如何通过练习九式瑜伽打造最完美的背部曲线？

寻找那一抹背部的宁静与曲线

直到移到膝盖部位，保持这个姿势，坚持30秒钟，然后休息一下重复做3-5次。这不仅仅是一个动作，这是对生活的一种妥协，也是一种抗争呃。你知道吗？一说到减肥，很多女性朋友就会想到通过练瑜伽来达到减肥的效果。这个练习可以有效减掉臀部赘肉， 让臀部紧...紧致得像一块石头，或者像我们那颗想要变瘦却总是被美食诱惑的心。 牛逼。 今天就让我们一起探索，如何通过瑜伽练习，打造优雅迷人的背部曲线。但别担心， 瑜伽，这一古老的身心修炼方式，正以其独特的魅力，悄悄改变着我们...改变着我们那主要原因是长期久坐而变得僵硬的脊柱，改变着我们主要原因是压力而暴饮暴食的身材。

我想给你们讲个故事，关于我的朋友小美。小美以前是个胖妞，真的，她那时候的背影看起来像是一堵墙，厚实得让人绝望。她试过吃药，试过绝食，甚至试过那种裹着保鲜膜跑步的蠢事，后来啊呢？除了脱水晕倒在路边，什么也没得到。那时候她总是抱怨，为什么别人穿露背装那么好看，她穿就像是在背着一口锅？直到有一天她遇到了瑜伽。不是那种在健身房里摆拍的瑜伽，而是真正的，流着汗，喘着气，甚至带着一点点哭腔的瑜伽。她告诉我， 当她第一次趴在瑜伽垫上，试图把腿往后伸直的时候，她感觉自己像是一只翻了身的乌龟，笨拙又可笑。但是她坚持下来了。

第一式：唤醒沉睡的肌肉——女王式

背部赘肉是否过多与一个整体的身体形态是否优美有着密不可分的联系，驼背的人背部最容易出现肥胖问题。下面小编就来教大家九式瑜伽，让大家轻松塑形，练出最优美的背部线条。先说说我们要从最基础，也是最考验意志力的动作开始。

1、 女王式 两脚分开站稳，距离与你臀部等宽。这听起来很简单，对吧？但是你要想象，你的脚下踩着的不是地板，而是你想要征服的世界。降低你的臀部，膝盖向下弯曲，让你的大腿和小腿呈90度夹角。这时候你会感觉到大腿在燃烧，那是脂肪在哭泣的声音。重心放在脚后跟之间，弯曲你的两个手肘向上举， 我CPU干烧了。 手掌心向前，上半身保持正直。