如何改掉5个坏习惯，避免小蛮腰变成水桶腰？

一句话概括... 1、 少吃多动减，水桶腰大肚腩么来的，这跟不良、久坐不动等生活习惯有很大系，现在人们普遍吃的都是高热量食物，而电脑办公和网络游戏占据了大半时间，导致热量摄入远超消耗。别说我， 我的朋友小李，曾经一口气把薯片、炸鸡、奶茶全都塞进嘴里后来啊两个月后腰围直接从68cm飙到84cm简直像是被魔法把腰部拉伸了一样。

坏习惯一：深夜宵夜狂欢

深夜打开冰箱， 那种灯光闪烁的感觉，就像是暗黑系的召唤仪式。你会发现自己不知不觉抓起了巧克力棒，又或者把整袋薯片倒进嘴里。其实这时候体内的新陈代谢已经进入“休眠模式”， 乱弹琴。 所有摄入的热量几乎全部转化为脂肪。记得有一次 我凌晨两点在客厅踢毽子，顺手把剩下的披萨切成小块塞进嘴巴——第二天站在体重秤上，我差点儿以为自己变成了“披萨”。

应对方案：设定宵夜闹钟

我试着给自己装了个闹钟，每到23:30就响起“停！别再吃”。刚开始的时候，我总是想：“这玩意儿能管我？”后来啊闹铃一响， 捡漏。 我真的停下来主要原因是那声音像是来自未来的警告，让我想到明天早上要穿紧身牛仔裤的尴尬场面。

坏习惯二：久坐不动， 电视追剧马拉松

没耳听。 每当周末来临，我总会把自己锁在沙发里看完《琅琊榜》再接《庆余年》，连番剧都追完才肯起身。这个过程就像是给自己的腰部做了一次“静态压迫疗法”。久坐导致血液循环变慢，脂肪细胞也趁机扩张。我的表哥阿强， 有一次连续看完四季剧，一口气坐了12小时第二天站起来时感觉腰间像有根绳子绑住一样——那根绳子其实是他新长出来的脂肪。

应对方案：每30分钟站起来伸展一次

我把手机设置成每隔半小时震动一次然后强迫自己站起来做几个深蹲或者摸摸天花板。刚开始的时候，我总是偷懒，把手机放在枕头下面假装震动。 物超所值。 但有一天我真的站起来后发现自己的背部竟然没有酸痛感，甚至还有点轻微的快感——于是我继续坚持。