如何轻松实现减肥，只需掌握哪四个秘诀？
杀疯了！ 哎呀，说起减肥这事儿，真的是一把辛酸泪啊！你们知道吗？我曾经也是个瘦子，真的，不骗你们。那时候怎么吃都不胖，心里还暗自窃喜，觉得老天爷真眷顾我。后来啊呢？好景不长，工作一忙，压力一大，再加上天天坐在办公室里不动弹，那肉就像雨后的春笋一样，蹭蹭蹭地往外冒！有一天我照镜子，差点没认出自己来那个双下巴，那个肚子，天哪，我简直想哭！
调整一下。 我就发誓，一定要瘦下来一定要找回那个自信的自己！可是减肥说起来容易做起来难啊，试过各种方法，饿得头晕眼花，后来啊一吃东西反弹得更厉害，真的是得不偿失！后来我才明白，减肥不能瞎折腾，得讲科学，得掌握秘诀！今天我就把我的血泪史出来的四个秘诀告诉大家，希望能帮到还在减肥路上挣扎的姐妹们兄弟们！
先说说我们得搞清楚一个概念，什么才是正常的体重？很多人觉得自己胖，其实可能还在正常范围内。别瞎焦虑！这里有个公式，你们拿小本本记下来：标准体重=身高2×22千克。在这个数值的上下10%以内，可视为正常体重;高于10%，但不超过20%为超重;超过20%为肥胖。比如说你身高1.6米，那就是1.6乘以1.6等于2.56，再乘以22，大概是56.3千克。如果你的体重在50.7公斤到61.9公斤之间，那你就是正常的，不用减了好好的！别跟风瞎减肥，把身体搞坏了不值得！
但是如果你真的超重了甚至肥胖了那就得行动起来了！主要原因是肥胖可减但是危害太大了！什么高血压、高血脂、糖尿病，都跟它有关系。我邻居王阿姨，就是主要原因是太胖，膝盖都受不了了走路都费劲。所以啊，为了健康，为了美，咱们得动真格的！
管住你的嘴，这可是第一步啊！
这一步说起来简单，做起来太难了！谁不想吃好吃的啊？炸鸡、火锅、奶茶，想想都流口水。但是为了瘦，咱们得忍！管住你的嘴不是让你绝食，那是不行的，会饿坏的！而是要用营养知识武装头脑，树立吃出健康的科学膳食观念。换句话说就是不光要用嘴吃，还要用“心”吃。比如是要做到两个明确：明确病从口入现代文明病大多与吃有关，所以呢防病要从源头上控制。明确肥胖可减， 用膳食调理的方法减肥不痛苦，简便易行，经济实用。只要按照计划持之以恒，身体力行，必有成效，醉了...。
我以前就是不懂，以为不吃晚饭就能瘦，后来啊饿得半夜爬起来找吃的，吃得更多了！后来我学乖了开始研究怎么吃。其实啊，吃东西也是有讲究的。不能一看到好吃的就扑上去，得想想这东西热量高不高，有没有营养。要学会看配料表，那些乱七八糟的添加剂少碰！ 绝绝子... 多吃点天然的，绿色的食物。比如说早上吃个鸡蛋，喝杯牛奶，再来点全麦面包，那感觉，能量满满！中午呢，米饭少吃点，多吃点蔬菜和瘦肉。晚上就清淡点，喝点粥，吃点青菜。这样既不会觉得太饿，又能控制热量。
求锤得锤。 还有啊，不吃早餐减肥是得不偿失的！这点我一定要强调！我有个同事小李，为了减肥，天天不吃早饭，后来啊呢？不仅没瘦，还把胃给搞坏了现在稍微吃点东西就胃疼，得不偿失啊！早餐一定要吃，而且要吃好。它开启你一天的代谢，你不吃，身体以为你闹饥荒呢，反而会降低代谢，更不容易瘦。所以啊，乖乖吃早饭吧！
学会算账，算热量的账！
除了吃什么吃多少也很关键。这就得用到另一个指标了 体重指数=体重&pide身高2即体重数除以身高的平方数。得出的数值在18.5～23.9为正常，在24～27.9为超重，超过28为肥胖。这个BMI比标准体重更常用一点。你可以算算自己的BMI是多少。如果超标了那就得注意了，就这？。
但是光看体重还不行，还得看体型。有些人看着不胖，但是肚子大，这叫中心性肥胖，更凶险！这就得用到腰臀围比值=腰围&pide臀围即腰围数除以臀围数。所得值，男性小于或等于0.85，女性小于或等于0.80， 我们都... 体重属于适当范围，超过这个数值为超重或肥胖。这个比值太重要了！特别是那些有啤酒肚的男同胞们，赶紧测测你们的腰围！腰围大，内脏脂肪就多，那可是健康的隐形杀手啊！
摆烂。 我刚开始减肥的时候， 每天拿着个计算器，算来算去，算这个食物多少卡路里那个运动消耗多少卡路里。虽然有点麻烦，但是真的有用！你心里有数了就知道该吃多少，该动多少。这就是所谓的“三算一选”里的“三算”：算出自己每日热量消耗值、每日全部活动实际热量消耗值和减肥各阶段的每日热量消耗值。听起来是不是很专业？其实做起来也没那么难，现在手机上有很多APP可以帮你算，一搜一大把。
迈开你的腿，动起来才能瘦！
光吃不行，还得动！迈开你的腿这是减肥的第二大秘诀。很多人说我忙啊，我没时间啊。其实都是借口！时间就像海绵里的水，挤挤总会有的。你少刷会儿手机，少看会儿剧，时间不就出来了吗，麻了...？
注意每天进行适量运动，达到热量进出平衡。具体说 要做到“三算一选”：“三算”是算出自己每日热量消耗值、每日全部活动实际热量消耗值和减肥各阶段的每日热量消耗值。“一选”是选择适合个人条件的、 那必须的！ 能坚持的、可实行的运动方式。这个“一选”特别重要！别看别人跑步你也跑步，别人跳绳你也跳绳，后来啊没坚持两天就放弃了还把自己弄得一身伤。要选自己喜欢的，能坚持下去的。
比如说我不喜欢跑步，觉得太枯燥了跑两下就喘不上气。后来我发现我喜欢跳操，跟着音乐动起来感觉特别爽，不知不觉一个小时就过去了。还有的人喜欢游泳，有的人喜欢骑自行车，这都行。关键是动起来！以有氧运动为主 天气转凉后,做无氧运动容易引起身体不适,所以呢秋季运动减肥优先选择有氧运动,如跑...... 你看， 连专家都说了有氧运动好，像跑步、游泳、骑车、跳操，这些都是有氧运动，能有效地燃烧脂肪，可不是吗！。
我有个朋友小张，以前也是个胖子，后来坚持每天晚上去公园快走，风雨无阻。一开始走个几百米就累得不行，后来慢慢加量，现在能走个五六公里都不带喘的。半年下来瘦了二十多斤，整个人精神多了看着都年轻了好几岁！这就是运动的力量啊！运动不仅能减肥，还能让人心情愉悦，释放压力。每次运动完出一身汗，感觉把所有的烦恼都排出去了那叫一个爽！
营养你的心，心态决定成败！
减肥不仅仅是身体上的事，更是心理上的事。营养你的心这话说得太好了！很多人减肥失败，就是主要原因是心态崩了。要么是太急功近利， 想一天瘦个十斤八斤的；要么就是太容易受打击，稍微多吃了一点或者体重没降，就觉得没希望了自暴自弃，这家伙...。
不是让人饿着，不让吃饭，而是按照《中国居民膳食指南》科学地吃。可以概括为以下三点：一是平衡， 指荤与素、酸与碱、主与副、粗与细要搭配着吃;二是多样，每天吃的食物种类最好在25种以上;三是适量，根据自己的身高、体重、职业和活动量，灵活调整每日摄入的食物种类和量。这不仅是吃的方法，也是一种生活的态度，捡漏。。
我们要学会爱自己，接受自己。不要主要原因是胖就自卑，就觉得自己一无是处。减肥是为了让自己更健康，更美好，而不是为了取悦别人。当你心态好了你会发现减肥其实没那么难。 换个思路。 不要把减肥当成一种痛苦的任务，而要把它当成一种生活方式的改变。慢慢地养成好习惯，习惯成自然到时候你想不瘦都难！
我以前减肥的时候，天天称体重，稍微重一点就心情不好，轻一点就高兴得不得了。情绪完全被那个数字牵着走。后来我明白了体重是会波动的，受很多因素影响，比如喝水多少、 打脸。 是不是便秘了、是不是生理期了。所以不要天天称，一周称一次就够了。要把注意力放在体型的变化上，放在衣服是不是变松了上。那些才是实实在在的变化。
还有啊，不要给自己太大压力。有时候吃顿大餐怎么了？没关系，只要不是天天吃就行。吃完了第二天稍微控制一下多动动，就补回来了。别主要原因是一顿饭就觉得自己前功尽弃了然后破罐子破摔， 整起来。 那样永远也瘦不下来。要学会宽恕自己，给自己一点弹性，这样才容易坚持下去。
苗条你的身，目标就在前方！
再说说就是我们的终极目标了：苗条你的身！当你做到了前面几点，你会发现，你的身体在悄悄发生变化。那个曾经让你烦恼的肚子变小了腿变细了整个人看起来线条都出来了。那种成就感，真的无法用语言形容！
减肥者要把腰围、腹围、臀围逐步减下来达到适宜标准。比如 做到“三个知道”：知道正常体重、腰围、腹围和臀围的标准;知道肥胖对人体、人生的危害;知道科学减肥的方法和步骤。目前供人们判断自己是否过胖有四种医学方法：标准体重法， 可以。 体重指数法，体脂肪率法和腰臀围比值法。其中只有体脂肪率需要使用专业测定仪测定，其他三种方法均可由减肥者自己来测算。
当你看到自己的腰围从90厘米变成80厘米，那种喜悦，比买了一件新衣服还开心！你会发现，原来自己也可以这么苗条，这么好看。你会变得更加自信，走路都带风！那种自信，是从骨子里透出来的。
但是瘦下来之后也不能松懈。减肥容易，保持难。很多人瘦下来之后就恢复了以前的饮食习惯，后来啊没多久又反弹了。这就是所谓的“溜溜球效应”。 有啥说啥... 所以我们要把减肥期间养成的好习惯保持下去。健康饮食，适量运动，这应该成为我们生活的一部分，而不是一阵风。
记得我瘦下来之后去参加同学聚会，大家都认不出我了问我用了什么秘方。我笑着说哪有什么秘方，就是管住嘴，迈开腿，营养心，苗条身！这四个秘诀，听起来简单，做起来需要毅力。但是只要你坚持下来了你一定会感谢那个努力的自己！
减肥是一场持久战，也是一场修行。它不仅改变了我们的身材，更磨练了我们的意志。在这个过程中， 我们会遇到困难，会有想放弃的时候，但是只要我们心中有目标，有信念，就一定能战胜自己，战胜脂肪，何不...！
所以亲爱的朋友们，不要再犹豫了不要再观望了。从今天开始，从现在开始，行动起来吧！掌握这四个秘诀，向着那个更健康、更苗条、更美好的自己出发！我相信，只要你们肯努力，一定能成功的！加油，挽救一下。！
求锤得锤。 再说说再啰嗦一句，减肥虽然重要，但是健康更重要。千万不要为了追求瘦而采取极端的手段，比如吃减肥药、绝食什么的，那真的是拿命在开玩笑。我们要的是健康的瘦，美丽的瘦，而不是病态的瘦。一定要科学减肥，理性减肥！
我直接好家伙。 希望我的这篇文章能给大家带来一些启发和帮助。如果你们在减肥过程中有什么心得体会，或者有什么困惑，也欢迎跟我交流。让我们一起在减肥的道路上互相鼓励，互相支持，一起变成更好的自己！记住哦， 四个秘诀：管住你的嘴迈开你的腿营养你的心苗条你的身。做到这四点，想不瘦都难！祝大家都能早日实现自己的减肥梦想，穿上自己心仪已久的那条小裙子，或者那件帅气的衬衫！冲鸭！