为什么你总是不知不觉就吃胖了？警惕这4个饮食习惯！

唉，说到减肥，我真是身心俱疲啊！我叫小芳，一个普普通通的上班族。从小到大，我都不是那种天生骨瘦如竹的人。但年轻的时候还好，稍微控制一下就能保持身材。 精辟。 自从工作后压力大起来我就感觉自己像上了发条一样，不知不觉就胖了！最可怕的是我明明觉得没怎么多吃啊！

之前试过各种方法：节食、跑步、甚至还买过一些奇奇怪怪的减肥药。节食吧，饿得我头昏眼花，而且一旦恢复正常饮食，体重立刻反弹得比之前还厉害。 说到点子上了。 跑步吧…跑了几次就放弃了实在太累了！那些减肥药呢？吃了半天也没什么效果，反而让我肚子难受了好几天。

后来我才意识到， 问题可能不在于我是不是不够努力，而在于我的饮食习惯有问题。今天就跟大家聊聊那些你可能都没意识到的“隐形肥胖陷阱”！ 我悟了。 希望我的经历能给大家一些警醒。

第一点：无意识的“边看边吃”——你的眼睛在背叛你！

这个真的太真实了！！有多少人和我一样？一边追剧、一边刷手机、一边…不停地往嘴里塞东西？ 试试水。 想想看，你是不是经常在不知不觉中吃完一包薯片、一桶冰淇淋？

案例分析：我的追剧之夜

记得上次追一部超级好看的韩剧《爱的迫降》，我简直是欲罢不能！为了熬夜追剧，我还特意准备了一堆零食：薯片、饼干、巧克力…后来啊呢？ 我持保留意见... 等到剧情结束的时候，我发现零食都快见底了！更可怕的是我根本没觉得吃了很多啊！第二天早上称体重的时候…直接哭了。

科学解释：分散注意力

研究表明， “边看边吃”会分散我们的注意力，导致我们对食物的摄入量估计不足。大脑会忽略掉饱腹感的信号,让你不知不觉地多吃。想象一下你的大脑正在处理电视剧的信息和情感冲击,它还有空去关注你吃了多少东西吗?当然没有!，反思一下。

解决方法：

• 专心吃饭：吃饭的时候放下手机、 关掉电视、远离一切干扰源。
• 细嚼慢咽：每一口食物都充分咀嚼至少20下。
• 使用小餐具：用小盘子和小碗盛食物可以减少视觉上的刺激。

第二点： “液体卡路里”——喝下去的隐形肥胖

很多人觉得喝水不会长胖,所以放心地喝各种含糖饮料。但是! 你错了! 那些奶茶、 果汁、碳酸饮料里都含有大量的糖分和卡路里,它们可是悄悄入侵你身体的“肥胖炸弹”!

我的奶茶情结

曾经的我对奶茶简直是爱不释手! 上班路上要一杯,下午茶也要一杯... 我一直以为喝奶茶没什么大不了的,直到有一天我在网上看到一篇文章说一杯珍珠奶茶的热量相当于一份午餐! 我当时整个人都不好了... 赶紧查了一下自己经常喝的奶茶的热量表,后来啊发现真的高得吓人! 那段时间我痛下决心戒掉了奶茶,体重真的开始下降了!

举例说明：不同饮料的热量对比

* 水: 0 卡路里 * 无糖茶: 0 卡路里 * 果汁 : 100-150 卡路里 * 可乐 : 140 卡路里 * 珍珠奶茶 : 350-500 卡路里

• 远离含糖饮料：尽量选择白开水、无糖茶或苏打水。
• 自制健康饮品：可以用新鲜水果和蔬菜制作果汁或蔬菜汁。
• 控制饮酒量：酒精也是一种高热量的物质哦！

第三点：“剩饭剩菜”——浪费也是一种负担

我的“剩菜改过计划”失败案例

曾经为了不浪费食物, 我把冰箱里的剩菜一股脑儿地炒在一起...后来啊炒出来的东西味道简直不敢恭维! 为了让它更好吃一点 , 我又加了很多酱油和蚝油... 再说说的后来啊可想而知... 不但没有解决浪费的问题 , 还增加了额外的热量摄入。

• 按需烹饪：尽量根据自己的实际需求来决定做饭的数量。
• 合理保存剩菜：将剩菜及时放入冰箱冷藏保存。
• 简单处理剩菜：尽量选择简单的烹饪方式来处理剩菜。

第四点：“情绪化进食”——压力太大啦？！

这是最难改的一个坏习惯之一!! 当我们感到压力大、焦虑或者沮丧的时候 , 总喜欢通过美食来安慰自己 。 这种 “情绪化进食”不仅会让我们摄入过多的热量 ,还会破坏我们的消化系统 ，这也行？。

我的“悲伤甜点”故事

每次心情不好的时候 , 我都会忍不住想吃甜点 。 蛋糕 、巧克力 、冰淇淋 …只要是甜的东西我都喜欢 。 主要原因是甜的东西可以让我暂时忘记烦恼 ，获得一种虚假的满足感 。 但是 ，这种满足感是短暂的 ， 吃完甜点之后 ，我会感到更加沮丧和内疚。

如何应对情绪化进食呢？

• 找到其他舒压方式 :比如运动 、 听音乐 、冥想 、或者与朋友聊天等等 。
• 正视自己的情绪 :不要逃避自己的情绪 ，而是要学会接受它并积极地解决它 。
• 寻求专业帮助 :如果你的情绪化进食问题已经严重影响到你的生活质量 ，建议寻求心理咨询师或医生的帮助 。