如何通过七个方法有效提升个人基础代谢率？

前言：这篇奇怪的文档到底在说什么？

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一、 先喝水再吃饭——别让胃空着等死

早上起床那会儿，先倒一大杯凉白开，咕噜咕噜地喝下去。有人说这是激活新陈代谢的第一步， 牛逼。 其实就是提醒你的肠胃：“别睡懒觉啦！”

如果你像我一样总是忘记喝水， 那就把水瓶贴在闹钟旁边，或者 PPT你。 直接把手机设成“每天必须喝水”闹铃——这招连我奶奶都学会了。

二、 早餐必须炸鸡腿配水果——燃脂也要开心

有人说早餐要清淡，我笑笑：清淡就像是给自己的灵魂喂草。真正想提升BMR的人，要敢吃点油炸！比如一块炸鸡腿配上半只香蕉或苹果，油脂提供能量，水果提供维生素，两者相互补足，我悟了。。

注意：别一次性吃太多，否则肚子会罢工报怨。适量才是王道——我的经验是鸡腿一块，加水果两口。

三、 强迫自己跑步，然后立刻举哑铃——双重刺激法

这一步很重要：先跑5公里再立马做30秒俯卧撑+15秒深蹲循环。这样做的好处是：有氧让心肺打开，无氧让肌肉增厚，两者一起把静息代谢推向天际。

小插曲：有一次 我在跑完步后突然想起忘记带哑铃，于是捡起路边的石头硬举，后来啊被路人误认为是在表演街舞，笑到摔倒在地，但好歹完成了动作，我跪了。。

四、 低碳低盐低油低糖——全套套餐式减肥法

听起来像是医生开的处方，其实就是把所有调味料都踢出厨房。我的厨房里只剩下酱油瓶子和一点盐罐子，用来有时候提醒自己“曾经有味道”。每顿饭只吃蔬菜、鸡胸肉和少量全谷物，这样能让身体在消化时消耗更多热量，从而提升BMR，复盘一下。。