跑步减肥是否需要结合力量训练才能更有效？

哎呀， 今天又是那个该死的体重秤，我站上去的时候，心里那个慌啊，就像十五个吊桶打水——七上八下的。数字跳了几下再说说停在一个让我想哭的数字上。我就不明白了我明明每天都在跑啊，每天五公里风雨无阻，为什么这身上的肉就是不掉呢？反而感觉腿越来越粗了这是要闹哪样？我就想问问老天爷，跑步减肥到底是不是骗人的？还是说像我听说的那样，光跑步根本没用，非得去举那些铁疙瘩，搞什么力量训练才行？这事儿真的让我头大，简直比上班还累，上手。。

跑步的坑，我踩得结结实实

说起跑步，那真是一把辛酸泪。三个月前，我信誓旦旦地立下Flag，说要瘦成一道闪电。那时候我天真地以为，只要迈开腿，脂肪就会像开了闸的洪水一样流走。于是我买了跑鞋，买了运动手环，甚至还买了个看起来很专业的腰包。每天下班，我就换上装备，去公园或者健身房跑个不停，说真的...。

刚开始那几天确实感觉轻了点，可能是水分流失了吧。可是后来体重就稳如泰山了。我跑得气喘吁吁，汗流浃背，感觉肺都要炸了后来啊呢？肚子上的那一圈肉，还是那么倔强地在那里仿佛在嘲笑我：“小样，你就这点能耐？”，牛逼。

我就纳闷了不是说有氧运动能减肥吗？跑步不是有氧运动的鼻祖吗？怎么到我这就失效了呢？我甚至怀疑过是不是我的基因有问题，或者是我喝水都会胖。直到有一天我在健身房角落里看到一个平时只在那举铁的大哥，身材好得让人流口水，我就忍不住去问他。他看了看我那一身肉， 嘿嘿一笑，说：“兄弟，你光跑没用啊，得加力量训练，不然你就等着变成‘易胖体质’吧。”

赵纪生老师说的那个道理， 我好像懂了

后来我去查了好多资料，看到北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生的一些建议，心里才稍微有点明白。原来这跑步减肥，里面的门道多着呢。赵纪生建议， 我emo了。 减肥者最好在做完30—60分钟的力量训练后马上去跑步，并保证跑步时心率在每分钟120次以上，时间也以45—60分钟为宜。

蚌埠住了... 看到这里我差点没晕过去。