如何帮助没有健身习惯的人持之以恒地坚持锻炼？

　　哎呀，你知道吗，今天天气真的有点怪，云层厚厚的，像极了我不堪回首的过去。每次看到镜子里那个臃肿的自己，心里就像被什么东西堵住了一样，难受得紧。我们总是说要减肥，要健身，可是真的做起来怎么就那么难呢？就像那句话说的，减肥不是一蹴而就的，而是一朝一夕的持久后来啊。这话说起来轻巧，做起来简直是要命。我记得我有个朋友， 叫小美吧，她以前胖得连走路都喘，后来她真的瘦下来了可是过程太痛苦了她跟我说她有时候半夜饿得想啃桌子。这种痛苦，没经历过的人真的不懂。我们总是想要那种一夜暴瘦的奇迹，可是奇迹这东西，就像中彩票一样，怎么会轮到我们这种普通人呢？

我懵了。 尽量保持短期而有效的运动：这个点子其实挺有意思的。你想啊，我们这些懒人，一听到要跑一个小时腿都软了。但是如果只要20分钟呢？是不是觉得稍微能接受一点了？研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。你看，这是科学啊，科学是不会骗人的。

这就像存钱一样，每天存一块，一年下来也有好几百呢，对吧？

那样。所以啊，哪怕每天只动那么一点点，也比躺着强。就像一颗全新的电池，每次只练一点，也能燃烧你的卡路里，我深信...。

把时间切碎， 别被它吓跑了

真的，有时候我觉得时间就是最大的敌人。我们总是说“我没时间”，其实不是没时间，是我们不想把时间给运动。但是你可能没有一个完整的接近1个小时的时间运动，但你可以拆分成3个20分钟， 记住... 短时间运动也算数。这就像吃蛋糕，一口吃不下那就分三口吃嘛。早上起来趁着刷牙的时候，能不能动一动？在刷牙的时候，将腿抬高，时间长了都会改变你不爱运动的习惯。

这听起来是不是有点滑稽？一边刷牙一边抬腿，要是被别人看到了肯定以为我在练什么绝世武功。但是谁在乎呢？这是在我自己家里我又不是表演给别人看的。还有啊，分段运动依然有效，这可是真的。