如何帮助没有健身习惯的人持之以恒地坚持锻炼？

　　哎呀，你知道吗，今天天气真的有点怪，云层厚厚的，像极了我不堪回首的过去。每次看到镜子里那个臃肿的自己，心里就像被什么东西堵住了一样，难受得紧。我们总是说要减肥，要健身，可是真的做起来怎么就那么难呢？就像那句话说的，减肥不是一蹴而就的，而是一朝一夕的持久后来啊。这话说起来轻巧，做起来简直是要命。我记得我有个朋友， 叫小美吧，她以前胖得连走路都喘，后来她真的瘦下来了可是过程太痛苦了她跟我说她有时候半夜饿得想啃桌子。这种痛苦，没经历过的人真的不懂。我们总是想要那种一夜暴瘦的奇迹，可是奇迹这东西，就像中彩票一样，怎么会轮到我们这种普通人呢？

我懵了。 尽量保持短期而有效的运动：这个点子其实挺有意思的。你想啊，我们这些懒人，一听到要跑一个小时腿都软了。但是如果只要20分钟呢？是不是觉得稍微能接受一点了？研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。你看，这是科学啊，科学是不会骗人的。

这就像存钱一样，每天存一块，一年下来也有好几百呢，对吧？

那样。所以啊，哪怕每天只动那么一点点，也比躺着强。就像一颗全新的电池，每次只练一点，也能燃烧你的卡路里，我深信...。

把时间切碎， 别被它吓跑了

真的，有时候我觉得时间就是最大的敌人。我们总是说“我没时间”，其实不是没时间，是我们不想把时间给运动。但是你可能没有一个完整的接近1个小时的时间运动，但你可以拆分成3个20分钟， 记住... 短时间运动也算数。这就像吃蛋糕，一口吃不下那就分三口吃嘛。早上起来趁着刷牙的时候，能不能动一动？在刷牙的时候，将腿抬高，时间长了都会改变你不爱运动的习惯。

这听起来是不是有点滑稽？一边刷牙一边抬腿，要是被别人看到了肯定以为我在练什么绝世武功。但是谁在乎呢？这是在我自己家里我又不是表演给别人看的。还有啊，分段运动依然有效，这可是真的。以前我总觉得，不一口气练完就没用，后来才知道，原来积少成多也是可以的。这让我松了一口气，毕竟让我连续专注一个小时比登天还难。

别怕... 说到这里 我想起那次在等公交车，旁边有个妹子，她就在那里踮脚尖，一下一下的，我当时还以为她鞋子里进了石子，后来才知道她在锻炼。你看，在等车的时候，踮起脚尖这种小动作，谁会注意啊？但是日积月累，效果肯定有。这种偷偷摸摸变瘦的感觉，其实还挺爽的。就像藏了一个秘密，等到有一天突然穿上了以前的旧衣服，发现松了那种惊喜，简直比发奖金还开心。虽然我现在还没体验到那种惊喜，但我一直在努力，一直在幻想那个时刻的到来。

早起的鸟儿有虫吃， 早起的胖子有脂减

这个道理我懂，但是做起来真的好痛苦啊。将健身时间放在早上这简直是反人性的设计。早上被窝那么暖和，外面的空气那么冷，谁愿意爬起来去流汗啊？可是尽量保持早上健身的习惯，这样当你开始一天时你就很难跳过健身再继续。这话说的倒是轻巧。我试过几天闹钟一响，我就像僵尸一样爬起来迷迷糊糊地做几个深蹲，然后整个人就清醒了。那种感觉，虽然过程很痛苦，但是弄完之后确实有一种莫名其妙的优越感。看着别人还在睡懒觉，我已经把今天的运动任务完成了心里那个得意啊，简直没法形容。而且，早上运动完，吃东西都觉得特别香，好像那顿早餐是对我辛苦劳动的奖赏一样，何必呢？。

但是这种优越感也就维持了几天后来我就又被打回原形了。被窝的诱惑实在是太大了它就像一个巨大的黑洞，把我的意志力吸得干干净净。每次闹钟响的时候，我都会在心里跟自己谈判：“再睡五分钟，就五分钟。”后来啊这五分钟往往就变成了五十分钟。唉，人啊，真的是太容易妥协了。不过 我还是想再试一次毕竟当你感觉有氧和力量训练已经没有给身体带来变化的时候，是时候该加上抗阻力训练了。也许早上就是做抗阻力训练的好时候呢？虽然我现在连有氧都还没搞明白，抗阻力听起来就更高级了，反思一下。。

别把运动当成上刑场， 慢慢来比较快

泰酷辣！ 我们总是太急了恨不得今天运动，明天就变成超模。可是身体是有它的规律的，你越急，它越跟你对着干。慢慢来这三个字听起来简单，做起来真的需要极大的耐心。不擅长运动的人往往上来就想要大运动量， 希望能够快速减掉脂肪，但是一次后就很难坚持，不如把运动时间控制在20分钟左右，并且选择高效的有氧运动。反而更能坚持下去。我以前就是那个傻傻的人， 第一天去健身房，拼命跑，拼命举铁，后来啊第二天连床都下不来浑身疼得像被卡车碾过一样。那种疼，真的让我产生了心理阴影，一提到健身我就想吐。后来我才知道，原来是我太贪心了。

就像吃饭一样，你吃太快会噎着，运动也是一样。慢慢地增加健身方式给身体一个适应的过程。这就像交朋友，刚认识的时候总不能什么秘密都告诉人家吧？得慢慢来一点点深入了解。我和我的身体也是这样，我现在正在努力跟它和解，不再强迫它做那些它做不到的事情。你不用每次运动都特别奋进 有时候，哪怕只是去健身房溜达一圈，跟教练打个招呼，也算是一种进步，对吧？至少我走出了家门，没有躺在沙发上吃薯片，这本身就是一种胜利，琢磨琢磨。。

躺着也能瘦？这简直是懒人的福音

　　听到这个的时候，我眼睛都亮了。躺着也能健身是可能的这难道不是世界上最美妙的一句话吗？懒惰的人总是喜欢躺着，但是躺着也能健身，消耗卡路里并不是只有站起来一途。虽然我知道这可能只是心理安慰，或者是某种很微小的运动，但是只要能躺着，我就愿意试一试。比如躺在床上的时候，是不是可以收紧一下腹部？或者动动脚踝？虽然这些动作看起来微不足道，但是总比完全不动要好。我想象着，我一边看着天花板发呆，一边就在燃烧脂肪，这种画面太美，我都不敢相信。

是吧？ 当然我也知道，光靠躺着是肯定瘦不下来的。但是这给了我们一个借口，一个在不想动的时候安慰自己的借口。而且，把有氧运动和力量训练结合在一起，就可以减少健身时间，并且高效。这也许就是那种“躺着也能健身”的真谛吧？用最短的时间，达到最好的效果，然后剩下的时间就可以躺着了。这听起来多么完美啊。虽然我现在还不知道怎么结合， 但我已经在网上搜视频了看着那些人在地上滚来滚去，好像也不怎么累，我也许真的可以试试。

一边追剧一边流汗，痛苦减半

这是我最近发现的一个好方法。看电视剧的时候健身，时间长了你就会形成只要看电视就想运动的习惯。真的，这招太管用了。以前我看电视剧， 手里肯定少不了零食， 人间清醒。 薯片、可乐、瓜子，一边看一边往嘴里塞，看完一部剧，体重秤上的数字就往上涨几斤。现在我强迫自己，只要打开电视，就必须手里拿个哑铃，或者站在瑜伽垫上。

刚开始的时候真的很别扭， 剧情到了高潮，我想坐下来好好看，后来啊还得在那深蹲，心里那个急啊。但是慢慢地，我习惯了。甚至有时候，剧情太无聊，我反而运动得更起劲，主要原因是运动比剧情好看多了。在看电视剧的时候健身这就像是一种条件反射。现在我一听到电视剧的主题曲， 真香！ 我的肌肉就开始紧张，准备开始工作了。这种感觉挺奇妙的，好像把娱乐和处罚结合在了一起，虽然有点怪，但是确实让我动起来了。而且， 主要原因是注意力在电视上，好像也没觉得运动那么累了时间过得飞快，一集演完了我也练完了一举两得，这就是所谓的一石二鸟吧？

找个伴一起受苦，或者找个私教折磨你

有啥说啥... 自己一个人总是很难坚持反复来往于健身房。但是找到一个志同道合的朋友就不一样了总有人可以一起分享“痛苦”。我以前有个同事，我们约好一起去跑步。每天下班，我们互相监督，谁不去谁请客吃饭。后来啊为了不请客，我们硬是坚持了好几个月。虽然我们跑得慢，跑得丑，但是两个人一边跑一边吐槽老板，吐槽生活，时间过得也挺快。那种有人陪着的感觉，真的很好。当你想放弃的时候，看到旁边的人还在坚持，你也不好意思停下来这就是 peer pressure吧？

好吧好吧... 但是 如果你的朋友都退出了健身计划，那么一个好的私教，还能够督促你持续去健身。朋友可能会主要原因是懒、忙或者各种理由退出，但是私教不会，主要原因是你给了他钱啊！请个私教吧虽然有点贵，但是为了瘦下来这点钱算什么？想想买衣服花的钱，想想吃减肥药花的冤枉钱，请私教其实挺划算的。私教就像是一个拿着鞭子的监工，你偷懒一下他马上就发现了然后让你多做一个动作。那种恨铁不成钢的眼神，真的让你不敢懈怠。虽然每次练完我都想骂人，但是看到体脂率下降，我又想给他跪下叫爸爸。这种痛并快乐着的感觉，大概就是健身的常态吧。

吃吃喝喝也是有讲究的

又爱又恨。 说到吃，我就伤心。减肥的人，最痛苦的就是不能吃好吃的。但是在大运动量之前吃一点零食，可以帮助减缓你对马上要到来的运动的恐惧。还能够让你的运动更愉悦。这可是我听到的最好的消息了。以前我总觉得运动前不能吃东西，不然白练了。后来啊饿着肚子去运动，练得头晕眼花，再说说反而暴饮暴食。现在我知道了原来可以吃一点点零食。当然不能是炸鸡汉堡，得是香蕉、酸奶这种健康的东西。但是哪怕是一点点东西，对于饿着肚子的我也是莫大的安慰。

　　还有啊， 喝更多的水，能够让身体燃烧更多的卡路里水分能够帮助健身实现更好的效果。保持整日饮水吧。这个道理我懂，但是做起来真的好难。水没味道，喝多了嘴里淡得慌。但是为了燃烧卡路里我拼了。我现在随身带着一个大水杯，走到哪喝到哪。虽然上厕所变得很频繁，但是我想，这也是在运动吧？走来走去上厕所，也算是一种有氧运动了。而且，当你运动特别累的时候，喝点咖啡和绿茶，你会觉得你又充满了能量。咖啡因真的是个好东西，咖啡因的能量超乎你的想象。有时候累得不想动，喝一杯冰美式，感觉整个人都活过来了心跳加速，好像身体里的机器重新启动了一样。虽然不知道这是心理作用还是真的有用，但是只要能让我动起来喝什么都行。

给自己一点甜头，别总是苦哈哈的

行吧... 我们总是对自己太狠了。减肥已经够苦了为什么不给点奖励呢？适当给自己设定一个目标，比如减了5斤时可以给自己买个包，这种激励比吃更有用。真的， 以前我减肥成功了第一件事就是去吃顿好的庆祝一下后来啊吃一顿又胖回去三斤，简直是恶性循环。现在我想通了奖励不能是吃的，得是别的。买个包，买双鞋，或者去做个SPA，这些既能让自己开心，又不会长肉。给自己设定一个奖励目标，但不要是吃这个原则一定要坚守。看着那个心仪已久的包包，想着“再减两斤就能把它抱回家了”，那种动力，比什么鸡汤都管用。

生活已经很不容易了减肥更是难上加难。我们为什么要让自己这么痛苦呢？减肥不是一蹴而就的， 而是一朝一夕的持久后来啊在这个过程中，我们要学会爱自己，学会哄自己开心。哪怕今天没练好，哪怕今天多吃了一块饼干，也不要自暴自弃。明天又是新的一天太阳照常升起， 我狂喜。 我们的脂肪也还在那里等着我们去消灭它。只要我们不放弃， 只要我们还在动，哪怕只是增加一些小动作哪怕只是改变你的通勤方法如果你总是习惯打车上班，那么试试增加步行的时间，多几十分钟的运动就能够帮助燃烧卡路里。你看，机会无处不在只要我们愿意去发现。

很少有人非常自觉自愿地加入健身的队伍， “懒惰”总是占据了我们的意志，但是为了更好的身体和身材，试试这16点，努力和懒惰说再见。虽然这16点看起来乱七八糟的，有的甚至有点自相矛盾，但是生活本来就是乱糟糟的，不是吗？我们不需要完美的计划， 不需要完美的施行，我们只需要开始，然后坚持下去，哪怕姿势很难看，哪怕速度很慢，只要我们在路上，总有一天会到达终点的。就像那首歌里唱的，不经历风雨，怎么见彩虹？没有人能随随便便成功。减肥也是一样，流了汗，受了罪，再说说穿上那件S码裙子的时候，你会发现，这一切都是值得的。虽然我现在还穿着L码，但我相信，总有一天我会对着镜子里的自己说：“嘿，你真棒！”，纯属忽悠。