中老年人如何健康安全减肥最有效？

哎，说起减肥这事儿，真是让人头疼。特别是我们这些上了年纪的人，年轻时候折腾得动，现在啊，稍微动一下就气喘吁吁。我老伴儿王大爷吧，年轻时候那可是个壮小伙，退休后就没管过自己了天天好吃懒做，后来啊体重蹭蹭往上涨。前两年体检出来高血压、高血脂，吓得我赶紧管他。可这减肥啊，跟跟孩子似的，哄着来！一开始他还不乐意，说：“老了就该享受生活！” 我跟他讲：“享受生活是好事儿，可身体是革命的本钱啊！你看看你现在这模样，走几步路就喘气，哪还有精力出去旅游呢？” 后来我给他买了些水果、粗粮什么的，还陪他一起散步。慢慢地他也就习惯了，地道。。

老人减肥要慎重而缓慢

目前老年人减肥通常容易走向两个极端：要么迷信“老来瘦”而减肥过度， 要么认为肥胖是福，胖出一身病来。专家认为，这两种情形都不可取。老年人太胖会引发心脑血管疾病、 糖尿病、胆囊炎、胆石症等；但减肥不当则会出现免疫力下降、心脑供血不足、低血糖症等情况, 易患感冒、 百感交集。 胃肠病、肺结核病, 甚至还有可能患上“厌食症”。国外一项研究显示, 50岁以上的人如果大幅度减肥, 到65岁以后死亡率将大大增加。所以呢专家建议, 老年人减肥应根据个人特点, 选择合适的减肥方案, 而且宜慢不宜快。

中老年减肥的饮食原则

不堪入目。 说到饮食啊！那可真是门学问。不能像年轻人那样随便节食啦！我们老胳膊老腿的嘛！得讲究营养均衡才行。

1、 摄入足够的纤维素

中老年人的消化道运动能力降低, 容易发生便秘, 而纤维素不仅能够通便, 还有利于防止高血压、 可以。 动脉硬化和糖尿病。所以呢中老年人应多吃富含纤维素的食物, 如粗粮、藻类、蔬菜等。

2、保证足够的蛋白质和维生素

中老年人分解代谢加强, 且对蛋白质的消化利用率下降, 所以需要补充足够的高质的蛋白质, 才能满足身体所需。