如何通过饮食和运动结合，摆脱肥胖宿命，实现最佳减肥效果？

合理饮食最好是少食多餐,把一餐要吃的食物分几次来吃完。 每次吃前一个苹果,苹果吃了有饱腹感,那样可以让你减少食欲。 实不相瞒... 吃了苹果......

站在你的角度想... 吃了苹果之后你就会觉得，哎呀，怎么还是饿啊？这苹果是不是假的？是不是那种打了蜡的、看着红通通其实里面全是渣的超市货？我就经常遇到这种情况，咬一口，脆是脆，但是没味道，像是在嚼一块湿木头。然后我就想，算了还是吃点别的吧。这一吃别的，就完了什么炸鸡啊，烧烤啊，全都涌上来了。所以说这个少食多餐，听起来简单，做起来真的比登天还难。真的，我每次试图控制自己的嘴巴，就像试图控制洪水一样，根本拦不住。

那个关于宿命的胖胖故事

我有个朋友，叫大强。大强以前不叫大强，叫小强，后来主要原因是太胖了大家就尊称他为大强。大强从小就胖，那种喝凉水都长肉的体质。他跟我说 他上小学的时候，体育课跑五十米，跑完之后脸红得像个猴屁股，喘气声像拉风箱，呼哧呼哧的，全班都在笑。他那时候心里就种下了一颗种子，一颗关于“胖就是原罪”的种子。这颗种子发芽了长成了参天大树，遮住了他所有的自信，啊这...。

大强试过减肥吗？当然试过。他试过那种所谓的“苹果减肥法”，就是一天到晚只吃苹果。天他路过一家炸鸡店，那香味飘过来就像一只无形的大手，把他拽了进去。那天晚上，他吃了三个全家桶，一边吃一边哭，说：“我为什么要受这种罪？我胖怎么了？我吃你家大米了？”，你我共勉。

你看，这就是宿命吗？很多人说肥胖是宿命，是基因决定的，是你爸妈给你的“礼物”。大强他爸妈也胖，一家三口站在一起，就像三座肉山，很有平安感，但也很有压迫感。大强总是跟我说这是命，改不了的。但是真的是这样吗？我不信。我不信命，我只信汗水，虽然我流得不多，太魔幻了。。

运动？那是什么酷刑

说到运动，我就头疼。运动真的是反人类的。