瑜伽腹式呼吸真的能清体排毒又瘦身吗？

瑜伽腹式呼吸到底能不能让你瘦成闪电？

先说个真实的案例——小芳， 原本是那种站在电梯里只能看到自己肚子鼓起的姑娘，天天喝奶茶、吃炸鸡，还把“减肥”挂在嘴边却从不付诸行动。她听朋友说“腹式呼吸可以清体排毒”，于是开始每天早上对着镜子做呼吸练习。后来啊……她的体重真的掉了两斤！不过别急，这背后还有一堆奇怪的细节和“奇葩”感受，何苦呢？。

1️⃣ 什么叫腹式呼吸？

没耳听。 简单说就是把空气往肚子里塞，然后再把气从肚子里推出去。听起来像是把肺当成气球吹来吹去，其实是让横膈膜上下运动，给身体来一次深层次的氧气灌装。

也是醉了... 横膈膜上升，肺部体积变小，将空气排出肺部。

做法：盘腿坐， 脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，一边双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢，拯救一下。。

　　做法：仰卧， 把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，其实吧这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。

　　吐气

3完全呼吸

　　瑜伽呼吸是靠腹肌， 肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式呼吸，这种呼吸均匀，缓慢又深长。可以向身体的各个器官提供更多的氧气，为了使我们的心肺保持良好的功能，我们必须学习瑜伽呼吸法。

2️⃣ 为啥有人说它“清体排毒”？

其实这套说法大概来自于古代医书里的一句：“胸中有痰，一笑而散”。现代人把它解释成“排毒”。但科学上没有直接凭据表明单纯的呼吸就能把脂肪细胞炸裂。 深得我心。 唯一能确认的是——你的情绪会被这种慢节奏的练习抚平，你会觉得自己像刚洗完澡一样轻盈。