跑步减肥后，如何判断自己是否真的减重成功？
哎，减肥这事儿吧，真是个无底洞。我叫李梅，今年32岁，身高1米65，体重……嗯，以前是140斤。现在呢？大概是135斤左右吧。这个数字啊，可不是简单地站在秤上就能确定的！我跟你说我跑了整整三个月，每天晚上都像一只没头苍蝇一样在小区里绕圈圈，风里来雨里去。一开始吧， 不妨... 充满希望！以为跑着跑着就能瘦成闪电！后来啊呢？腿是细了一点点，肚子……还是有点儿肉。更要命的是我妈老说我脸瘦了！我说：“妈！你别老盯着我的脸！看看我的腰！”她就说：“你这孩子啊，天天就知道减肥！” 所以啊, 减重的路真的是充满了自我怀疑和家庭的“关心”。
第一步：别只看体重秤上的数字！它是个骗子！
体重秤绝对是个不可靠的东西。早上空腹的时候称和晚上吃饱饭的时候称，能一样吗？喝一杯水都能让你多出半斤一斤呢！而且肌肉比脂肪重啊！你辛辛苦苦跑了三个月，可能脂肪减少了5斤，但是肌肉增加了3斤。体重反而没怎么下降甚至还上升了! 这时候你就该怀疑人生了——我到底有没有白跑？，我是深有体会。！
测量腰围、 臀围、大腿围才是王道
这些围度啊，更能反映你的身体成分变化。腰围缩小了说明你的腹部脂肪减少了；臀围的变化可以反映你有没有练出翘臀；大腿围的变化可以反映你大腿的肌肉是不是增加了，醉了...。
拍照记录：最直观的对比
每个月拍一张照片记录下来。不要P图！不要美颜！真实的你才是最重要的。然后把每个月的照片放在一起对比一下。你会发现很多微妙的变化——比如你的手臂是不是更紧致了？ 换个角度。 你的小腿是不是更苗条了？这些变化可能体重秤感受不到的。
第二步：感觉一下自己的身体状态
减重不仅仅是数字上的变化, 更重要的是身体状态的改变。
穿衣松不松
这是最简单的判断标准之一。以前穿起来很紧的衣服现在是不是变得宽松了？以前扣不上扣子的裤子现在是不是可以轻松扣上了？ 泰酷辣！ 这说明你的身体尺寸变小了。
运动能力提升了吗
我整个人都不好了。 以前跑两步就气喘吁吁, 现在能跑多久? 以前爬楼梯觉得很吃力, 现在爬楼梯是不是感觉轻松多了? 这说明你的心肺功能得到了改善, 体能提高了。
精力更充沛了吗
得了吧... 我记得刚开始跑步的时候, 晚上回家直接瘫在沙发上动弹不得. 现在虽然也累, 但是至少还能干点家务. 而且精神状态也比以前好了很多. 这说明你的身体素质得到了提高.
第三步：分析运动数据
现在有很多智能手环和运动APP可以记录你的运动数据. 这些数据可以帮助你更好地了解自己的减重情况.
跑步距离和速度
如果你的跑步距离和速度逐渐增加, 说明你的体能正在提高. 当然啦, 如果你总是跑同样的距离和速度, 那就需要考虑调整训练计划了.，掉链子。
心率变化
换言之... 心率的变化可以反映你的身体对运动的适应程度. 如果同样的强度下, 你的心率逐渐降低, 说明你的身体正在变得更强壮.
消耗卡路里
APP上显示的消耗卡路里只是一个估计值. 不要完全相信它! 但它可以作为一个参考指标来评估自己的运动量.
我的减肥故事：一个充满曲折的心路历程
在理。 我之前尝试过各种各样的减肥方法: 吃减肥药、 节食、跳尊巴。到头来都以失败告终。直到开始跑步之后才真正体会到什么是健康减肥。但是一开始也是非常艰难的. 第一周我就想放弃. 每天晚上跑到半路就想回家躺平. 但是想到自己臃肿的身材和日益发福的肚子, 我咬咬牙坚持了下来.后来我在网上查阅了一些资料了解到先进行力量训练再进行有氧运动的效果会更好 。于是我就在跑步之前做一些深蹲、俯卧撑等力量训练动作 。没想到效果真的很好!当然啦 , 在减肥的过程中也遇到了一些挫折 . 有一次我参加了一个朋友聚餐 , 吃了很多高热量的食物 . 第二天早上称体重的时候发现体重竟然增加了2斤! 我当时真是欲哭无泪 。 躺赢。 但是我知道不能主要原因是一次失误就放弃努力 . 我继续坚持跑步 , 并注意控制饮食 。 哭笑不得。 几天之后体重又恢复正常了 。经过三个月的努力 ，我现在已经养成了一个良好的锻炼习惯 。每天晚上都会抽出时间去跑步 。不仅身体变得更健康了 ，心情也更加愉悦了 。
一些容易犯的错误
边跑边喝饮料 市售的饮料大致可以分为三类：60千卡、 120千卡和200千卡以上；60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑一个小时大约消耗500千卡左右的能量， 如果你喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半个小时是白跑了！ 你也许会说：长跑不是会消耗糖原和电解质吗？是的我们只有消耗掉了相当多的糖原才能燃烧脂肪以减肥 ，当运动中血糖浓度下降时机体会启动由脂肪和氨基酸进行的糖异生方式来维持血糖浓度的稳定。如果在运动中感到头晕恶心等低血糖症状是可以少量补充葡萄糖并及时降低运动强度如果没有低血糖反应大体上不用补充糖这样可以使有氧运动的效果更加有效。 有些人不喝饮料但是会自己带一些所谓的秘制补充剂如菊花茶凉茶等这些草药凉茶能量都不高但是口感不好所以就会加上蜂蜜尽管蜂蜜是一种很好的夏令养生降暑饮料但是添加太多也是有能量补充过多的问题。 同样地长时间的有氧运动大量流汗电解质也会因为汗液丢失主要是钠离子接下来是钾离子但通常健身丢失的不多如果你膳食重油重盐居多不应是补充钠相反要减少盐摄入。 上来就跑 有氧运动最佳减肥但很多为了减轻体重的伙伴们静下来之后回想一下你跑步的心得成就您的脚步真的减轻了吗科学方法先进行相关力量训练消耗大部分糖原毕竟长时间跑步非常乏味枯燥错误的步骤很多女孩着急一上健身房就往机器上冲其实吧这不是最好的方法。 关于电解质补充 长时间剧烈运动确实会导致电解质流失, 但对于普通人来说, 如果饮食均衡的话, 一般不需要额外补充电解质. 如果非要补充的话可以选择淡盐水或者含有电解质功能的饮料.，说起来...