如何通过改变8个生活习惯轻松实现减肥效果？

一、 把盘子切成“战区”，别让食物占领全场

摸鱼。 先把你的盘子想象成一块战场，左边是蔬菜部队，右边是碳水兵团，中间留出空地给蛋白质指挥官呃。 在吃之前， 把盘子划分为几块这样每次夹菜都像在排兵布阵，脑子里不自觉会提醒自己：别让面条大军冲进蔬菜防线。

造起来。 有一次我把一个30厘米的大圆盘子换成了20厘米的小圆盘， 后来啊那天晚饭只吃了七分饱，剩下的面条被“视觉欺骗”吓跑了。虽然我当时还在想：这盘子怎么这么小？但第二天站在体重秤上，我竟然看到数字悄悄往下掉。

二、 让饮料变成“隐形忍者”，不让它们偷走你的卡路里

把冰箱里那瓶甜甜的奶茶藏进门后面的抽屉里让它只能在你真的渴到不行的时候才出现。研究显示，用500毫升的碗装冰激凌的人比用1升的碗的人少吃31%。同理，把饮料装进小杯子，你会发现自己喝的次数自然减少。

我曾经把可乐装进一个迷你玻璃瓶， 每次打开都要费劲儿拧开盖子，那种仪式感让我瞬间觉得已经完成了一项艰巨任务——于是我直接放下瓶子，去喝白开水，大体上...。

小故事：甜品狂魔的自救

我的朋友小李是甜品狂魔，尤其爱在看剧的时候狂吃巧克力。一天他决定把巧克力全部搬到厨房最暗的角落，还贴上“禁区”标签。后来啊他每次想吃时都要先走过去打开灯，这一步骤太麻烦，他居然真的忍住了！这就是把诱惑变成“隐形忍者”的威力，我惊呆了。。

三、 电视时间要像调味料，适量才好

关掉电视机并不是说要彻底戒掉娱乐，而是要学会控制观看时长。 有研究比较两组人吃爆米花的数量， 第一组人看半小时电视，另一组看一小时电视； 实际上... 后来啊后者多吃了28%。所以当你坐在沙发上准备大快朵颐时先问自己：“今天我要看多久？”如果答案超过45分钟，就立刻换成阅读或散步。