运动后是否必然导致脂肪消耗？

那个关于“20分钟”的谎言，或者说是真理？

“20分钟”常被认为是运动燃脂的一道坎儿， 此时体内的糖消耗殆尽，为了保持运动机能，身体就会开始燃烧脂肪来供能。这也就是人们推崇有氧运动的原因，主要原因是它的确可以有效地帮你减少身体多余的脂肪。这句话我听过无数遍，在健身房里在公园里在那个卖给我减肥药的微商朋友圈里。 靠谱。 可是真的是这样吗？我站在跑步机上， 看着那个红色的数字一点点跳动，15分钟，16分钟，我的心跳很快，汗水流进眼睛里辣得生疼。我想，我的糖是不是消耗完了？我的脂肪是不是开始颤抖了？

　　其实我心里是很怀疑的。就像我怀疑那个总是说“明天开始减肥”的自己一样。并不是所有的运动都会燃烧脂肪。想要脂肪燃烧，氧气是必不可少的，主要原因是有氧，脂肪才能进行氧化分解，分解后的脂肪才能用于供能。所以进行有氧运动，才能真正达到燃烧脂肪的目的。可是我有时候觉得，我连呼吸都是错的。我大口喘气， 像一条搁浅的鱼，我以为我吸进去的是氧气，是脂肪燃烧的助燃剂，但也许吸进去的只有焦虑和灰尘。

不是我唱反调... 在运动的开始阶段，更要掌握科学健康的减肥方法。主要原因是此时身体先说说会以糖作为能量的来源，因为运动的进行，身体以汗液的形式排出大量的水分和代谢废物。这一阶段的能源物质非常的充足，机体不需要调动脂肪来供能。你看，身体是多么狡猾的东西，它总是先挑容易的用，就像我总是先挑好吃的吃一样。糖，那是快速能量，那是身体的零花钱，花完了才去动存折里的脂肪。可是我的存折里到底有多少脂肪？这真是一个让人绝望的问题。

那个关于汗水的误会

大胆一点... 我记得有一次 我穿着暴汗服去跑步，那天天气很热，热得让人想骂人。我跑了半小时感觉自己像是从水里捞出来的一样。那一刻，我看着镜子里的自己，虽然狼狈，但心里竟然有一丝窃喜。我觉得我瘦了我觉得那些汗水就是我的脂肪在哭泣。可是当我喝了一大瓶水之后体重又回来了。那一刻，我想哭。原来汗水只是水，它不是脂肪的眼泪。它只是身体在散热，在调节体温，和消耗脂肪没有半毛钱关系。这真是一个残酷的笑话， 就像生活一样，你以为你付出了就有回报，但其实你只是在流汗，在流失水分，而那些顽固的脂肪，依然稳稳地坐在你的腰上，嘲笑你的天真。

会 运动后身体还会消耗脂肪。 运动中才会消耗,运动前40分钟没有消耗脂肪,之后开始。有氧运动作用:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善... 这段话我抄在笔记本的第一页，每天看一遍。可是这40分钟到底是谁规定的？为什么我的身体要遵守这个时间表？难道我的脂肪细胞里也有一个闹钟， 这事儿我得说道说道。 滴答滴答，40分钟一到，就起床干活？我觉得不是。我觉得这更像是一种心理安慰，一种让我们不得不坚持更久的借口。如果你跑了20分钟就停下来有人会告诉你，没用，还没开始燃脂呢。于是你只能咬着牙继续跑，哪怕腿像灌了铅，哪怕肺像要炸开。

氧气：看不见的火

并不是所有的运动都会燃烧脂肪。想要脂肪燃烧，氧气是必不可少的，主要原因是有氧，脂肪才能进行氧化分解，分解后的脂肪才能用于供能。所以进行有氧运动，才能真正达到燃烧脂肪的目的。这句话听起来很有道理，很有科学依据。但是你知道怎么呼吸才是有氧吗？我有时候会故意憋气，觉得这样能用力， 扯后腿。 后来啊教练告诉我，那样会缺氧。缺氧怎么办？缺氧就会燃烧糖，甚至燃烧肌肉，就是不燃烧脂肪。这太不公平了。脂肪就像一个傲慢的贵族，非要有最好的条件——充足的氧气，它才肯出来献身。如果没有氧气，它就躲在细胞里看着你辛苦地运动，看着你肌肉酸痛，看着你头晕眼花，它却无动于衷。

　　我有时候会想，如果我住在一个氧气稀薄的地方，比如高原，我是不是就会更容易瘦？或者更难瘦？我想不明白。科学总是这么复杂，这么让人头大。我们只是想瘦一点， 想穿那条S码的裙子，想在下一次同学会上不被那个曾经暗恋的男生看扁，为什么我们要懂这么多生化知识？为什么我们要知道糖原、三磷酸腺苷、氧化分解？这些词听起来就像外星语。可是为了瘦，我们不得不学，不得不信，不得不像傻瓜一样在跑步机上挥霍时间。

那个叫小雅的故事

打脸。 我想起我的朋友小雅。她是个胖子，和我一样。我们曾经一起发誓要瘦成一道闪电。她每天去跳操，跳得汗流浃背，跳得脸色苍白。她告诉我，她一定要在婚礼前穿上那件婚纱。可是她总是饿。运动完之后那种饥饿感就像一只手，在抓挠她的胃壁。她跟我说她控制不住。她觉得她运动了那么久，消耗了那么多，吃一点应该没关系吧？于是她吃了一个苹果，又觉得不够，吃了一片全麦面包，还是觉得空虚，再说说她点了一份炸鸡。吃完之后她哭了。她说运动后身体还会消耗脂肪吗？她觉得她刚消耗的那一点点脂肪，瞬间就被炸鸡填补了甚至还有富余。

这也行？ 小雅的故事不是个例。我也一样。每次跑完步，我都觉得我有资格吃点好的。我觉得这是奖励，是身体的补偿机制。可是这个机制是个陷阱。身体不知道你在减肥， 它只知道你刚刚经历了一场“饥荒”和“逃亡”，它要拼命地储存能量，以备下一次的不时之需。所以你吃得越多，它存得越欢。运动后的那顿饭，往往比平时更致命。这就像是一个恶性循环， 你运动是为了消耗，后来啊运动激发了食欲，你吃得更多，然后你需要更多的运动来消耗……什么时候是个头？

糖原：那个甜蜜的陷阱

　　在运动的开始阶段，更要掌握科学健康的减肥方法。主要原因是此时身体先说说会以糖作为能量的来源，因为运动的进行，身体以汗液的形式排出大量的水分和代谢废物。这一阶段的能源物质非常的充足，机体不需要调动脂肪来供能。糖原，这个词听起来很甜，很美好。它是我们身体的储备能源，就像钱包里的零钱。当我们开始运动，身体先说说花的就是这个零钱。只有当零钱花光了身体才会去动用那个大金库——脂肪。

可是我们的糖原到底有多少？为什么我感觉我跑了一个小时我的脂肪还没开始动？也许是主要原因是我平时吃得太甜了？也许我的糖原储备比别人多？这真是一个悲伤的猜想。我就像一个背着沉重包袱的旅人，在减肥的路上艰难前行。别人跑20分钟就开始燃脂， 原来如此。 我要跑40分钟，甚至更久。这公平吗？当然不公平。这个世界从来就没有公平过。有人天生怎么吃都不胖，有人喝凉水都长肉。我们这些胖子，只能付出比别人多倍的努力，才能换来一点点微不足道的改变。

有时候，我会盯着那些瘦子看。她们吃蛋糕，喝奶茶，从来不运动。我恨她们，真的。我嫉妒得发狂。为什么她们的脂肪那么听话？为什么她们的糖原那么少？而我，就像一个勤劳的蜜蜂，辛辛苦苦搬运的每一口食物， 我深信... 都变成了身上甩不掉的肉。我甚至想过如果我能像植物一样光合作用就好了晒晒太阳就能活，不用吃饭，就没有脂肪堆积。可是我只是个人，一个有着无尽欲望和懒惰基因的普通人。

运动后的那段时间，是黄金还是垃圾时间？

会 运动后身体还会消耗脂肪。 运动中才会消耗,运动前40分钟没有消耗脂肪,之后开始。有氧运动作用:锻炼心肺功能、 减脂、增强耐力、改善... 这段话的后半部分，关于运动后的消耗，其实是最吸引人的。 摸鱼。 所谓的“后燃效应”，听起来就像魔法一样。你停止运动了你坐在沙发上刷手机，你的身体还在帮你燃烧脂肪。这多美好啊，简直就像天上掉馅饼。可是这个馅饼真的很小，小到你几乎感觉不到。

　　我试过高强度间歇运动，听说那个后燃效应最强。那真是要命的运动。冲刺，休息，冲刺，休息。我觉得我的心脏都要跳出来了。做完之后我瘫在地上，一动也不想动。我想，这下好了接下来几个小时我都在燃烧脂肪。于是我心安理得地躺在那里一动不动。可是真的有燃烧吗？我感觉不到。我只感觉到累，感觉到肌肉的酸痛，感觉到那种被掏空的虚弱。也许，所谓的后燃，只是我们安慰自己的一个童话。就像灰姑娘的魔法，午夜一到，什么都没了只剩下满地的南瓜和老鼠。

情绪：比脂肪更难消耗的东西

减肥不仅仅是身体的战争，更是情绪的战争。当你站在秤上，看着那个纹丝不动的数字，当你努力了一个月，腰围只小了0.5厘米，那种挫败感是毁灭性的。你会怀疑人生，怀疑科学，怀疑一切。你会想，既然运动不一定消耗脂肪，那我为什么还要这么辛苦？我为什么不能躺平？我为什么不能接受自己是个胖子，总的来说...？

可是 当你走在街上，看到橱窗里那些漂亮的衣服，当你看到朋友圈里别人晒的马甲线，那种不甘心又会像野草一样疯长。你告诉自己，再试一次也许下一次就成功了。于是你又穿上了跑鞋， 绝了... 又踏上了跑步机。这就是我们，一群在希望和绝望之间反复横跳的可怜人。我们被“运动燃脂”的理论绑架，被社会的审美绑架，被自己的欲望绑架。

百感交集。 有时候，我觉得脂肪是有生命的。它寄生在我的身体里吸食我的快乐，我的自信。它和我对话，它说：“别跑了留下来陪我吧，我们是一体的。”我差点就信了。真的，有时候运动完那种轻松感，让我觉得胖一点也没关系。只要我健康，只要我快乐。可是当我穿不上那条最喜欢的牛仔裤时那种快乐瞬间就消失了。脂肪，它不是朋友，它是敌人，是最狡猾、最顽固的敌人。

关于“必然”的思考

回到一开始的问题：运动后是否必然导致脂肪消耗？答案明摆着是否定的。如果运动后必然导致脂肪消耗，那这个世界上就没有胖子了。每个去健身房的人，都应该瘦成竹竿。但事实不是这样。健身房里依然有很多胖子， 妥妥的！ 依然有很多在跑步机上挥汗如雨却依然圆润的人。为什么？主要原因是运动只是消耗的一环，甚至不是最重要的一环。饮食，睡眠，激素，压力，每一个环节都在影响着脂肪的代谢。

我有一个朋友，她是个健身教练。她告诉我，她见过太多人，每天练得死去活来却一口吃回去三斤。她说三分练，七分吃。这句话虽然老套，但是真理。如果你运动完，觉得辛苦了奖励自己一顿大餐，那你刚才的运动就白费了。甚至，主要原因是运动刺激了食欲，你吃得比平时更多，那你会变得更胖。这就是残酷的现实。运动后身体需要补充能量，如果你补充的是糖，是脂肪，那身体就会毫不犹豫地把它们存起来。它不会管你刚才是不是跑了10公里，说起来...。

所以运动后是否必然导致脂肪消耗？不不必然。它只是一个契机，一个可能。如果你能控制住嘴， 如果你能保持足够的强度和时间，如果你能配合合理的饮食，那么运动可能会帮你消耗脂肪。但这中间有太多的“如果”，太多的不确定性。就像买彩票一样，你买了彩票不一定中奖，但是不买肯定不中奖。运动就是那张彩票，你付出了不一定有回报，但是你不付出，连一点希望都没有，优化一下。。

那些深夜的饥饿与挣扎

　　我想起无数个深夜， 运动完回到家，洗完澡，那种饥饿感像潮水一样涌来。冰箱里的蛋糕，橱柜里的饼干，它们都在向我招手。我告诉自己，不能吃，吃了就白练了。我喝了一大杯水，试图填满胃。可是水是水，蛋糕是蛋糕。那种对甜食的渴望，是刻在基因里的。我们的祖先在饥荒中挣扎，他们对高热量的食物有着本能的狂热。我们继承了这种基因，却生活在一个食物过剩的时代。这是一种悲哀。

有时候，我会妥协。我会吃一小块饼干，告诉自己，就一块。可是一块之后是第二块，第三块……直到吃完一整包。然后那种罪恶感会淹没我。我会站在镜子前，捏着自己的肉，厌恶自己。我觉得自己是个失败者，连嘴都管不住还谈什么减肥。这种自我厌恶，比脂肪更伤人。它会摧毁你的意志，让你陷入暴饮暴食的深渊，另起炉灶。。

太水了。 “20分钟”常被认为是运动燃脂的一道坎儿， 此时体内的糖消耗殆尽，为了保持运动机能，身体就会开始燃烧脂肪来供能。这也就是人们推崇有氧运动的原因，主要原因是它的确可以有效地帮你减少身体多余的脂肪。这句话像咒语一样在我脑海里盘旋。我告诉自己，只要坚持过那20分钟，只要坚持过那40分钟，我就能看到希望。可是希望总是那么遥远。它就像地平线上的海市蜃楼，你拼命奔跑，却永远无法触及。

也许，我们应该和解？

写到这里我突然觉得很累。这种累不是身体的累，是心里的累。我们为了那几斤脂肪，为了那个所谓的“标准身材”，把自己折磨得不成人形。我们计算卡路里计算心率，计算运动时间，我们活得像一台精密的仪器，而不是一个有血有肉的人。这值得吗，佛系。？

并不是所有的运动都会燃烧脂肪。想要脂肪燃烧，氧气是必不可少的，主要原因是有氧，脂肪才能进行氧化分解，分解后的脂肪才能用于供能。所以进行有氧运动，才能真正达到燃烧脂肪的目的。也许，我们不应该只盯着脂肪消耗。 客观地说... 也许，运动的意义不仅仅在于减肥。它让我们出汗，让我们心跳加速，让我们感受到身体的力量。它让我们在那一刻，忘记烦恼，忘记压力，只关注自己的呼吸和步伐。这难道不是一种收获吗？

我明白了。 可是当我看到镜子里那个依然臃肿的自己，这种“和解”的念头瞬间就烟消云散了。不我不能和解。我要瘦，我要美，我要赢过脂肪。这就是我，一个矛盾、纠结、挣扎的普通人。我依然会去运动，依然会去计算那20分钟，依然会在运动后忍住不吃东西。主要原因是我不想放弃，主要原因是我不想就这样认输。

再说说的碎碎念

在运动的开始阶段，更要掌握科学健康的减肥方法。主要原因是此时身体先说说会以糖作为能量的来源，因为运动的进行，身体以汗液的形式排出大量的水分和代谢废物。这一阶段的能源物质非常的充足，机体不需要调动脂肪来供能。 纯属忽悠。 你看，道理我都懂。可是做起来真的好难啊。每一次抬腿，每一次呼吸，都是和本能的对抗。身体想偷懒，想休息，想保存能量。而我要强迫它，要驱使它，要压榨它。这难道不是一种自虐吗？

　　会 运动后身体还会消耗脂肪。 运动中才会消耗,运动前40分钟没有消耗脂肪,之后开始。有氧运动作用:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善... 我把这些话抄了一遍又一遍，直到纸张破烂不堪。我希望它们能刻在我的脑子里变成我的信仰。也许有一天我会真的瘦下来。也许有一天我会不再为脂肪而烦恼。但在那一天到来之前，我只能在跑步机上，继续我那漫长而孤独的旅程。

窗外下雨了雨声淅淅沥沥，像极了我在跑步机上的喘息声。我想，明天还要继续吗？当然要继续。主要原因是如果不继续，我就真的输了。输给了脂肪， 那必须的！ 输给了懒惰，输给了那个不完美的自己。我不想输，哪怕只有一点点希望，我也要试一试。毕竟生活还得继续，减肥还得继续，这就是命。