如何才能做到减肥不反弹，保持长久效果？
慢功出细活，别指望一夜暴瘦
俗话说：“慢功出细活”。形体锻炼就是一件“细活”，需要每次都坚持较长时间的锻炼下功夫去练“慢功”。有些人虽然也每天参加减肥锻炼，并不是三天打鱼两天晒网，但却很怕累着， 来一波... 每次锻炼的时间很短。有些人，好不容易减肥成功了没过多久就又复胖了。究竟该怎么避免这种情况。两个方法，让你减肥不复胖。这真的是一个让人头疼的问题，太让人头疼了。
其实哪里是不公平，就是太急了。俗话说得好，心急吃不了热豆腐，减肥也是一样的道理。
我认识一个朋友，叫小芳，她就是那种典型的例子。小芳为了夏天能穿进那条S码的裙子，真的是拼了老命。她每天只吃苹果，饿了就喝水，后来啊呢？一个月瘦了十斤，看着是挺美的，可是那个脸色蜡黄蜡黄的， 闹笑话。 一点血色都没有。后来呢，后来实在忍不住了去吃了一顿火锅，好家伙，第二天起来一称体重，直接反弹了五斤！她当时就崩溃了坐在地上哭，说老天爷对她不公平。
减肥成功后怎么维持体重不反弹.只有健康减肥才能永葆苗条.奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理,对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果.但是药三分毒啊，咱们能不吃药还是别吃药。我看过太多人依赖这个奥利司他，那个左旋肉碱的，再说说把身体搞垮了。身体是革命的本钱，为了瘦几斤把本钱都丢了值得吗？ 性价比超高。 肯定不值得。所以啊，还是得靠老祖宗留下的那句话，慢功出细活。你得慢慢来一点点地调整。就像那个老木匠做家具一样，刨一下再刨一下再说说才能做出光滑平整的桌面。你拿个斧头乱砍一通，那木头就废了。我们的身体也是那个木头，得精雕细琢。
肥胖度在15%以下希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动。这个适当运动，说起来简单，做起来难啊。什么叫适当？有人说跑五公里是适当，有人说散步是适当。其实我觉得，适合你的就是适当的。你让一个两百斤的大胖子去跑五公里那不叫适当，那叫要命。 牛逼。 所以啊，得循序渐进。我邻居老张，五十多岁了肚子大得像怀了个西瓜。他一开始也是想跑，后来啊跑了两天膝盖疼得下不了楼。后来医生跟他说你先走吧。他就每天晚饭后去公园走一圈，一开始走一圈都喘，现在能走五圈了肚子也小了一圈。这就是慢功的效果。
别被快速减肥的谎言骗了
动手。 1、避免快速减肥。快速减肥是每个女性都追求的，但是这种急于求成的心态只会陷入瘦身反弹的危机。只有健康减肥才能永葆苗条。真的，别信那些广告说什么“七天瘦十斤”、“一个月瘦二十斤”。那都是骗人的！要么是饿出来的，要么是脱水脱出来的。你想想，你花了多少年才长这一身肉，你想几天就把它甩掉？这可能吗？这不符合能量守恒定律啊。我有个表妹， 轻信了网上的什么“酵素梅”，后来啊拉肚子拉到虚脱，人是瘦了可是整个人都脱相了看着特别吓人。后来一停药，体重立马像坐火箭一样窜上去了比原来还重。这就是报复性反弹。身体被你饿怕了一旦有吃的，它就拼命地囤积脂肪，以防下次再被饿着。这是人的本能，你对抗不了本能。
图啥呢？ 2、控制总热量的摄入。吃得多不代表摄入的热量就多， 有些食物既能增加饱腹感，又含有较低的卡路里对减少热量摄入有很大的帮助，而新鲜的蔬果就是非常理想的减肥食品。这个道理大家都懂，可是做起来真的很难。现在的食物太诱人了炸鸡、奶茶、蛋糕，哪一个不是热量炸弹？但是你想想，那些蔬菜水果，虽然热量低，但是能填饱肚子吗？吃个黄瓜，过两个小时就饿了。但是你要是为了瘦，就得忍着。或者你可以找点替代品，比如魔芋爽，热量低，又有嚼劲。我以前特别爱吃红烧肉，现在不敢吃了就吃红烧冬瓜，也能解解馋。关键是要学会看配料表，学会计算热量。这虽然麻烦，但是为了身材，麻烦点就麻烦点吧。
3、 告诉你一个沮丧的事情,世界上所有的减肥在六年以后,99%的人全回到原点,原因只有一个,就是人没有办法长期的、长久地去坚持.然后去有计划有步骤的培养自己的意志,让身体有记忆,让行为慢慢的改变,才能真正做到治愈肥胖.看到这个数据的时候，我心里真的拔凉拔凉的。99%啊，这意味着绝大多数人的努力都是白费的。
就像西西弗斯推石头，推上去又滚下来周而复始，永无止境。但是难道我们就不努力了吗？当然不是。正主要原因是难，我们才要去挑战那1%的可能性。怎么挑战？就是靠习惯。把减肥变成一种生活方式，而不是一种临时的任务。就像刷牙洗脸一样，你不会觉得刷牙是任务，你每天自只是然就去刷了。减肥也要达到这种境界。当你把吃蔬菜、运动当成像刷牙一样自然的时候，你就不会反弹了。
维持体重是一场持久战
牛逼。 减肥后要维持多久才能不反弹492011-09-12.要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控,两者缺一不可.长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事,选择运动减肥是作为减重的最好方法.一辈子啊， 朋友们，这是一辈子的事。你不可能瘦下来以后就大吃大喝，那是不可能的。我见过太多人，瘦下来以后就觉得大功告成了开始庆祝，开始胡吃海塞。后来啊呢？没过几个月，又被打回原形。这种过山车式的体验，对身体的伤害是巨大的。你的皮肤会被撑松了再瘦下来也皱巴巴的，不好看。所以一定要把维持体重当成一种常态。不要觉得今天瘦了明天就可以放纵。这种想法是万万要不得的。
便可以使自己的身体完全适应新的体重,各项生理指标达到正常水平,从而做到真正意义上的减肥成功.体脂肪率下降,肌肉保持甚至有所增加,并且能维...这个适应过程是很漫长的。就像你搬到一个新家，刚开始肯定不习惯，觉得这也不方便，那也不方便。但是住久了你就习惯了甚至觉得比以前的家还好。身体适应新体重也是一样的。刚开始你可能会觉得饿，觉得没力气，但是只要坚持下去，身体就会调整过来它会习惯在这个体重下运转。这时候，你的基础代谢率就会稳定下来就不容易反弹了，我狂喜。。
减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢,身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢,很容易使人发胖.对待运动也应这样,运动...水真的是好东西。多喝水能排毒，能促进代谢，还能增加饱腹感。有时候你觉得饿，其实可能是渴了。我以前就不爱喝水，爱喝饮料，后来啊越喝越胖。现在我把饮料都戒了随身带个保温杯，里面泡着枸杞或者柠檬。一天下来能喝好几杯。皮肤也变好了体重也控制住了。一举多得。运动也是一样，不能三天打鱼两天晒网。你今天跑个五公里然后躺一个星期，那一点用都没有。不如每天走一万步，效果还好，给力。。
制定计划，不要盲目
差不多得了... 一、不要急于求成。不管你的减肥目标要达到多少，都应当合情合理。第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒，才能防止体重重新回复原状。二、制定减肥计划。应当“量出为入”，适当控制饮食，只吃八分饱，使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样,运动的天数...制定计划真的很重要。
特别是遇到好吃的的时候，真的很难停下来。但是你要告诉自己，留两分给健康。细嚼慢咽，多吃几口菜，少吃几口肉，共勉。。
没有计划就像无头苍蝇一样，乱撞。你得知道自己每天该吃多少，该动多少。你可以买个本子，记录下来。今天吃了什么运动了多久，体重多少。这样你就能看到自己的进步， 你猜怎么着？ 也能及时发现问题。比如你发现这几天体重涨了你就去看看是不是最近吃多了或者是偷懒没运动。找到原因，及时调整。只吃八分饱，这个说起来容易，做起来难。
每天都要对自己的体重有所了解， 增了就要反省自己的减肥计划，减了不要盲目的高兴，要坚定自己减肥的信念，直到达到自己的正常体重为止。 接下来是在达到自己的正常体重之后就是要保持减肥的效果了。一般情况下 维持正常体重的时间越长，保持减肥效果、反弹的机会就会越小，当然保持正常的体重，要注意一定的生活和饮食习...每天称体重这个习惯，有人说是心理负担，但我认为是必要的。它能给你一个及时的反馈。不要怕那个数字，数字是客观的。涨了就找原因，减了就鼓励自己。但是也不要主要原因是减了一两斤就沾沾自喜，去大吃一顿庆祝，那样就前功尽弃了。保持信念，坚定信念，这是最重要的。减肥是一场心理战，战胜了自己，就战胜了脂肪，我们一起...。
运动不是万能的， 但没有运动是万万不能的
心情复杂。 更何况跑步减肥真有效果,也不会天天有人问——.减肥的关键不仅应该通过有氧运动来燃脂脂肪,更应重视增加肌肉量来提高基础代谢率,这样减肥才能...跑步确实是个好运动，但是真的不适合所有人。有些人膝盖不好，跑久了伤膝盖。而且单纯的有氧运动，掉肌肉。肌肉掉了基础代谢就低了你就更容易胖。所以力量训练也很重要。举举铁，做做俯卧撑，增加点肌肉。肌肉多了你躺着睡觉都在消耗热量，多爽啊。我以前只做有氧，瘦是瘦了但是肉松松垮垮的。后来加了力量训练，虽然体重没怎么降，但是线条好看了穿衣服更好看了。所以不要只盯着体重秤上的数字，体脂率、围度才是更重要的指标。
佛系。 良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。加强运动,通常专家都建议,每个星期最好是用五天时间来运动,一边运动时间应该控制在三十分钟左右,只是想要让自己体重不反弹,最好是让运动的时间变长,这样就能消耗更多的热量,还能让减肥效果更好. 要想长久维持减肥塑形的效果,莫过于合理饮食搭配适当运动了.可谁曾想6年后,仅有1人保持住了减肥战果!更有甚者比减肥前还要胖,产生这种后来啊的主要原因就在于过度节食...专家建议每周五天每天三十分钟。
这只是最低标准。如果你想瘦得更快，或者保持得更好，那就得增加时间。但是也不要过度，过度运动会导致皮质醇升高，反而容易囤积脂肪。适度就好。找到自己喜欢的运动，这样才容易坚持。不喜欢跑步就游泳，不喜欢游泳就跳操，不喜欢跳操就骑车。总有一款适合你，你没事吧？。
也不会天天有人问—— 如果长期跑步的话，反倒会导致每天消耗的卡路里更少了所以一旦停止运动，自然体重就会反弹。 正确的减肥运动方式是什么? 减肥的关键不仅应该通过有氧运动来燃脂脂肪， 更应重视增加肌肉量来提高基础代谢率，这样减肥才能事半功倍。 太魔幻了。 那么 具体的运动可以分为三大类：有氧运...身体是很聪明的，你长期跑步，它适应了效率高了消耗就少了。这就是平台期。这时候你得改变运动方式，给身体新的刺激。比如变速跑，或者换一种运动。打破身体的适应性，才能继续消耗热量。
生活中的小细节决定成败
避免久坐。某些习惯直接影响体形， 如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。对于四肢精细、 体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人， YYDS！ 其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。
坚持下去，肚子真的会变紧实。
减肥者可以以此为目标，控制饮食，早日拥有健康又苗条的体态。久坐真的是健康杀手。不仅伤腰伤颈椎，还容易长肚子。我现在工作的时候，定个闹钟，每隔一小时就起来走动走动，去接杯水，或者伸个懒腰。虽然只是小动作，但是积少成多，一天下来也能消耗不少热量。收腹挺胸这个动作，随时随地都能做。坐着的时候，走路的时候，坐地铁的时候，实际上...。
主要原因是人们一天的工作量已经结束,身体不再需要提供能量去消耗使用,所以我们尽量让身体去加快自身的新陈代谢达到减肥的效果.豆包叫你如何进行科学的饮食搭配.减肥饮食瘦身产后因为生活水平不断提高、 交通便利、信息发达,人们越来越坐享其成.晚上真的是个凶险的时间段。忙了一天晚上就想放松，就想吃点东西。但是晚上代谢慢，吃进去的全变成肉了。所以晚上尽量别吃太油腻，别吃太晚。早点睡，熬夜也会让人发胖。豆包说的科学饮食搭配，其实就是荤素搭配，粗细搭配。别光吃素，蛋白质很重要。蛋白质能增加饱腹感，还能帮助肌肉生长。鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾、豆腐，这些都是很好的蛋白质来源，推倒重来。。
心态崩了怎么办？
想要做到减重不反弹,不仅要通过健康手段减肥,还要在减 说真的... 肥成功之后保持一段时间的减肥状态,不能突然停止减重。
这时候心态很容易崩。我就经常遇到这种情况，称完体重想摔秤。但是你得想，这可能是主要原因是你长肌肉了或者是水肿了。不要主要原因是一时的波动就放弃。坚持住总会看到效果的。 PPT你。 看看兵哥哥们，那个身材，那个精气神，都是练出来的。他们也没有什么秘诀，就是自律。我们虽然做不到像他们那么专业，但是我们可以学习他们的精神。
减肥不容易,减肥后保持体重不反弹就更难了,这就不仅要有减肥的恒心和决心,还要保持一定的生活和饮食习惯,坚持控制自己的体重和身材,保持的时间越长,反弹的机率就越小.接下来是在达到自己的正常体重之后,就是要保持减肥的效果了.一般情况下,维持正常体重的时间越长,保持减肥效果、 反弹的机会就会越小,当然保持正常的体重,要注意一定的生活和饮食习惯...真的，这是一场修行。
修心，修身。当你能控制住自己的嘴，能迈开自己的腿，你就战胜了大多数人。不要羡慕那些怎么吃都不瘦的人，那是基因，咱们比不了。咱们只能靠自己的努力。把减肥当成一种生活态度，一种对健康的追求。当你瘦下来你会发现，世界都对你温柔了。衣服好买了走路不喘了人也自信了。这一切，都是值得的，谨记...。
对症下药，不要盲目跟风
更壮。比方说腹部肥胖的人应该多锻炼腹部，而大腿粗壮的人则应该多做一些下蹲之类的运动。对症下药才能有成效。减少糖和油的摄入大家都知道我们体内消耗不掉的糖分和油到头来会转化为我们人体内的脂肪， 所以呢想要减少脂肪的产出，先说说应该减少糖分和油的摄入。喜欢吃糖的朋友可以麦木糖醇替代。睡前3小时不...每个人胖的地方不一样，减肥的重点也不一样。
麦木糖醇是个好东西，甜但是不产生热量，做甜点的时候可以用它代替白糖。
有的人是苹果型身材，肚子大；有的人是梨型身材，腿粗。针对不同的部位，要有不同的训练方法。肚子大的多做卷腹、平板支撑；腿粗的多做深蹲、弓步蹲。糖和油是万恶之源，一定要控制。现在的食物里糖和油太多了。奶茶里的糖，炒菜里的油，不知不觉就摄入超标了。做饭的时候少放点油，吃菜的时候涮一下水。虽然口感差了点，但是为了瘦，忍忍吧。
饮水不足：新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下一个人每天应喝8杯水。其实减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳民伤财地吃一堆减肥药。良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹，还可以练出翘臀，甚至帮你美白肌肤。 又爱又恨。 8杯水，真的不多。早起一杯，饭前一杯，饭后一杯，下午两杯，晚上两杯，很容易就喝完了。喝水能加速代谢，帮你把脂肪排出去。怎么吃比吃多少更重要。细嚼慢咽，先吃菜后吃饭，少食多餐。这些好习惯养成了你就不用刻意去节食了。身体会自动调节你的食欲。减肥药真的别乱吃，伤肝肾。好的生活习惯才是最好的减肥药。
一日三餐的学问
1 先说说从我们的一日三餐着手。第一：早上刚起床时空腹喝一杯温开水，唤醒肠胃，清清宿便，排除自身的肠胃垃圾。早上不宜吃太油腻的东西，喝一碗小米粥或者吃几片面包加牛奶就可。 2 接下来午餐是我们三餐中最重要的一餐，主要原因是它有承上启下的作用，但不宜暴饮暴食。主要原因是人体有时还是需要一些蛋白质和...早餐一定要吃好，挽救一下。。
很多人为了减肥不吃早餐，这是大错特错的。不吃早餐，上午没精神，中午饿得发慌，反而会吃更多。一杯温水，那是必须的，那是肠道的润滑剂。小米粥养胃，面包牛奶提供能量。简单又健康。午餐要吃饱，但是不能撑。七八分饱最好。多吃点瘦肉、鱼虾，补充蛋白质。下午工作学习才有力气。晚餐要吃少。尽量清淡，蔬菜为主。睡前3小时别吃东西，给肠胃留出消化的时间，也给身体留出燃烧脂肪的时间。
减肥这条路，真的是充满了荆棘和坎坷。有时候你会觉得孤独，觉得无助，觉得没人理解你。看着别人吃着炸鸡喝着啤酒，你只能啃着黄瓜喝着白开水，心里那个苦啊。但是当你看到镜子里的自己一天天变好，当你能穿上以前穿不下的衣服，那种成就感，是什么都换不来的。 图啥呢？ 那种喜悦，会让你觉得所有的付出都是值得的。所以不要放弃，不要气馁。哪怕走得慢一点，只要在走，总会到达终点的。记住那句话，慢功出细活。让我们一起，为了健康，为了美丽，为了更好的自己，坚持下去吧！不反弹，才是真的瘦！