腹部减肥最快方法，运动饮食如何内外兼修效果最好？

一、先说点奇怪的开场白——你真的能把肚子变成平底锅吗？

　　说真的， 我曾在凌晨三点的公交站遇到一个自称“腹部减肥终极大师”的大叔，他手里拎着一袋子烤红薯，嘴里不停念叨：“吃了不涨肚子，吃了不涨腰！”我当时只想找个地方躲躲，后来啊他居然把我拉进了他的“腹部减肥速成班”。于是我决定把这段奇葩经历搬到纸上，让大家一起看看到底是怎么“内外兼修”才能瘦肚子。

1. 那些看似科学却让人哭笑不得的“理论”

①热量等式摄入=消耗， 这句话听起来很严肃，其实背后藏着一堆“我今天只吃了一根黄瓜，却还是胖了”。 　　②腹部脂肪是“记忆”有人说 你的胃里装的是过去的甜品记忆， 何不... 想忘就得把记忆搬走——于是有人开始在床头放置一本《记忆的重量》来提醒自己。

二、 运动篇——别指望一套动作就能立刻变成马甲线

下面列出几种被“传说”包围的运动方式，随便挑一个练，配合下面的饮食，就算不瘦，也能让你在朋友面前显得很努力，我心态崩了。。

背靠健身球， 上下倒球

方法：找一个大到可以坐进去的健身球，背靠墙站好，然后屁股坐在球上，用力向前倾斜，再用腹部力量把球往后推。重复30次。 注意：如果你发现自己已经站不稳，那就说明你的核心已经够强——或者你的腿已经麻痹，不忍卒读。。

钮扣挑战——别问为什么要夹住钮扣

纯属忽悠。 方法：站立姿势， 把一枚普通金属钮扣放在肚脐里用力夹住不让它掉。坚持5分钟。 效果：据说长期练习后你会发现自己的腹部像磁铁一样吸住所有零食包装袋。

呼啦圈狂舞版——转圈还能顺便刷抖音

步骤： ① 双脚与肩同宽站好； ② 把呼啦圈套在腰间； ③ 开始转动， 一边左手举起手机刷抖音， 拜托大家... 一边看视频一边转圈。 重复10分钟后你会发现自己的腰围没变，但手臂已经练出了细小的抖音肌。