如何通过5个动作有效消除小腿赘肉？

前言：小腿赘肉的“苦恼”与“奇迹”

说起小腿赘肉， 很多妹子会在镜子前面卡壳——那根本不想让人看到的“肉肉”，总是偷偷藏在高跟鞋和短裙的背后。其实它们就像暗恋的对象，明明在那里却不敢正眼相视。 我曾经也是个“腿部肥胖”的受害者， 请大家务必... 凌晨三点在宿舍里吃完泡面后第二天早上站在体重秤上，心里默默祈祷：“拜托，你别再涨了”。后来啊呢？小腿依旧鼓胀，像两根小香肠。

一、为什么小腿会堆积赘肉？

1️⃣ 久坐不动——办公族一天八小时盯着电脑， 脚尖微微颤抖，却不自觉地把血液逼到小腿里； 2️⃣ 高跟鞋压迫——天天穿细高跟，脚背被压得像烤箱里的鸡翅； 3️⃣ 运动误区——跑步机跑得飞起， 动手。 却只锻炼到大腿，上半身倒是瘦了下面却硬生生变成“肉球”。 这些原因叠加，就像把肥肉装进了小腿的储蓄罐，一点点慢慢满。

二、 五个“烂”动作，让赘肉“不堪忍受”

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动作一：对角踢腿

锻炼部位：腰腹、 腹斜肌、臀部、四头肌、大腿和小腿 1. 躺在地上，脸朝上； 2. 膝盖弯曲，双脚平摊于地； 3. 双手撑在身体两侧，好像要给自己一个拥抱； 4. 把右膝抬向左肩，然后换边。每边做15次。

动作二：墙壁扶手深蹲

要点：双脚与肩同宽， 大腿与地面平行，双手扶墙保持平衡。 过程：先站好， 精辟。 然后慢慢下蹲，好像要坐进一张看不见的椅子。停留3秒，再站起。重复20次。

动作三：单脚提踵

就这？ 步骤： 1）单脚站立， 另一只脚轻轻抬起； 2）用力向上提踵，好像要踢出一颗星星； 3）缓慢放下。每只脚做30次。

动作四：坐姿交叉拉伸

做法： 坐在椅子上， 两脚自然下垂； 把左脚踝搭在右膝上，用手轻轻压左膝向下让小腿后侧被拉伸； 保持15秒，然后换边。循环5遍。