为什么我健身总是没效果，是不是犯了这七个常见错误？

运动时你会想些什么？今天好累、 晚餐吃点什么……我们的身体是有记忆的，每一块肌肉都可以通过接受刺激来“存储信息”，以便按照你的目标发生改变。在做动作的过程中，要时刻保持身体姿态和思想的高度一致。

换个赛道。 睡眠不足本身对健康就有很多损害，身体功能失衡，无精打采自然难有效果。我认识一个叫小芳的姑娘，她每天熬夜追剧，然后白天强迫自己去健身房跑跑步。后来啊呢？跑了半个月，体重没见下降不说脸色反而更差了！她还抱怨说：“我明明很努力了啊！” 哎，努力的方向不对劲啊！就像对着南边喊北方的名字一样，毫无意义。

这玩意儿... 碳水化合物多从粗粮中摄入， 蛋白质选择牛肉、鸡肉、鱼虾，脂肪来源可以是橄榄油和富含不饱和脂肪酸的坚果，水果蔬菜要坚持吃新鲜的。但是！千万别把自己逼得太紧！有时候放纵一下吃个冰淇淋什么的也OK啦！生活还是要享受嘛！我有个朋友曾经为了减肥把自己饿得半死半活的，后来啊再说说暴饮暴食把所有努力都白费了。所以说呀，平衡才是王道。

健身房有很多训练器材， 也有眼花缭乱的团体课，但你没必要全都试过来简单的训练往往是最有效的。别看那些网红健身博主一套动作一套动作地教你复杂的训练方法， 这也行？ 其实最有效的往往就是深蹲、卧推、硬拉这些基础动作。记住：基础扎实了才能走得更远。

不吃饭，哪来的力气减肥？这句话还真不是开玩笑，吃得太少或者饮食不均衡，都会直接影响你的运动效果。碳水化合物摄入过低，直接影响人体能量供给，连续3天低碳水化合物饮食，就会明显感到体力下降。而不吃肉则更不划算！蛋白质不足会降低基础代谢让你变成易胖体质！当年我为了赶着穿一条漂亮的裙子硬是节食了一个星期…后来啊呢？头晕眼花还差点晕倒在路上！那次之后我就发誓再也不节食了。

可以。 运动量太大、运动时间过长看似很努力但可能帮了倒忙特别是急于减肥的女生。刚开始健身过大的强度会使身体吃不消机体不能良好地自我调节还会增大受伤的风险。