如何才能做到减肥不反弹，保持长久效果？

慢功出细活，别指望一夜暴瘦

俗话说：“慢功出细活”。形体锻炼就是一件“细活”，需要每次都坚持较长时间的锻炼下功夫去练“慢功”。有些人虽然也每天参加减肥锻炼，并不是三天打鱼两天晒网，但却很怕累着， 来一波... 每次锻炼的时间很短。有些人，好不容易减肥成功了没过多久就又复胖了。究竟该怎么避免这种情况。两个方法，让你减肥不复胖。这真的是一个让人头疼的问题，太让人头疼了。

其实哪里是不公平，就是太急了。俗话说得好，心急吃不了热豆腐，减肥也是一样的道理。

我认识一个朋友，叫小芳，她就是那种典型的例子。小芳为了夏天能穿进那条S码的裙子，真的是拼了老命。她每天只吃苹果，饿了就喝水，后来啊呢？一个月瘦了十斤，看着是挺美的，可是那个脸色蜡黄蜡黄的， 闹笑话。 一点血色都没有。后来呢，后来实在忍不住了去吃了一顿火锅，好家伙，第二天起来一称体重，直接反弹了五斤！她当时就崩溃了坐在地上哭，说老天爷对她不公平。

减肥成功后怎么维持体重不反弹.只有健康减肥才能永葆苗条.奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理,对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果.但是药三分毒啊，咱们能不吃药还是别吃药。我看过太多人依赖这个奥利司他，那个左旋肉碱的，再说说把身体搞垮了。身体是革命的本钱，为了瘦几斤把本钱都丢了值得吗？ 性价比超高。 肯定不值得。所以啊，还是得靠老祖宗留下的那句话，慢功出细活。你得慢慢来一点点地调整。就像那个老木匠做家具一样，刨一下再刨一下再说说才能做出光滑平整的桌面。你拿个斧头乱砍一通，那木头就废了。我们的身体也是那个木头，得精雕细琢。

肥胖度在15%以下希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动。这个适当运动，说起来简单，做起来难啊。什么叫适当？有人说跑五公里是适当，有人说散步是适当。其实我觉得，适合你的就是适当的。你让一个两百斤的大胖子去跑五公里那不叫适当，那叫要命。 牛逼。 所以啊，得循序渐进。我邻居老张，五十多岁了肚子大得像怀了个西瓜。他一开始也是想跑，后来啊跑了两天膝盖疼得下不了楼。