如何通过两个高效运动快速打造完美腰线？

　　说实话， 我从来不相信所谓“一招致胜”的减肥秘籍，特别是那些号称“只要十分钟就能让你拥有雕刻般腰线”的宣传。可偏偏有一次我在深夜加班的办公室里偶然翻到一篇标题写得像是《两个高效运动快速打造完美腰线？》的文章， 里面竟然只提了两套动作，却配上了“速成”“奇迹”之类的词汇，瞬间点燃了我那颗已经被加班压得快要碎裂的心。

第一招：超级平板支撑

有啥说啥... 先说准备工作——找一块干净的地板或者瑜伽垫， 穿上最宽松的短裤，然后把手机调成飞行模式，以免收到老板的邮件提醒。 　　Step1：俯身趴在垫子上， 两手掌心向下紧贴地面手肘要和肩膀保持垂直。 　　Step2：收紧腹部， 好像有一根无形的绳子从肚脐往上拉，胸口微微抬起，一边把双脚趾尖点地，身体形成一条直线——头、背、臀、腿像一根严肃的木板一样。

如果你是第一次尝试，上半身会有轻微颤抖，呼吸会变得急促，那叫一个“燃烧感”。记住：不要把臀部抬得太高，也不要让它塌下来否则会变成“倒V字”。坚持15秒，然后慢慢放松。 小技巧：每次做完后 把手臂往后甩三下好像在给自己打气；或者站起来喝口温水，再回到起始位置继续。 情感炸弹：我第一次做到30秒时 眼泪差点掉下来——不是主要原因是疼，而是主要原因是想到明天还有三场会议要开，那种“我要用这块腹肌撑住所有压力”的冲动真是让人又爱又恨，性价比超高。。

变形版——侧平板支撑

这套动作比标准平板更挑逗你的核心，主要原因是它要求单侧支撑。如果你左边腰围比右边大一点，那就左侧先行；反之亦然。  Step1：先做普通平板五秒，让身体热身。  Step2：将左手肘压在地面正下方， 左脚外侧踩地，右脚叠在左脚上方或稍微向后摆动，以保证身体呈45度倾斜。  Step3：抬起右臂向天伸直， 好像想抓住天空中的星星，一边收紧腹肌，让整个躯干形成一道坚固的桥梁，这玩意儿...。

坚持10秒左右，然后换另一侧。