节食减肥时有哪些不当做法容易陷入误区？

哎呀，说起这个减肥，真的是一把辛酸泪，满纸荒唐言。我就想问问，在这个世界上，到底有多少人是为了那一身肉肉在拼命的？真的是太多了多到数都数不过来。咱们今天就好好唠唠这个事儿， 特别是那些在节食减肥时候容易犯的傻错误，真的是一踩一个坑，踩了还不想爬出来，我晕...。

　　那个让人绝望的10%和残酷的现实

　　咱们得先认清一个现实 虽然这个现实真的很残忍，很扎心。一个残忍的事实是：世界上只有约10%的肥胖人士能成功减肥，剩下90%的人都宣告减肥失败。你看，这数据多吓人，十个人里头，只有那一个幸运儿能瘦下来剩下的九个，都是在做无用功。而且啊，这还不是最惨的。后者有相当一部分曾减肥成功， 但不到一年，他们的体重开始反弹，成为悲剧的“游游式（即体重减轻后又增加的不断循环)”减肥者。就像那个游游球一样，扔出去又弹回来而且弹回来的时候比扔出去的时候还要重，还要狠。

我有个朋友，叫小芳吧，反正是个化名。她就是那个典型的例子。去年夏天 她那是真的狠，每天就吃那个什么苹果，喝那个什么酸奶，饿得眼冒金星，终于瘦到了她想要的那个数字。那时候她多开心啊，穿那个小裙子，觉得自己就是仙女下凡。 白嫖。 后来啊呢？到了冬天天冷了胃口开了她觉得“哎呀，我都瘦下来了奖励自己一顿火锅不过分吧？”这一奖励不要紧，直接刹不住车了。现在你再看她，比去年夏天还要胖一圈，这就是那个“游游式”减肥，真的是太惨了。

那10%通过节食成功减肥的人至少在五年内没有反弹，他们是怎么做到的呢？据说 他们有些共性，比如：其中78%的人每天吃早餐；75%的人每周至少称一次体重；62%的人每周看电视时间不超过10个小时；90%的人平均每天适当锻炼1小时大部分人选择散步。 盘它... 你看，这些数据摆在这里是不是觉得很有道理？但是做起来真的太难了。特别是那个每天吃早餐， 很多人为了减肥，第一件事就是把早餐给砍了觉得少吃一顿是一顿，这其实是个超级大错误。