青少年如何通过有氧运动有效减肥瘦身？

说真的... 最近刷到很多姐妹问 跑步减肥真的有效吗 ,今天用实验室数据+真人实测告诉你真相!根据《国际运动医学杂志》最新研究,每周150分钟中等强度有氧运动,配合科学饮食,腰围平均减少8.2cm(数据来源:《中国肥胖白皮书....重点来了:有氧运动不仅能消耗脂肪,还能提升基础代谢率,效果是单纯节食的3倍!

先说说我表妹的故事吧

我有个表妹， 小芳，从小就有点肉乎乎的。上初中那会儿，简直是“肉球”一个。她特别喜欢吃零食，不爱动。那时候，她总是闷闷不乐的，主要原因是同学们都嘲笑她胖。后来她妈妈实在看不下去了硬拉着她去健身房练有氧运动。刚开始的时候，小芳简直要崩溃了！跑步五分钟就喘得不行，跳绳更是跳不了几个。但是她坚持了下来！三个月后她瘦了整整15斤！而且变得自信多了！这让我深刻体会到有氧运动的力量，得了吧...。

什么是“有效”的有氧运动？

别被那些花里胡哨的宣传迷惑了

现在市面上充斥着各种各样的减肥方法和课程， 什么HIIT、Tabata、CrossFit……听起来都挺厉害的。但对于青少年最简单、最平安、最有效的还是传统的有氧运动。比如：跑步、快走、游泳、骑自行车等等，就这？。

2.运动持续不少于20分钟。

持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，主要根据个人体质情况而定。运动强度因人而异。运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列，简单来说...。

为什么20分钟很重要？

科学家们发现，只有持续进行20分钟以上的有氧运动才能真正开始燃烧脂肪。前20分钟主要是消耗糖原，超过20分钟才会开始动用脂肪作为能量来源，也是没谁了。。