女性哺乳期中是否可以安全减肥，适合在喂奶期间进行体重管理？

弯道超车。 说实话， 我在凌晨三点半被宝宝的哭声吓醒，揉着红肿的眼睛，脑子里只剩下两件事：奶瓶要不要换、体重秤要不要搬到卧室。那一瞬间， 我忽然想起朋友在群里发的“哺乳期间必须瘦10斤”的标题，心里像被针扎一样刺痛——到底是我不够坚强，还是这根本就是个坑？

一、先把药和极端节食踢出门外

别把那种“一周只吃一个苹果”或者“每天只喝绿茶”的疯狂方法塞进自己的日程表。药物减肥在哺乳期简直是给宝宝送上“惊喜”。我曾经看到一篇文章说 某种减肥药能让妈妈们“一夜之间瘦掉5公斤”，后来啊第二天宝宝吐奶、发热，一家子都闹得像打翻的豆浆罐子，原来如此。。

造起来。 所以——不建议使用任何药物或极端节食。我们要的是健康，而不是把自己逼到崩溃边缘。

二、 运动：从散步开始的奇怪旅程

我第一次尝试产后散步，是在宝宝睡着后偷偷穿上那双买了却从未穿过的负跟训练鞋。走到楼下的那一刻，我觉得自己像个刚从海底捞出来的鱼——摇摇晃晃，却又莫名其妙地有点自豪。负跟鞋真的能帮忙改善骨盆前倾吗？我不知道，但它确实让我的脚踝有种轻微的“嗡嗡”感，好像在提醒我：“别停下来”，PTSD了...。

如果你是剖腹产，那就更要小心。别想着马上冲刺5公里那只会让你感觉自己像被拔掉根基的大树， 麻了... 瞬间倒下。先从每次十分钟慢走开始，逐步加到二十、三十分钟。

饮食篇：少吃多餐还是多吃少餐？

在我试图把“少食多餐”写进日记本时 宝宝却把整瓶奶一次性喝光了然后又开始闹脾气。于是我决定把“一天六小餐”变成“一天三大餐+两次随手抓点”。后来啊呢？早餐吃了两片全麦面包配鸡蛋， 午饭是鸡胸肉配蔬菜沙拉，晚饭只有一碗粥加几颗水果干——然后深夜忍不住又打开冰箱偷吃了一块巧克力，靠谱。。

奥利给！ 细嚼慢咽真的能缩小胃容量吗？我试过用筷子夹起每口饭，只吃半口，然后放回碗里再继续夹下一口。