如何通过饮食和运动结合，摆脱肥胖宿命，实现最佳减肥效果？

合理饮食最好是少食多餐,把一餐要吃的食物分几次来吃完。 每次吃前一个苹果,苹果吃了有饱腹感,那样可以让你减少食欲。 实不相瞒... 吃了苹果......

站在你的角度想... 吃了苹果之后你就会觉得，哎呀，怎么还是饿啊？这苹果是不是假的？是不是那种打了蜡的、看着红通通其实里面全是渣的超市货？我就经常遇到这种情况，咬一口，脆是脆，但是没味道，像是在嚼一块湿木头。然后我就想，算了还是吃点别的吧。这一吃别的，就完了什么炸鸡啊，烧烤啊，全都涌上来了。所以说这个少食多餐，听起来简单，做起来真的比登天还难。真的，我每次试图控制自己的嘴巴，就像试图控制洪水一样，根本拦不住。

那个关于宿命的胖胖故事

我有个朋友，叫大强。大强以前不叫大强，叫小强，后来主要原因是太胖了大家就尊称他为大强。大强从小就胖，那种喝凉水都长肉的体质。他跟我说 他上小学的时候，体育课跑五十米，跑完之后脸红得像个猴屁股，喘气声像拉风箱，呼哧呼哧的，全班都在笑。他那时候心里就种下了一颗种子，一颗关于“胖就是原罪”的种子。这颗种子发芽了长成了参天大树，遮住了他所有的自信，啊这...。

大强试过减肥吗？当然试过。他试过那种所谓的“苹果减肥法”，就是一天到晚只吃苹果。天他路过一家炸鸡店，那香味飘过来就像一只无形的大手，把他拽了进去。那天晚上，他吃了三个全家桶，一边吃一边哭，说：“我为什么要受这种罪？我胖怎么了？我吃你家大米了？”，你我共勉。

你看，这就是宿命吗？很多人说肥胖是宿命，是基因决定的，是你爸妈给你的“礼物”。大强他爸妈也胖，一家三口站在一起，就像三座肉山，很有平安感，但也很有压迫感。大强总是跟我说这是命，改不了的。但是真的是这样吗？我不信。我不信命，我只信汗水，虽然我流得不多，太魔幻了。。

运动？那是什么酷刑

说到运动，我就头疼。运动真的是反人类的。你想啊， 人类进化了几百万年，好不容易站在了食物链顶端，发明了沙发、 不妨... 空调、外卖，就是为了不用动，后来啊你现在让我去跑步？去举铁？去跳那种看起来像癫痫发作一样的健身操？

但是不运动又不行。不运动，肉就松松垮垮的，像挂在身上的布袋子。我以前去健身房，办了一张年卡，花了三千多块钱。那可是三千多啊！我发誓我要练出八块腹肌。第一天去，我就在跑步机上走了五分钟，觉得腿酸，然后去洗澡了。那个洗澡水还挺热，洗完之后觉得神清气爽，去楼下吃了一顿火锅庆祝自己第一天健身。后来啊呢？那张年卡，除了洗澡，我唯一用到的功能就是当书签了。

后来我明白了运动不能太枯燥。你得找点乐子。比如你可以去跳广场舞。别笑，广场舞真的很累人。那些大妈，她们的体力简直惊人，跳两个小时不带喘气的。我混进去跳了一次 跟不上节奏，总是踩别人的脚，再说说被一个大妈赶出来了说：“小伙子，你去那边打太极吧，别在这捣乱。”我当时那个尴尬啊，恨不得找个地缝钻进去。但是那天晚上我睡得特别香，主要原因是真的累了。

饮食的陷阱与谎言

真香！ 再来说说吃。吃，是人生一大乐事，也是减肥路上最大的绊脚石。现在的食物，太可怕了。全是科技与狠活。你吃一口蛋糕，里面有多少糖？多少油？你喝一口奶茶，那热量相当于一碗米饭。但是它好喝啊！它甜啊！它让你快乐啊！

蚌埠住了... 我看过很多文章，说什么要计算卡路里要吃低碳水，要高蛋白。我试过。我买了一本小本子，专门记录我吃的每一口东西。吃个鸡蛋，记下来；喝口水，记下来；甚至我不小心吞了一口口水，我都想记下来。坚持了三天我疯了。我觉得自己不是在生活，是在做实验。而且，那些计算太复杂了什么一个苹果多少卡，一个鸡腿多少卡，算得我头昏脑涨。再说说我得出一个只要我不看，热量就不存在。这就是“薛定谔的减肥”。

但是身体是诚实的。你骗得了眼睛，骗不了体重秤。那天我站上去，那个数字，简直是在嘲笑我。指针晃晃悠悠，再说说停在一个让我绝望的位置。我甚至怀疑是不是秤坏了或者是我刚才穿的衣服太重了。我脱了衣服再称，还是那个数。那一刻，我听到了心碎的声音，噼里啪啦的。

水，喝多了也会中毒？

还有人说多喝水能减肥。说是能提高新陈代谢，能增加饱腹感。我就拼命喝水。每天拿着个大水杯，咕咚咕咚灌。后来啊呢？我变成了一个水桶。肚子胀得像鼓一样， 脑子呢？ 走路都晃荡。而且，最尴尬的是我总是想上厕所。开会的时候去，看电影的时候去，睡觉的时候还要起来好几次。那段时间，我几乎住在厕所里了。

而且，那种水，喝多了真的会恶心。白开水，没味道，淡得像生活。有时候我就想往里面加点东西，加点蜂蜜吧，不行，有糖；加点柠檬吧，太酸；加点茶吧，晚上睡不着。再说说还是只能喝白开水。喝到再说说我看到水都想吐。我觉得自己像条鱼，但是一条在陆地上快渴死的鱼。

减肥是一场心理战

其实减肥哪里是减肉，分明是减心魔。你饿的时候，那个馋虫就在你脑子里爬来爬去，跟你说：“吃一口吧，就一口。明天再减也不迟。”你累的时候，那个懒虫就跟你说：“算了吧，休息一天身体要紧。”你看到别人吃好吃的，那个嫉妒虫就跟你说：“凭什么他们能吃，你不能吃？人生苦短，及时行乐啊！”，闹乌龙。

拉倒吧... 这三个虫子，天天在你脑子里开派对，吵得你不得安宁。你要战胜它们，真的需要超强的意志力。我有时候就在想，为什么我要这么折磨自己？为什么我不能接受一个胖胖的自己？但是 当你去买衣服，没有你的尺码；当你去坐公交车，占两个座被人白眼；当你爬楼梯，气喘吁吁被年轻人超车的时候，你又觉得，不行，我得减。

这种纠结，这种拉扯，简直让人精神分裂。一会儿觉得自己是世界之王，能掌控一切；一会儿觉得自己是垃圾，连体重都控制不了。这种情绪的起伏，比过山车还刺激。有时候我半夜醒来饿得睡不着，就在那想，我是不是该起来吃点东西？吃了我就安心了但是吃了我就前功尽弃了。我在床上翻来覆去，像煎饼一样。再说说我还是爬起来了去厨房找了一根黄瓜，咔嚓咔嚓地啃。那声音在寂静的夜里显得格外响亮，像是在咀嚼我的寂寞。

那些奇怪的减肥偏方

又爱又恨。 为了减肥，我还试过很多偏方。什么拔罐减肥、针灸减肥、甚至还有那种所谓的“保鲜膜减肥法”。就是身上裹上保鲜膜，然后去跑步。说是能大量出汗，把脂肪都“溶”出来。我信了。我把自己裹得像个木乃伊，只露出一双眼睛和两个鼻孔。然后我去小区楼下跑。

那天风很大，吹得我保鲜膜哗啦啦响。路过的人都像看神经病一样看我。我跑了没十分钟，就觉得身上痒，热得受不了。汗水流不出来全闷在里面。我赶紧回家撕开保鲜膜，那味道，简直了又酸又臭，像发酵了三天的咸菜。皮肤都被泡白了皱皱巴巴的。我照镜子一看，这哪里是减肥，这简直是受刑。从那以后我再也不信这些乱七八糟的方法了，我服了。。

我傻了。 还有那种减肥药，吃了之后心慌、手抖、睡不着。感觉整个人都在飘，像踩在棉花上。虽然确实瘦了几斤，但是一旦停药，反弹得比火箭还快。而且脸色蜡黄，一点血色都没有，像个鬼。朋友都问我是不是生病了我说我在减肥，他们都一脸同情地看着我，仿佛我已经时日无多。

寻找那个平衡点

折腾了这么久， 我终于明白了一个道理：减肥没有捷径，只有坚持。但是这个坚持，不是让你苦行僧一样活着。你得找个平衡点。你不能一点油水不沾，那样你会崩溃的。你得有时候奖励自己一下比如这周瘦了两斤，那就去吃顿好的，但是别吃撑，吃个七八分饱就行，客观地说...。

运动也是一样，别一上来就跑十公里。你先走一走，跑一跑，能做多少做多少。哪怕你只是每天多站一会儿，少坐一会儿，那也是进步。我现在的策略就是能站着不坐着，能走路不坐车。上下班我提前两站下车，走回去。虽然走得慢，虽然有时候会被风吹得发型凌乱，但是我觉得我在动，我在消耗，弯道超车。。

我CPU干烧了。 饮食方面我尽量吃原生态的食物。少吃那些加工过的，什么火腿肠啊、饼干啊、薯片啊。多吃蔬菜水果，虽然苹果吃多了也烦，但是你可以换别的啊，香蕉、橘子、梨，轮着来。肉也要吃，但是吃瘦的，鸡胸肉虽然柴，但是你可以腌一下烤着吃，加点黑胡椒，味道也还行。

那个关于宿命的结局

总结一下。 还记得大强吗？那个觉得自己有肥胖宿命的大强。后来他真的瘦了。不是靠什么灵丹妙药，也不是靠什么绝食。他就是每天晚上去公园快走，风雨无阻。刚开始，他走一圈就歇半天后来走两圈、三圈。饮食上，他戒了饮料，只喝水，吃饭的时候把米饭减半，多吃菜。

坚持了一年，他瘦了四十斤。整个人看起来小了一圈，精神头也好了。以前他总是低着头走路，现在他敢抬头挺胸了。他说原来宿命是可以 的，只要你肯动笔。他说这话的时候，眼睛里闪着光，那是自信的光。我看着他，心里既羡慕又嫉妒。我羡慕他的坚持，嫉妒他的变化。

我问他：“大强，你瘦下来之后觉得人生有什么不同？”他笑了笑，说：“最大的不同就是买衣服不用去加肥店了而且爬楼梯不喘了。 说句可能得罪人的话... 还有，以前看到镜子就想砸，现在看到镜子就想照。”说完，他拍了拍自己的肚子，那里已经没有赘肉了只有紧实的肌肉。

再说说的碎碎念

所以啊， 朋友们，减肥这条路，虽然充满了荆棘和陷阱，虽然充满了痛苦和诱惑，但是只要你坚持下去，总能看到希望的。别信什么宿命，别信什么基因，那都是借口。你就是你，你可以掌控你的身体，就像掌控你的遥控器一样。

虽然我现在还是有点胖，虽然我还是有时候会偷吃炸鸡，虽然我跑步还是会喘，但是我没有放弃。我知道，这是一场持久战。可能需要三年，五年，甚至十年。但是没关系，我有的是时间。只要我还在动，只要我还在注意饮食，我就一定能摆脱那个肥胖的影子，我晕...。

生活已经很苦了为什么还要让自己受胖的罪呢？瘦下来你会发现，世界都变得美好了。连路边的狗看你的眼神都温柔了。连空气都是甜的。所以 动起来吧，管住嘴吧，为了那个更好的自己，为了那个能穿进漂亮衣服的自己，为了那个不再被嘲笑的自己，何苦呢？。

我深信... 哪怕每天只改变一点点，哪怕每天只少吃一口，多走一步。那也是胜利。积少成多，聚沙成塔。总有一天你会站在山顶，俯瞰那个曾经胖胖的自己，笑着说：“看，我赢了。” 那时候， 风会吹过你的发梢，阳光会洒在你的脸上，你会觉得，这一切的汗水，一切的饥饿，一切的痛苦，都是值得的。真的，都是值得的。虽然我现在还饿着，但是我知道，明天我会比今天更好。一定会的。加油吧，减肥路上的兄弟姐妹们！

出道即巅峰。 对了 刚才说到苹果，其实吃苹果的时候最好连皮吃，虽然皮上有农药，但是……哎呀算了还是削皮吧，毕竟命要紧。减肥归减肥，别把命搭进去了。那就削皮吃，吃完了记得刷牙，苹果酸对牙齿不好。你看，减肥多麻烦啊，连吃个水果都有这么多讲究。但是为了瘦，为了美，这点麻烦算什么呢？对吧？

还有啊，晚上别吃太晚，吃完别马上躺下容易积食。我昨天晚上就是吃晚了躺下之后觉得胃里像有块石头，翻来覆去睡不着，难受死了。今天早上起来脸都肿了像发面馒头。所以说规律作息也很重要。早睡早起身体好，这话一点不假。虽然我做不到，但是我在努力。努力总是好的，对吧，我跪了。？

这就是我的减肥心得，乱七八糟的，没有什么条理，但是都是肺腑之言。希望能给你们一点点启发。如果觉得我说得对， 操作一波... 就试试；觉得不对，就当看个笑话。反正，生活还得继续，减肥还得继续。大家一起加油，杀出一条血路！冲啊！