吃零食会导致体重增加吗？专业人士权威解答！

物超所值。 我跟你说我表姐翠花，她那减肥史简直就是一部狗血剧！小时候翠花是那种特别能吃的孩子，零食是她的命根子。后来上了大学，为了穿上漂亮的衣服，翠花开始疯狂节食，每天只吃一根黄瓜，后来啊呢？没过多久就反弹得比之前还厉害！你说这可气不气人？！而且节食的时候她脾气特别暴躁，动不动就对人发火。所以啊，千万不要盲目节食，这简直就是自寻死路！

零食真的会让你发胖吗？

这个问题问得好！这就像问月亮是不是由奶酪做的那么让人困惑。 观察报告指出体重周期化的人死亡率比体重保持稳定的人要高，但是这种发现可能是基于健康状况混乱的人群。 真相：每个人的身体都不一样。有些人喜欢少量多次的摄入小零食，能保持血糖的稳定和身体的能量， 说白了... 特别是对于运动量大的人来说。而对于再说一个一些人，每天除了一顿三餐之外还吃很多零食，这样对减肥并无好处。说实在的， 除了营养均衡的一日三餐，每顿饭之间吃少量零食，可以刺激你的消化系统在间隔的几个小时保持兴奋，为一天接下来其他进食促进新城代谢。

1. 只要每天摄入的卡路里减少一点点， 就能带来长期的减重效果

尽管设置可达到的目标听起来很合理，但是这个研究提醒我们并没有实验数据支持雄心勃勃的瘦身目标和实际减重之间有消极的联系。有再说一个两个研究表明， 设定更实际的减重目标来提高减重效果会导致更高的期待，但是与瘦身后来啊并没有变得更好。

减肥研究跟踪那些减肥成功的人一年甚至更长时间， 将那些用低热量饮食来快速减重的案例与缓慢减重的案例放在一起对比，通过长期的跟踪记录，两者之间的反弹率并没有明显不同，真香！。

7. 吃零食会发胖

太坑了。 并没有实验数据支持这个推测,甚至观察研究也没有显示零食和长胖之间有必然的联系。

3. 体重掉太快反弹也快, 体重掉得慢的不容易反弹

嗯，就这么回事儿。 最近的研究显示,身体组成不同影响个体体重改变的速率,想要达到长期的瘦身目标,你摄入的卡路里质量决定性更大。也就是说,摄入3500卡路里新鲜蔬果或者3500卡路里薯片可乐,对于你身体来说完全不一样。

6. 不用改变你的生活方式和习惯, 多吃蔬菜水果就会瘦

科学家并没有证实体重周期化的人死亡率更高,但是证实了体重频繁改变对身体、情绪和精神健康有多么大的伤害。保持自信,试着爱任何size的自己,找到健康的生活方式,不要为了减肥频繁把身体逼至绝境,在发胖--减肥--发胖--减肥中循环,这是非常不平安的，拭目以待。。

2. 设立遥不可及的瘦身目标可能会适得其反, 容易令人有挫败感而放弃

根据世界健康组织的报道,婴儿时期吃母乳长大的人更少发胖。但是后来他们承认得出这个结论的实验环境是不科学的,所以结论并不准确。再说一个一个更全面的研究表明,母乳喂养和发胖之间并没有非常明显的联系。

对于极为肥胖的人来说一开始的减重效果很可能会比别人大很多!为什么肥胖人群反应不同于其他人?这并不清楚!如果你的身体天生就很容易减重那么不要干涉你身体的自然反应否则 你看啊... 可能影响长期减重效果!这个规则不适用于那些马上要去海滩而寻求快速瘦个10斤的人!快速瘦身对身体损伤巨大!但是对于那些大的瘦身目标比如超过40磅的不妨相信这个传言吧!

是个狼人。 每次吃的零食等于多少吨饭呢?相当于多吃了多少米饭呢!例子就举这么多你要真是喜欢吃这种高热量的零食那么正餐减少的那部分是......

继续多吃水果和蔬菜！

想吃多少都可以但是别期待靠这一招就能让你马上穿进那条Skinny牛仔裤!改变生活方式比如骑自行车去上班少喝可乐多锻炼这种改变才能看到更多效果!，来日方长。

"Critical Reviews"杂志最新一期发表了来自阿拉巴马大学的一个研究小组的文章他们了流传很广但科学并未证明有效的与减肥有关的的传言现在我们不是在说你为了穿上比基尼更好看而想减掉的那5公斤这是关于医学上称为肥胖病的一种疾病看看最广为人知的减肥传言以及为何我们会有这些普遍而错误的认识.，原来如此。

.这种“卡路里摄入消耗” 的减肥理论已经过时了 这个已经半个多世纪的老理论认为一磅体重等于3500卡路里 所以你想要一周时间减去一磅体重要么少吃3500卡路里的食物要么多消耗3500卡路里热量 但是这个原理带来小而持续的变化违反一开始假设：这只是短期有效并且 这个研究只在男人身上测试是在每天少于800卡路里的低热量饮食的基础上得出的结论 如果这个测试换成了女人并且是正常高热量饮食的话后来啊可能完全不同.