白领自带午餐如何制作最减肥的5道瘦身食谱？

白领的悲哀：午餐吃还是不吃？

大胆一点... 午餐吃什么对于上班族来说是最头痛的事情， 如果你在减肥或者准备减肥的话，那么下面这几道午餐食谱不可错过。我们都知道,在现代生活中,上班族的午餐一般都是在外面随便应付,但是你知道吗,这样是不利于健康饮食的,相反会引起肥胖。但是,越随便越容易发胖。上班族吃什么可以减肥呢?下面小编教你制作最简易的6款低卡白领减肥食谱,想减肥的MM赶紧看看吧。

虽然白领减肥需要制定合理的减肥食谱,但并不建议通过节食减肥.白领是一种职业倦怠的人群,常从事脑力劳动,通过休息来恢复疲劳.一般食谱建议均... 这话说起来容易，做起来难啊。每天到了十二点，肚子里的馋虫就开始叫嚣， 说实话... 那种感觉，就像是有一万只蚂蚁在胃里爬。看着外卖软件上那些油腻腻的图片，什么红烧肉、炸鸡排，口水都要流下来了。可是摸摸自己腰间那一圈圈日益增长的赘肉，心里又是一阵悲凉。

统计数据表明,白领阶层中“六高一脂”族明显偏多,他们的主要症状是:高血压、 高血脂、高血糖、高尿酸血症、高胰岛素血症、高体重和脂肪肝。 对上白族改善饮食结构十分必要！ 今天给大家介绍5道懒人食谱， 坦白讲... 营养又健康！每天只需要几分钟，轻松搞定午餐！ 营养减肥餐需要少油， 所以以下食谱所用食用油以营养好易吸收，不会在体内产生脂肪累积的茶油为主，食材则是高蛋白高纤维为主。

我们都曾是... 我还记得我的同事小美， 她以前是个身材苗条的姑娘，自从进了这家公司，天天吃楼下的盖浇饭，不到半年，整个人就像吹气球一样胖了一圈。那天她站在体重秤上，看着上面的数字，眼泪哗哗地流。她说：“我再也不吃外卖了！”从那天起，她就开始带饭。看着她每天中午捧着那个粉色的便当盒，吃得津津有味，我也心动了。可是带饭多麻烦啊，要早起买菜，还要做饭，还要洗饭盒。对于我这种能多睡一分钟是一分钟的人简直是酷刑。

负卡路里的奇迹？

　　但是为了瘦，为了能穿进那条S码的小黑裙，拼了！负卡路里食物是吃了不仅不会给人体增加能量储备，反而会消耗能量，越吃越减肥。 材料：大米30克、 料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个 1.将洗干净的大米放入电饭锅中，然后倒入料酒和酱油，盖上锅盖开始煮。 2.将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。 这听起来是不是很神奇？就像是找到了减肥的万能钥匙。

一家创新型共享式互助服务平台。同心互助平台推出“”面向50岁以下人群的重大疾病互助保障计划。当参与本计划的... 哎，这段话怎么混进来了？不过说真的，健康真的很重要，不仅是体重，还有身体内部的指标。我们拼命工作，拼命赚钱，再说说要是把身体搞垮了那还有什么意义呢？所以这顿午餐，必须得吃好，吃得健康，在理。。

第一道：蔬菜饭——不仅仅是饭

太魔幻了。 一、蔬菜饭 在刚蒸好热腾腾的米饭中,加入新鲜蔬菜,就可享受渗入蔬菜独特香味的米饭。再说一个,扇贝含有维生素B1和牛磺酸,牛... 这道菜听起来很简单，但是做起来还是有点讲究的。先说说你得准备好材料。材料：大米30克、 料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个。

　　做法：

　　1.将洗干净的大米放入电饭锅中， 然后倒入料酒和酱油，盖上锅盖开始煮。

　　2.将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。

干就完了！ 3.将扇贝放入开水中焯片刻。在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭。

图啥呢？ 是不是觉得步骤有点奇怪？为什么要在米饭里放料酒和酱油？这难道是某种黑暗料理？其实不然这是为了让米饭更有味道，这样就不需要放那些高热量的炒菜油了。而且，扇贝是高蛋白低脂肪的好东西，吃了不长肉。水芹菜和韭菜都是粗纤维，能促进肠道蠕动，把你肚子里的那些垃圾都排出去。想想看，一边吃饭一边排毒，这是多么美妙的事情啊。

　　转中小火继续熬煮1个小时再说说加入少量盐、油调味即可。 在吃肉时最好将外皮去掉，喝汤时将浮在表面的油吸掉，这样可以减少油脂的摄入。一边多摄取蔬菜、低脂蛋白质、粗粮等食物。 这段话好像是说汤的，但是放在这里也不算太突兀，毕竟减肥的道理都是相通的。少油少盐，多吃蔬菜，这是永恒的真理。

第二道：青豆鸡丁饭——蛋白质的狂欢

太治愈了。 如果你正在努力减肥或准备减肥,以下午餐食谱不应错过.. 自带餐点,既保证了荤素搭配,符合自己的口味,又省钱省时,受到不少白领的尊敬. 没错，省钱也是一大动力啊。现在的外卖多贵啊，随便一份都要二三十块，又油又咸。自己带饭，成本不到十块钱，还能吃得像公主一样。

　　材料：青豆、 去皮鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋、米饭

　　青豆鸡丁饭

2.将青豆、鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋切丁后用少量盐、酒拌匀， 归根结底。 然后将它们米混合后放入电锅蒸三四十分钟，熟透后装入便当。

这道菜可是我的心头好。鸡胸肉是健身人士的最爱，虽然口感有点柴，但是只要处理得当，还是很好吃的。把它切成小丁，和青豆、香菇一起蒸，味道会渗透进去。火腿可以提鲜，但是不要放太多，主要原因是火腿含有亚硝酸盐，吃多了对身体不好。红萝卜和冬笋提供了丰富的维生素和膳食纤维，这一碗下去，营养均衡得不得了，佛系。。

盘它... 一般，自带饭的品种较少，所以要讲究“混搭”。“芹菜香菇炒肉丝豆干”就很不错。符合万国盟粮农组织提出的“一荤一素一菇”健康准则。西红柿炒鸡蛋也不错。 看到没有，连万国盟粮农组织都发话了我们还有什么理由不混搭呢？一荤一素一菇，这就是黄金法则。以后做饭的时候，心里默念这句口诀，就不会出错啦。

第三道：清新瘦身便当——色彩的诱惑

说句可能得罪人的话... 查看全部分类菜单作品动态首页减肥单位自带减脂午餐.yiyiloveness单位的午餐浓油赤酱,实在不是很适合减脂吃,所以每天午餐都是自带. 看到这个网名，我就知道是个同道中人。yiyiloveness，听起来像是个热爱生活的小姐姐。她的午餐肯定很精致吧。

　　材料：西兰花、 玉米粒、豌豆、胡萝卜、黄瓜、紫甘蓝、杏仁一袋

1. 西兰花切小朵、杂菜适量分别在水中加一勺盐炒熟冲冷水备用， 研究研究。 黄瓜切小丁、紫甘蓝切丝。

摆烂。 2.把所有食材放入器皿内，调入少许鸡精、盐、凉菜酱油和一点点醋，搅拌均匀即可。

对，就这个意思。 3.菠菜3两，用滚水烫过后拌些盐，再放入便当中，做为配菜。

　　这道菜简直就是一道彩虹！看着就让人心情愉悦。西兰花是减肥明星，大家都知道。玉米粒和豌豆提供碳水化合物，但是主要原因是量少，所以不用担心发胖。胡萝卜和黄瓜补充维生素。紫甘蓝含有花青素，抗氧化。杏仁含有优质油脂，对皮肤好。这一盒便当，不仅好吃，还能美容养颜，简直是女孩子的福音。

从营养的角度来讲，带饭最大的缺点，就是怕营养流失。所以呢，要带的菜品炒至七八分熟就行，以防微波炉加热时进一步破坏其营养成分。炒完后要立刻装盒。如果带凉拌菜，多加醋和大蒜泥，以抑制细菌. 这点非常重要！很多人带饭就是主要原因是没注意卫生，后来啊吃坏了肚子。醋和大蒜泥是天然的杀菌剂，凉拌菜里多放点，既平安又开胃。不过要注意的是吃完之后记得漱口哦，不然嘴里的大蒜味会把同事熏晕的，佛系。。

第四道：自制寿司——手残党的逆袭

我觉得饭团是一个做法非常简单并且很方便携带的午餐,大家不一定要完全参照我的食谱,完全可以发挥自己的想象力,将饭团中的馅料换成自己喜欢... 寿司和饭团， 听起来很高大上，其实做起来并不难。只要你有耐心，卷得不好看也没关系，反正自己吃，又不是去参加比赛，官宣。。

我直接好家伙。 材料：紫菜、 腊肠、芹菜、酸黄瓜、鸡蛋、白萝卜、寿司醋

1.米饭拌上寿司醋和紫菜芝麻调味料，稍微放凉，他急了。。

　　1.胚芽米洗净后用少量酱油泡一下。

　　2.黄瓜洗干净切小条，腊肠蒸熟切小条，西芹切小条汆烫一下。

　　3.鸡蛋3个煎成蛋皮，切长条，腌萝卜也切长条。

佛系。 4.取一片寿司紫菜铺于寿司帘上，薄薄铺上米饭，放上其他材料。

　　出， 倒入黑芝麻，一些苹果醋，酱油，和任何你喜欢的酱料，然后均匀的混合，这样做是为了给我们的饭团添加一些味道。 格式 1 接下来在干净的菜板上铺上一层保鲜膜，放一片海苔在上面。注意，海苔的光滑面朝下粗糙面朝上。

　　5.边卷边利用竹帘拉紧，卷成圆卷，用面包刀切约半寸的小段即可。

做寿司的过程其实很解压。看着那些五颜六色的食材被卷进紫菜里然后切成一个个小卷，心里充满了成就感。是拉差辣酱是个好东西，稍微加一点，味道立马提升一个档次。 踩雷了。 不过如果你不能吃辣，也可以不放。酸黄瓜的酸味能解腻，腊肠的咸味能提鲜，鸡蛋皮的香味能增加口感。这一口咬下去，层次丰富，简直让人欲罢不能。

专家说带饭时选材很关键，应以适合多次加热的菜为主。蔬菜以根茎类为主， 如胡萝卜、芹菜、竹笋、西兰花、西红柿等，肉菜可多换换花样，主食应粗细搭配，如半份米饭加一块蒸红薯， 盘它。 或一个蒸土豆。需要提醒的是 鱼和海鲜容易腐败、变质，不适合带. 这点要记住了海鲜虽然好吃，但是夏天带饭还是小心为妙，万一变质了不仅浪费了食材，还伤了身体。

第五道：蛋卷年糕——碳水化合物的温柔陷阱

白领经常久坐办公室,所以常被肥胖问题困扰,有什么方法能帮助白领健康减肥呢?美味的减肥食谱能帮到你。为你介绍道适合白领减肥... 年糕这种东西， 我傻了。 减肥的人一般都是避之不及的。但是谁说减肥就不能吃年糕了？只要控制好量，搭配好食材，年糕也可以是减肥餐。

材料：鸡蛋1个、 橄榄油、年糕10片、西红柿半个、番茄酱少许、料酒少许、酱油少许、糖少量，研究研究。

　　蛋卷年糕

　　1.将泡发好的年糕片放入干锅中煎。

　　2.待年糕变黄之后在鸡蛋中放入酱汁搅拌匀，再一同倒入平底锅中。

3.煎好之后装盘，上面放上西红柿丁，淋上番茄酱即可，我始终觉得...。

这道菜做起来很快，适合那些早上起不来的上班族。年糕煎得金黄酥脆，鸡蛋嫩滑，西红柿酸甜可口。虽然年糕是碳水化合物，但是只要吃个几片，解解馋就行了不要吃太多。鸡蛋提供了蛋白质，西红柿提供了维生素。这一餐虽然简单，但是也能吃得饱饱的，开倒车。。

最佳的减肥午餐就是自带便当,根据减肥食谱做些简单易带的饭菜,最适合上班族了!接下来就给大家推荐几款瘦身午餐便当食谱,赶紧来试着做做吧!.... 看到这里你是不是已经跃跃欲试了呢？是不是已经打开购物软件，准备买一个漂亮的便当盒了？别急，还有再说说一点话要嘱咐你，实锤。。

带饭的心酸与快乐

自己带饭， 既能保证荤素搭配、符合自己的口味，又能省钱省时受到不少白领的推崇。 这话说得没错，但是带饭也有带饭的烦恼。比如每天晚上要想着第二天吃什么要提前备菜。早上起来要像打仗一样，把饭菜装盒，还要担心会不会漏出来。到了公司，要排队等微波炉，有时候还要忍受同事投来的异样眼光。但是当你打开饭盒，看到自己精心准备的饭菜，那种满足感是无法言喻的，最终的最终。。

今天给大家介绍5道懒人食谱,营养又健康!每天只需要几分钟,轻松搞定午餐!.统计数据表明,白领阶层中“六高一脂”族明显偏多,他们的主要症状是:... 我们要对自己的身体负责。 我爱我家。 不要等到生病了才后悔莫及。减肥不仅仅是为了好看，更是为了健康。这五道食谱，虽然看起来简单，甚至有些“乱七八糟”，但是它们包含了我们对生活的热爱，对健康的追求。

就跟着小编学带餐吧,不仅能吃的营养还能瘦身哦,下面小编给大家介绍5道食谱,一起来看下吧。 自己带饭:菜炒八成熟 自己带饭,既能保证荤素搭配、 ... 记住菜炒八成熟，微波炉加热的时候正好熟透。这个小技巧一定要学会，不然蔬菜就黄了不好看了营养也流失了，希望大家...。

白领是最容易长胖的一个人群,主要原因是没有足够的时间运动,所以减肥也就无从谈起,其实减肥不仅仅是运动,饮食也是可以的,以下小编就给大家推荐二款... 哪怕没有时间去健身房， 很棒。 哪怕每天被工作压得喘不过气来至少，我们还可以掌控自己的午餐。这一小小的便当盒，就是我们对生活再说说的倔强。

　　清新瘦身便当

　　自制寿司

　　蔬菜饭

　　自己带饭：菜炒八成熟

我坚信... 再说说 希望大家都能找到适合自己的减肥食谱，都能拥有健康的身体。不要被外卖绑架，不要被懒惰打败。从明天开始，做一个带饭的上班族吧！哪怕一开始做得不好吃，哪怕一开始觉得很麻烦，但是坚持下去，你一定会看到变化的。就像我的同事小美，现在她已经瘦回了刚毕业时的体重，整个人容光焕发，自信满满。你也可以的！加油！