为什么我健身总是没效果，是不是犯了这七个常见错误？
运动时你会想些什么？今天好累、 晚餐吃点什么……我们的身体是有记忆的，每一块肌肉都可以通过接受刺激来“存储信息”，以便按照你的目标发生改变。在做动作的过程中，要时刻保持身体姿态和思想的高度一致。
换个赛道。 睡眠不足本身对健康就有很多损害，身体功能失衡，无精打采自然难有效果。我认识一个叫小芳的姑娘，她每天熬夜追剧，然后白天强迫自己去健身房跑跑步。后来啊呢？跑了半个月，体重没见下降不说脸色反而更差了！她还抱怨说：“我明明很努力了啊！” 哎，努力的方向不对劲啊！就像对着南边喊北方的名字一样，毫无意义。
这玩意儿... 碳水化合物多从粗粮中摄入， 蛋白质选择牛肉、鸡肉、鱼虾，脂肪来源可以是橄榄油和富含不饱和脂肪酸的坚果，水果蔬菜要坚持吃新鲜的。但是！千万别把自己逼得太紧！有时候放纵一下吃个冰淇淋什么的也OK啦！生活还是要享受嘛！我有个朋友曾经为了减肥把自己饿得半死半活的，后来啊再说说暴饮暴食把所有努力都白费了。所以说呀，平衡才是王道。
健身房有很多训练器材， 也有眼花缭乱的团体课，但你没必要全都试过来简单的训练往往是最有效的。别看那些网红健身博主一套动作一套动作地教你复杂的训练方法， 这也行？ 其实最有效的往往就是深蹲、卧推、硬拉这些基础动作。记住：基础扎实了才能走得更远。
不吃饭，哪来的力气减肥？这句话还真不是开玩笑，吃得太少或者饮食不均衡，都会直接影响你的运动效果。碳水化合物摄入过低，直接影响人体能量供给，连续3天低碳水化合物饮食，就会明显感到体力下降。而不吃肉则更不划算！蛋白质不足会降低基础代谢让你变成易胖体质！当年我为了赶着穿一条漂亮的裙子硬是节食了一个星期…后来啊呢？头晕眼花还差点晕倒在路上！那次之后我就发誓再也不节食了。
可以。 运动量太大、运动时间过长看似很努力但可能帮了倒忙特别是急于减肥的女生。刚开始健身过大的强度会使身体吃不消机体不能良好地自我调节还会增大受伤的风险。 想象一下你让一个从来没跑过长途的人一下子跑一个马拉松…他能撑到再说说吗？当然不能啦！循序渐进才是正道。
找错伙伴
健身好久了为什么别人都瘦下来练出马甲线了而你的身体却好像什么都没发生过并非你不努力但就是觉得哪里不对劲那么来看看自己是不是犯了这七个错误吧，蚌埠住了！
不够专注
踩个点。 你知道吗？有时候你以为自己在认真锻炼的时候其实你的思绪早就飞到九霄云外去了……想着明天要不要换发型啊想着老板今天心情怎么样啊想着晚上要不要去看电影啊……注意力分散会导致你的肌肉无法得到充分的激活从而影响训练效果。所以说在锻炼的时候一定要收起你的小脑瓜集中注意力感受肌肉的发力!
吃得苛刻
合理的健身饮食计划在制定完健身计划后别急着开始锻炼还有一个重要的东西就是健身饮食的合理规划. 健身界广为流传的一句话:三... ...总之就是要吃饱喝足才能有力气减肥! 我曾经遇到一个极端例子, 一个女孩子为了减肥只吃苹果和鸡胸肉, 后来啊几个月下来不仅没有瘦下来反而得了厌食症! 所以千万别对自己太苛刻!，多损啊！
花样过多
摸鱼。 对于选择多个运动项目的人来讲一个月换一种还不如专注于一两种坚持一年半载如跑步之外可从瑜伽和普拉提中再选一种运动两种运动搭配进行效果才更好而且长期坚持某项运动也能让你对它产生熟练度和乐趣这样才能更容易坚持下去.
强度太大
想象一下你用尽全身力气举起了一个重物然后发现你根本举不起来…那种感觉真的很糟糕对吧? 过大的强度不仅会让你受伤还会打击你的自信心让你对健身失去兴趣. 所以说一定要根据自己的实际情况选择合适的重量和次数循序渐进地增加强度.
运动拖延
不夸张地说... 就算你克服了懒惰走进运动场也会出现拖延训练的问题没完没了的热身就是典型的拖延行为将宝贵的时间用在热身喝水吃东西调整服装拉伸放松这些“周边事务”上真正的有氧运动时间并不多导致健身效果打折.
休息太少
我狂喜。 建议每周至少安排两天休息期间避免做高强度运动可做一些简单的有氧运动保持肌肉记忆并保证充足的睡眠! 我曾经主要原因是工作太忙连续一周没有休息导致身体疲惫不堪免疫力下降还感冒了一场! 那次之后我就深刻体会到休息的重要性.
不管是否有伙伴是否有集体你都要学会独立运动找到合适的“健友”自然好但如果你们在一起时总是有说不完的话聊天多过运动那么你可能更适合一个人运动再说一个有些人自主性差比较依赖伙伴一旦时间不合一个人就懒得动或者互相迁就两人都达不到各自想要的效果只要你每次锻炼保质保量不用天天都做一周至少安排两天休息还有啊晚上运动要把握时间如果晚上九点之后才有时间那这时最好的运动就是放松