥效果不言而喻，而且经常有研究证实跑步是帮助减肥的好方法。科学家们发现， 有氧运动是燃烧的肝和内脏脂肪的最有效率的形式，所以如果你想减肥，跑步就是最好的办法了。你看，科学家又出来背书了。有氧运动，燃烧内脏脂肪，这些词儿听起来就让人觉得健康。可是为什么跑起来那么痛苦呢？每一次呼吸，都像是在拉风箱；每一步落地，都感觉地心引力在加倍，我怀疑...。

一阵见血。 跑步，虽然痛苦，但它是一种救赎。每一次流汗，都是一次排毒；每一次喘息，都是一次重生。虽然这话说得有点矫情，但跑完之后那种神清气爽的感觉，确实让人上瘾。就像有人说的，跑步是治愈一切矫情的良药，虽然这药有点苦，有点苦得让人想哭。

嗐... 我有时候跑着跑着，就会产生一种幻觉，觉得我不是在跑步，我是在进行一场没有终点的苦行。内脏脂肪，这个藏在肚子里的隐形杀手，据说最顽固，最难搞。只有跑步，这种简单粗暴的方式，才能把它赶走。我想象着那些脂肪细胞在高温和缺氧的惨叫中灰飞烟灭，心里竟然有一丝变态的快感。是的，我就是要折磨你们，谁让你们赖在我的肚子上不走？

2、喝水

减肥已经够难了就别在喝水的时候摄入热量了。汽水、冰茶和果汁都含有高糖分，那会破坏你的努力。运动饮料会提升跑步能力，但也会影响减肥。所以最好选择不加糖的饮料，包括茶和咖啡。喝水，这事儿听起来简单，其实也不简单。你看，现在市面上那么多饮料，花花绿绿的，看着就让人想喝。可是那些都是糖水啊！都是热量炸弹啊，我整个人都不好了。！

至于运动饮料，那更是奢侈品，只有在跑得快要死掉的时候才敢抿一小口。毕竟那里面虽然能补充电解质，但那糖分也是实打实的。减肥嘛，就是要对自己狠一点， 优化一下。 连喝水都不能随心所欲，这人生还有什么乐趣？哦，还有乐趣，就是看着体重秤上的数字一点点往下掉，那种乐趣，比喝一百瓶可乐都爽。

我以前特别爱喝可乐，那种气泡在喉咙里炸裂的感觉，简直爽翻天。可是为了减肥，我忍痛割爱，把可乐换成了白开水。白开水多没味儿啊，喝起来就像是在……喝白开水。但是喝习惯了也就那样了。而且，多喝水还能促进新陈代谢，这可是科学家说的。我现在随身带着一个大水壶，走到哪儿喝到哪儿，像个水牛一样。有时候跑得口干舌燥， 一口温吞水下肚，虽然不如冰可乐解渴，但心里踏实啊，主要原因是我知道，这一口水里没有卡路里没有罪恶感。

说到底，这跑步提速加减肥的事儿，真是一场漫长的修行。它考验的不仅仅是你的体力，更是你的心力。你要对抗饥饿，对抗懒惰，对抗那个想要放弃的自己。有时候，我觉得自己就像是在跟一个看不见的敌人搏斗，这个敌人就是我的欲望，我的软弱。科学家给了我们四点技巧，补充蛋白质，丰富膳食，专注眼下还有先力量后跑步。这些技巧就像是武器，能不能打赢这场仗，还得看我们会不会用，愿不愿意用，上手。。

主要原因是你知道，在终点等着你的，是一个全新的你，一个轻盈的、健康的、充满活力的你。那个你，值得所有的汗水和泪水。

我有时候会想，为什么我们要这么折腾自己？为什么不能安安静静地做一个快乐的胖子？可是当你看到镜子里那个臃肿的自己，当你爬几层楼就气喘吁吁的时候，你知道，你改变不了。你不想就这样认输。你想变得更好，你想跑得更快，你想飞起来。哪怕过程再痛苦，哪怕要吃那些难吃的鸡胸肉，哪怕要喝那些没味的白开水，你也愿意试一试。

记得有一次我夜跑。那天月亮特别圆，路灯昏黄，街道上没什么人。我跑着跑着，突然觉得特别孤独。那种孤独感像潮水一样涌上来淹没了我。我想，我为什么要你才能听清自己内心的声音。那个声音告诉你，别放弃，再坚持一下你可以的。所以不管科学家说什么不管技巧有多少，最重要的，还是那颗想要改变的心。只要心还在跳，只要腿还能动，那就跑下去吧。跑到风都追不上你，跑到脂肪都害怕你，跑到你爱上那个流汗的自己，好家伙...。

最后说一句。 还有啊，我想说的是别太纠结于那些数字了。什么25分大关，什么每公里配速，那些都是给别人看的。你跑步是为了你自己，为了你的健康，为了你的快乐。如果你跑得不快，但是你瘦了你精神好了那你就是成功的。如果你跑得快，但是你受伤了你痛苦了那又有什么意义呢？生活已经够累了别给自己太大的压力。按照自己的节奏来一步一步来。

拖进度。 所以我们要做那只坚持到底的乌龟，不做那只半途而废的兔子。加油吧，各位跑友，为了我们的减肥大业，为了我们的速度梦想，冲啊！虽然明天可能腿会酸得下不了楼，虽然后天可能又想吃炸鸡了但是那又怎样呢？大不了后天再跑回来呗！人生嘛，不就是在这种反复折腾中度过才显得有意思吗？你说对不对？

就像那句话说的，不怕慢，就怕站。只要你还在跑，只要你还在努力，你就已经赢了很多人了。我看过太多人，雄心勃勃地开始，再说说悄无声息地放弃。他们买了最好的鞋，最好的衣服，制定了最完美的计划，可是他们没有坚持下来。所以技巧固然重要，但坚持更重要。哪怕你跑得像乌龟一样慢，只要你坚持，你也能到达终点。而那些跑得快的兔子，如果半路睡着了那他们永远也到不了终点。

再说说我想再啰嗦一句，鞋子一定要选舒服的。这可不是废话，鞋子不舒服，你跑两步脚就起泡了还怎么减肥？还怎么提速？我以前贪便宜买了一双劣质的跑鞋，后来啊跑了一次脚后跟磨掉了一层皮，疼得我呲牙咧嘴，好几天都没下床。那几天我看着天花板，心里那个悔啊。所以别在装备上省钱，那是你的战友，战友靠不住你怎么打仗，不靠谱。？

真的，不骗你。你看我，虽然现在还是跑得像只鸭子， 一言难尽。 但我至少在跑啊，对吧？这就够了这就够了。

好了说了这么多，也不知道你们听进去没有。反正我是把我的血泪史都掏出来了。希望你们能少走点弯路，少吃点苦头。虽然我知道，有些路，必须自己走，有些苦，必须自己吃。但是如果我的这些废话能给你们一点点启发，一点点鼓励，那我就没白费这么多口水。跑步吧，朋友们，跑出健康，跑出快乐，跑出那个你想要的自己！哪怕现在很烂，哪怕现在很慢，只要开始，就是好的，换言之...。