如何打破运动减肥瓶颈，搭配饮食制度实现长期瘦身？
基本上... 日常生活当中，运动对于保持身体健康十分重要，一边运动对减肥也很有效。因为肌肉组织的生长，基础代谢也在增加，即在身体休息的时候卡路里燃烧的数量。还有啊，可以通过运动塑造身体线条，让你拥有模特身材。
不过美国纽约城市大学的一项新研究表明，运动并不能达到长期有效减肥的效果。说实在的，当身体逐渐“习惯于”用力，无论强度多大，每次额外的卡路里燃烧数量都会接近为零。就像是达到了一个“上限”。
运动减肥是个不错的想法。但美国一项最新研究显示，光是依靠运动本身还不足以达到长期的瘦身效果。法国媒体《TOPSANTE》告诉我们， 唯一的解决办法是运动搭配合理的饮食制度，才能达到长期瘦身的效果。
抄近道。 研究发起人赫尔曼?庞瑟博士解释说运动是必不可少的。但如果是为了减肥而做大量运动，这是不够的。要达到瘦身效果，运动必须搭配合理的饮食制度。
研究人员针对300名运动员开展了为期7天的跟踪调查。后来啊显示， 如果在实验的开始，每次卡路里的消耗数量就较大，那么一周后由于身体的适应能力和对能量的节约，卡路里消耗的数量就会出现停滞，哭笑不得。。
为什么你拼命跑步体重却纹丝不动？
我阿姨张姐就是一个活生生的例子！她年轻的时候就是舞蹈队的主力选手啊！身材那叫一个好！退休后呢？就开始拼命跑步了！每天早上五点半就起来绕公园跑三圈！后来啊呢？肚子还是越来越大了！她自己都说：“感觉像是练出来了脂肪！ 功力不足。 ” 一开始我还不信啊,后来听庞瑟博士的研究报告,才明白... 身体它有自己的智慧嘛！它会觉得你跑得太费劲了,然后就变得更“聪明”地节省能量了! 这简直就是生物界的讽刺喜剧!
了解你的“代谢上限”
所以说啊, 不要指望靠单纯的锻炼就能无限度地燃烧脂肪。你的身体有一个隐形的“代谢上限”，一旦达到这个上限, 再怎么努力也难以突破。 这就像你用水管冲洗地面一样, 水压再大, 如果水管堵住了, 也洗不干净! 关键是要疏通这个“水管”，而疏通的关键就在于——饮食，真香！！
食物才是王道：吃出你的苗条
控制饮食总量: 每天摄入的热量应该低于消耗的热量
搞一下... 这听起来很简单吧？但是真的很难做到! 特别是在现在这个美食遍地的时代… 想想看啊：烤串、 奶茶、炸鸡… 它们简直就是减肥路上的拦路虎! 但是为了穿上那条心仪的小裙子, 为了拥有自信的身材, 我们必须忍住! 可以尝试记录每天的饮食日记, 精确计算每顿饭的热量摄入. 当然啦, 这不是让你饿肚子哦! 而是要选择低热量、高营养的食物.
蛋白质至关重要：肌肉是燃烧脂肪的引擎
别看我平时嘻嘻哈哈的, 但是关于蛋白质的重要性我可是深有体会! 我之前尝试过素食主义一段时间…后来啊呢？感觉浑身无力不说, 减肥效果还特别差! 后来咨询了营养师之后才知道, 素食者更容易缺乏蛋白质. 而蛋白质可是肌肉的重要组成部分啊! 肌肉越多, 基础代谢就越高, 你在睡觉的时候也能燃烧更多的卡路里! 所以说啊：鸡胸肉、 鱼肉、鸡蛋… 这些都是好朋友!
碳水化合物别完全戒掉：选择正确的碳水很重要
很多人一说到减肥就好像碳水化合物是洪水猛兽一样. 其实不然! 碳水化合物是人体重要的能量来源. 关键是要选择正确的碳水化合物. 像白米饭、 说真的... 白面包这些精制碳水化合物要尽量少吃. 可以选择全麦面包、糙米、燕麦片这些粗粮代替. 它们不仅能提供能量还能增加饱腹感.
脂肪也需要：选择健康的脂肪
哇哦...是不是觉得很不可思议？明明要减脂还要吃脂肪！？是的没错！但是我们要区分开来哦～要选择不饱和脂肪酸，它们对心脏有益并且有助于新陈代谢。太扎心了。 千万不要再碰那些垃圾食品里的反式脂肪酸啦，它们对健康百害而无一利!对了顺便提一句...我的表哥之前特别喜欢吃油炸食品...后来啊胆固醇一路飙升...再说说不得不在医院住了半个月... 我的独家秘诀: 番茄大法!我发现了一个超级有效的减脂小技巧: 多吃番茄！番茄富含维生素C和番茄红素 , 而 绝了... 且热量超低! 我每天早上都会喝一杯番茄汁或者中午吃一份凉拌番茄...效果真的惊人!将饮食与运动完美结合 好了说了这么多关于吃的...那我们该如何把饮食和运动结合起来呢?训练前后的饮食策略动手。 在进行力量训练或者有氧运动之前一定要补充足够的能量..可以来一份燕麦粥配水果或者一杯蛋白粉..这样能保证你在训练期间有足够的体力.训练之后呢? 要尽快补充蛋白质和碳水化合物..可以喝一杯牛奶或者吃一块鸡胸肉配红薯..这样能帮助肌肉恢复并促进生长.细嚼慢咽的重要性这一点真的很重要！！真的！！相信我！！细嚼慢咽不仅能帮助消化吸收还能增加饱腹感..避免你过量进食.规律作息: 打破平台的关键 规律作息也是非常重要的!!睡眠不足会导致压力激素升高从而影响新陈代谢..而且还会让你更容易感到饥饿想吃高热量的食物.. 所以说一定要保证每天至少睡七八个小时! 实战案例分享: 我的朋友小丽的故事我的朋友小丽曾经也是一个非常苦恼于肥胖的人……她试过各种各样的减肥方法都失败了……直到她开始认真学习营养知识并将饮食与适量的运动相结合之后才取得了成功…… 小丽一开始也是非常抵触控制饮食的……她说：“我怎么可能不吃火锅不喝奶茶？！人生还有什么意义！”……但是我告诉她：“你可以有时候放纵一下自己……但是大部分时间还是要坚持健康的饮食习惯……” 经过几个月的努力小丽终于成功减掉了20斤体重而且身材变得更加匀称漂亮了……现在她已经成为了朋友圈里的“瘦身达人”了…… 持之以恒才是王道总之想要打破运动减肥瓶颈实现长期瘦身的关键就是要将合理的饮食制度与适量的运动相结合并持之以恒地坚持下去……记住不要追求快速见效的方法主要原因是那些方法往往是不健康的而且容易反弹……慢慢来稳扎稳打才能到头来达到目标！！加油！，总的来说...！