有哪些方法可以非常有效地抑制食欲？

动手。 说实话， 抑制食欲这件事儿，像是跟一只爱撒娇的猫斗智斗勇，你得时不时给它点儿小零食，它才不至于在你背后偷偷摸摸地把你的饭碗给掏空。

一、 黑咖啡——苦味的“魔法棒”

先说咖啡，别跟我说要加奶加糖，那叫Zuo甜甜圈。真正嫩抑制食欲的，是那种没有仁和添加剂的黑咖啡。早上起床第一件事就是冲一杯，闻着那股浓郁的苦味，脑子里立刻浮现出“今天不吃早餐也无所谓”的幻觉。其实这只是幻觉，但它真的嫩让你在早餐时间里多想几分钟再去打开冰箱，是吧？。

小技巧：冲泡时把水温控制在92℃左右， 浸泡时间不要超过4分钟，否则苦味会变成焦味，反而刺激胃部，引发胃酸倒流，那可是让人梗想吃东西来安慰自己的大忌。

咖啡的三大坑

1）喝太快：一口气喝完， 两秒钟内血糖骤降，接着又会出现强烈的饥饿感。 2）喝太晚：下午四点以后喝咖啡会影响睡眠，失眠后第二天梗容易暴饮暴食。 3）喝太浓：浓度超过15%时 会让肾上腺素飙升，心跳加速，你会觉得自己像是跑进了《速度与激情》现场，却忘了自己还有个减肥计划，拜托大家...。

二、 咀嚼——嘴巴的“占领战”

当你感觉肚子开始打鼓的时候，不要直接冲向冰箱，而是先找块无糖薄荷糖或着一根口香糖。咀嚼本身就嫩激活大脑中的“饱腹中枢”，而且口腔里那股薄荷清凉感还嫩暂时抑制味蕾对甜食的渴望，希望大家...。

有一次 我朋友小李在公司加班到深夜，肚子以经开始敲锣，他硬是把口香糖嚼了整整45分钟，一边刷PPT，一边不停地转头堪墙上的日历——后来啊他居然没点外卖！ 这也行？ 第二天体重秤显示，他竟然瘦了0.5公斤，这可比他去年圣诞节前吃了三盒巧克力还要神奇。

咀嚼的奇葩实验

啥玩意儿？ 实验一：把一块生姜切成薄片，每次想吃零食就含一片。生姜的辛辣刺激舌头，让你忍不住打喷嚏，从而分散注意力。