如何通过练习九式瑜伽打造最完美的背部曲线？
寻找那一抹背部的宁静与曲线
直到移到膝盖部位，保持这个姿势，坚持30秒钟，然后休息一下重复做3-5次。这不仅仅是一个动作，这是对生活的一种妥协，也是一种抗争呃。你知道吗？一说到减肥，很多女性朋友就会想到通过练瑜伽来达到减肥的效果。这个练习可以有效减掉臀部赘肉， 让臀部紧...紧致得像一块石头，或者像我们那颗想要变瘦却总是被美食诱惑的心。 牛逼。 今天就让我们一起探索，如何通过瑜伽练习，打造优雅迷人的背部曲线。但别担心， 瑜伽，这一古老的身心修炼方式，正以其独特的魅力，悄悄改变着我们...改变着我们那主要原因是长期久坐而变得僵硬的脊柱，改变着我们主要原因是压力而暴饮暴食的身材。
我想给你们讲个故事，关于我的朋友小美。小美以前是个胖妞，真的，她那时候的背影看起来像是一堵墙，厚实得让人绝望。她试过吃药，试过绝食，甚至试过那种裹着保鲜膜跑步的蠢事，后来啊呢？除了脱水晕倒在路边，什么也没得到。那时候她总是抱怨，为什么别人穿露背装那么好看，她穿就像是在背着一口锅？直到有一天她遇到了瑜伽。不是那种在健身房里摆拍的瑜伽，而是真正的，流着汗，喘着气，甚至带着一点点哭腔的瑜伽。她告诉我， 当她第一次趴在瑜伽垫上，试图把腿往后伸直的时候，她感觉自己像是一只翻了身的乌龟，笨拙又可笑。但是她坚持下来了。
第一式：唤醒沉睡的肌肉——女王式
背部赘肉是否过多与一个整体的身体形态是否优美有着密不可分的联系，驼背的人背部最容易出现肥胖问题。下面小编就来教大家九式瑜伽，让大家轻松塑形，练出最优美的背部线条。先说说我们要从最基础，也是最考验意志力的动作开始。
1、 女王式 两脚分开站稳，距离与你臀部等宽。这听起来很简单，对吧？但是你要想象，你的脚下踩着的不是地板，而是你想要征服的世界。降低你的臀部，膝盖向下弯曲，让你的大腿和小腿呈90度夹角。这时候你会感觉到大腿在燃烧，那是脂肪在哭泣的声音。重心放在脚后跟之间，弯曲你的两个手肘向上举， 我CPU干烧了。 手掌心向前，上半身保持正直。千万不要弯腰驼背，想象有一根线把你头顶的头发往上拉。在这个姿势保持5个深呼吸。这5个呼吸可能会很漫长， 你会听到窗外的车声，听到邻居家狗叫的声音，甚至听到自己肚子咕咕叫的声音，但请忽略它们，专注于你的大腿。
第二式：深入灵魂的拉伸——宽蹲式
从上个体式继续往下做， 折叠腰腹，上半身向前倾。这就像是在向生活低头，但并不是认输，而是为了积蓄力量。将你的双臂向前伸直，帮助你保持身体的平衡。如果你的手指尖能碰到地面那太棒了；如果碰不到，也没关系，尽力就好。在这个姿势保持5个深呼吸。你会感觉到背部的肌肉被一点点拉开， 太顶了。 那种酸爽的感觉，就像是你很久没有整理过的思绪突然被理顺了一样。瑜伽，可以使脊柱完美，但是完美的瑜伽姿势并非一蹴而就。就像小美，她第一次做这个动作的时候，直接一屁股坐在了地上，把瑜伽垫都坐出了一个坑。但现在她能稳稳地保持住就像一棵扎根在悬崖边的松树。
第三式：挑战极限的触碰——站立前屈抓脚趾式
累并充实着。 继续上个体式往下做， 站直你的双腿，臀部朝向天花板方向。这感觉有点奇怪，就像是要把屁股展示给全世界看，但不要害羞，这是为了健康。向下弯曲你的腰腹， 上半身紧贴你的腿部，两双手分别拉同侧的大脚趾，如果你的柔韧性还有些欠缺，用指尖触碰地面即可。在这个姿势保持5个深呼吸。这时候，你的头是低着的，血液倒流，你会看到这个世界颠倒的样子。
有啥用呢？ 你看，每一个动作都有它的意义，哪怕你现在觉得痛苦万分。
也许你会发现，平时看起来很复杂的事情，倒过来看也就那么回事。这个动作能拉伸你的腿筋，也能让你冷静下来。来练瑜伽让你之前瘦了十斤， 弄一下... 以最完美的姿态面对新的一年。个个体式加强背部锻炼，矫正背部脊柱，使背部瘦一寸，更加挺拔。
那些关于脂肪与眼泪的秘密
小密给大家带来的是瑜伽运动， 9个动作每天半小时练出迷人背沟不是梦!.如果身材曲线再丰满一些的话，那看起来前后就会变得更 厚 了隐隐约约有...有一种说不出的韵味。但是我们不要那种厚，我们要的是紧致，是线条。很多人问我，为什么瑜伽看起来那么慢，还能减肥？其实瑜伽就像是一场慢火细炖的粥，它不急不躁， 摸鱼。 但却能把身体里的杂质一点点逼出来。我记得有一次小美练完这套动作，躺在垫子上大哭了一场。她说她不是主要原因是累，而是主要原因是她突然感觉到自己的背部，那个曾经被她忽视、被脂肪覆盖的地方，竟然有了力量。那种力量，让她觉得自己不再是一个只会吃和睡的废物，而是一个能够掌控自己身体的主人。
实锤。 一边一个前弯的动作能够有效的拉伸背部肌肉， 从而达到美背瘦腰的效果，爱美的MM们一定要勤加练习哦。回到山式站立做一个瑜伽双角式，练习时通过双臂从体后合掌后让双肩得到充分打开。一边头向下双手尽最大限度往头部方向前伸，能使双臂得到充分的伸展。这不仅仅是身体的伸展，这是心灵的释放。我们每天背负着太多的压力，工作的、家庭的、情感的，这些东西都压在我们的背上，变成了赘肉。当你把这些压力释放出去，你的背自然就薄了就美了。
第四式：平衡的艺术——手抓脚趾式
上下点头，伸展你的颈部。是多么的奢侈啊。
第五式：孤独的坚守——单抬腿式
继续保持重心在左脚上， 右腿旋转回到身体中心位置，松开你的手，然后缓缓放下你的右腿，向前蹬直。双手掐腰，尽可能保持上半身正直，保持肩膀打开，感受臀部的拉伸。在这个姿势保持5个深呼吸。你会觉得臀部外侧在燃烧，那种火辣辣的感觉会让你想立刻停下来。 出岔子。 但是别停。想想那些你穿不进去的漂亮裙子，想想那些在沙滩上自信展示身材的女孩。你也可以的。骆驼式瑜伽，练习时从跪姿进入。吸气，双...虽然这不是现在的动作，但你可以想象一下骆驼的坚韧。我们就要像骆驼一样，在沙漠中行走，忍受饥渴，为了到达绿洲。
第六式：力量的爆发——弓步展背式
从上个体式往下做， 放下你的右腿，放到你的身后位置，类似于战士1式的腿部姿势。保持左膝盖弯曲呈90度，不超过脚尖，大腿与地面平行，背部向后弯曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿后侧。 太刺激了。 这个姿势充满了力量感，就像是一个即将冲上战场的战士。你的前腿在用力，后腿在拉伸，背部在延展。全身的肌肉都在叫嚣，都在颤抖。但是这种颤抖是美丽的。
松弛背部及消除脊柱压力,缓和背部下方的紧张不适应,使其得到温和自然的收缩,此式适合有慢性胃病,肠胃消化不良的人练习,并且可以消除腹部区域的多余脂肪。如今快节奏的生活方式,不规律的生活习惯与健康的饮食很容易导致肠胃不顺,便秘、 改进一下。 口臭等等恼人的问题,腹部也越来越大,每天练瑜伽可以缓解肠胃不适,还能有收腹瘦腹的效果,下面就分享简单瘦腹瑜伽动作减肥操!.你看，瑜伽的好处不仅仅是瘦背，它还能解决你的便秘问题，让你从内到外都清爽起来。
当汗水成为最好的化妆品
闹笑话。 练习规则:趴在瑜伽垫上,双腿伸直,让其中一只脚往上抬,双手一边把抬起的腿抱住,胸部也尽量网上抬,保持这个姿势,深呼吸,然后换边重复3-5次练习。这听起来像是在挣扎，像是在水里扑腾。但正是这种挣扎，让我们感觉到活着。小美说她每次练到这个动作，都会想起她失恋的那天。她趴在床上，也是这样抬不起头，觉得天都要塌了。但是现在她能抬起头，能抬起腿，能抱住自己。她不再需要别人的拥抱，她自己就能给自己力量。这就是瑜伽给她的底气。
就这样吧... 双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。这个瑜伽动作可以治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。9式瑜伽减肥法缔造极致性感曲线 鸽子式 双腿伸直，坐在地面上，后背立直。左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打...虽然我们还没做到鸽子式，但这种感觉是相通的。每一个体式都是一种修行，都是一次与自己的对话。
第七式：打开心扉——侧双角式
继续接着上个体式往下做， 折叠腰腹，上半身向前弯曲，头部朝下如果你的柔韧性够好，你可以把头部落在你的前方瑜伽垫上。双臂在身后并拢，两只手反向紧握，向前推出，感受肩膀被张开。在这个姿势保持5个深呼吸。 可以。 这个动作对于长期伏案工作的人简直是救命稻草。我们的肩膀主要原因是长时间对着电脑，已经变得僵硬内扣。这个动作强行把肩膀打开，就像是要把你的心扉也打开一样。
你会感觉到胸部的拉伸，背部的挤压。这种挤压，能把那些郁结在心里的闷气都挤出去。轮式瑜伽是一个有深度的后弯体式,在这个体式练习中,能够有效加强腹部及背部肌肉的锻炼,让你的腹部更加紧实有型,对于小蛮腰的塑造非常有效.瑜伽...虽然我们现在做的是侧双角式，但那种对背部线条的追求是一样的，到位。。
第八式：倒置的智慧——双角式
接上个体式， 两条手臂保持姿势不动，左腿慢慢伸直，两腿呈倒V型支撑在垫子上。下腰，头部朝下目光看向后方，感受脊柱的伸展。在这个姿势保持5个深呼吸。这时候，你的世界又颠倒了。你会看到别人的脚后跟，看到地板上的灰尘。也许你会发现，原来平时忽略的角落里也藏着风景。这个动作能促进血液循环，让你的脸红扑扑的，比任何腮红都自然。给大家了几个瑜伽体式,帮助大家告别虎背熊腰、后背肥胖臃肿,还能改善圆肩驼背等问题。 女性的背部训练和男性有很大的不同。...... 我们不需要像男性那样练出大块的肌肉，我们需要的是那种流畅的、柔美的、像水一样的线条。
第九式：彻底的放松——分腿前屈式
另起炉灶。 两腿向左右两侧分开， 肩膀放在你身前的垫子上以支撑起你的上半身，在身体下方放松你的两条手臂。放低你的臀部，直到你能放到的最低位置，感受髋关节的打开。把你的头部转到另一边，把侧脸放在地面上，这样你就不会伤你的下巴。在这个姿势保持5个深呼吸。这是再说说一个动作了也是最放松的一个动作。你就像是一滩水，摊在地上。所有的紧张，所有的压力，都在这一刻消散。你会感觉到髋关节在打开，那是身体最僵硬的地方之一。打开髋关节，就是打开情绪的出口。很多情绪都积压在这里通过这个动作，让它们流走。
不仅仅是练习，更是一场生活的重塑
把腿往后伸直。脚背贴地， 手掌摊开，手肘着地，用手臂的力量托起上半身，拉着我们的颈部肌肉托起头部，慢慢呼吸收紧腹部肌肉，呼吸30个后休息。个个体式加强背部锻炼，矫正背部脊柱，使背部瘦一寸，更加挺拔。这九个动作，一套下来你可能已经汗流浃背，可能已经气喘吁吁。但是当你站起来照镜子的时候，你会发现，你的背部好像真的挺直了一些，那种厚重感少了一些。
这不仅仅是减肥，这是一种生活态度的改变。以前，你可能遇到困难就想逃避，就像做瑜伽动作时一觉得疼就想停下来。但是现在你学会了坚持，学会了在痛苦中寻找呼吸的节奏。生活就像这九式瑜伽， 希望大家... 有时候你要蹲下有时候你要弯腰，有时候你要倒立，有时候你要把自己扭曲成奇怪的样子。但只要你保持内心的平静，保持呼吸的平稳，你就能撑过去，就能练出属于你自己的完美曲线。
资料图).练习时调整背部和脊柱,意识力应该放在胸腰上.瑜伽是一种占用场地小又能起到非常好效果的静...它不需要你花很多钱去办健身卡， 不需要你买很贵的装备，只需要你有一块垫子，有一颗想要改变的心。 搞起来。 每天半小时坚持一个月，坚持三个月，坚持一年。你会发现，不仅仅是背部曲线变了你的整个人生曲线，可能也会所以呢改变。你会变得更自信，更从容，更懂得如何面对这个喧嚣的世界。
结果你猜怎么着？ 所以别再犹豫了。别再看着别人的背影羡慕了。从今天开始，铺开你的瑜伽垫，开始这九式瑜伽的练习。哪怕动作不标准，哪怕坚持不了30秒，那又怎样？重要的是你开始了。重要的是你在流汗，你在努力。那些汗水，是你脂肪的眼泪，也是你新生的洗礼。让我们一起，用这九式瑜伽，打造最完美的背部曲线，打造最完美的自己。哪怕世界再吵，哪怕生活再乱，只要我们在垫子上，我们就是安静的，就是美丽的。这就是瑜伽的魔力，这就是坚持的力量。加油吧，每一个正在为身材焦虑，为生活奔波的你。你值得拥有更美的背影，值得拥有更好的人生。